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Presque toutes les sciences ont étudié ce qui nous rend heureux et ce qui ne l’est pas, et les réponses sont aussi variées que les recherches ont été effectuées sur le sujet. Le journaliste Jeff Haden a recueilli certaines des principales attitudes qui contribuent à notre bonheur, à partir des observations de Belle Beth Cooper. Ce sont, parmi d'autres, dix des plus fortes conclusions.
1. exercice. Même pour 7 minutes.
Nous pensons souvent que nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice, mais seulement sept minutes suffisent pour nous rendre un peu plus heureux. N'avons-nous pas sept minutes pour extraire de notre emploi du temps chargé?
L’exercice a un effet si profond sur notre bonheur et notre bien-être qu’il est devenu une stratégie efficace pour lutter contre la dépression. Cela a été prouvé par une étude citée dans le livre de Shawn Achor, The Happiness Advantage. Dans ce groupe, trois groupes de patients déprimés étaient traités avec des médicaments, des sports ou une combinaison des deux. Les résultats sont vraiment étonnants: tous les groupes ont connu une amélioration. Cependant, ils ont été testés six mois plus tard pour vérifier s'il y avait eu des rechutes. 38% de ceux qui n'avaient pris que des médicaments avaient repris la dépression, 31% de ceux qui avaient combiné médicament et exercice avaient également rechuté, et seulement 9% de ceux qui avaient soulagé leur dépression par le sport avaient rechuté à six ans. des mois
Les avantages du sport ne se limitent toutefois pas aux personnes déprimées . Tout comme leurs effets sont positifs, ils sont chez tous ceux qui font de l’exercice et qui veulent être un peu plus heureux tout au long de la journée. Une bonne option est de pratiquer la course à pied, ce qui vous donnera une liberté impossible à atteindre avec d'autres sports.
2. Dormez plus: vous serez moins sujet aux émotions négatives
Le sommeil est très important pour que le corps récupère de ses activités quotidiennes et a des effets très positifs sur notre joie. Cela est confirmé par Po Bronson et Ashley Merryman dans NurtureShock, où ils font allusion au fait que les stimuli négatifs sont traités dans l'amygdale et les stimuli positifs et neutres dans l'hippocampe. Le manque de sommeil affecte plus intensément l'hippocampe, de sorte que les personnes qui dorment mal ont davantage tendance à se souvenir négativement et à oublier les événements positifs.
La déclaration est étayée par une expérience menée par Walker dans laquelle une série d'étudiants universitaires privés de sommeil ont dû mémoriser une liste de mots. Ils se sont souvenus de 81% des mots négatifs, tels que cancer, et seulement 31% des mots positifs ou neutres, tels que soleil ou basketball.
Ici, nous vous proposons un guide pour bien dormir avec les meilleures (et les pires) postures pour vous endormir.
L’ambiance avec laquelle nous affrontons les premières heures de la journée peut conditionner toute la journée ; il est donc important de bien se reposer.
3. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille
Cela semble d'actualité, mais le fait de ne pas avoir passé suffisamment de temps avec ses amis et sa famille est l'un des principaux regrets exprimés par les personnes avant leur décès. En interagissant avec ceux qui nous apprécient et ceux que nous apprécions, notre humeur change. Daniel Gilbert, professeur de psychologie à Harvard, explique cela: «Nous sommes heureux lorsque nous avons de la famille et lorsque nous avons des amis et presque toutes les autres choses qui nous rendent heureux sont, en réalité, des moyens d’avoir plus d’amis et plus de familles. "
Dans le même ordre d'idées, l'étude Terman, incluse dans le projet Longevity, a conclu que les relations avec les autres sont essentielles pour vivre une vie longue et heureuse: «L'avantage le plus évident des relations sociales provient de l'aide apportée aux autres . Ceux qui aidaient leurs amis et leurs voisins, en conseillant et en prenant soin des autres, avaient tendance à vivre plus longtemps que les autres. ”
4. sortir souvent
Dans l’ avantage du bonheur, Shawn Achor recommande de passer du temps à l’extérieur pour accroître la joie et la bonne humeur: «Réserver du temps pour être à l’extérieur par beau temps offre de grands avantages ; Une étude a révélé que passer 20 minutes dans la rue par beau temps encourage non seulement la bonne humeur, mais aussi déclenche la réflexion et améliore la mémoire. ”
Ainsi, même si c'est simplement pendant la pause de midi, réservez quelques minutes par jour pour vous donner l'air.
5. Aide les autres
Pour être heureux, il est essentiel d'aider les autres et 100 heures par an (deux heures par semaine) semblent être le nombre clé de temps que nous devrions consacrer au reste. Le Journal of Happiness Studies a publié une enquête faisant allusion au fait que les personnes à qui l'on avait commandé d'acheter quelque chose pour quelqu'un d'autre éprouvaient un bonheur bien plus grand que celles qui l'avaient achetée pour elles-mêmes.
Nous expliquons ici pourquoi le bonheur réside davantage dans le don que dans le fait d’avoir ou d’améliorer son statut social et son statut d’emploi.
6. Sourire
Il ne s'agit pas de faire semblant, mais sourire peut nous aider à nous sentir mieux. Bien entendu, il est important que le sourire soit le produit de la culture de pensées positives, selon une étude réalisée par les États de la Michigan State University. Il suggère que ceux qui travaillent pour le public, s’ils forcent un faux sourire tout au long de la journée, leur humeur s’aggrave et finissent par quitter le travail. Cependant, ceux qui sourient en pensant à des choses positives améliorent leur humeur et sont plus heureux.
José Antonio Marina et le Dr Luis Rojas Marcos, deux des plus grands penseurs espagnols, expliquent dans cet entretien à El Confidencial que "quand je souris, j'exprime mon bien-être, mais aussi mon bien-être".
7. Planifiez un voyage, même si vous n'allez pas le faire
Le simple fait de planifier un voyage ou une pause du travail peut contribuer au bien-être. Une étude publiée dans la recherche appliquée sur la qualité de vie a montré que le plus grand bonheur était celui de la planification de vacances plutôt que celle du voyage lui-même.
Ceci est lié au sentiment d'anticipation. Comme Shawn Achor le mentionne également, "une étude a révélé que chez les personnes qui pensaient regarder leur film préféré, le taux d'endorphines avait augmenté de 27%".
8. méditer
Une équipe de recherche du Massachusetts General Hospital a procédé à des examens du cerveau de 16 personnes avant et après leur participation à un cours de méditation de huit semaines. L'étude, publiée dans Psychiatry Research: Neuroimaging, a conclu qu'après avoir suivi le cours, les parties du cerveau associées à la compassion et à la conscience de soi avaient augmenté, tandis que les parties liées au stress étaient réduites.
De plus, la méditation a tendance à détendre et à clarifier notre esprit, ce qui contribue également à notre propre bonheur. En plus d'accroître la créativité et l'intelligence, défend le cinéaste David Lynch .
9. Approchez-vous du travail
Le temps que nous mettons à nous rendre sur le lieu de travail a un impact considérable sur notre bonheur. Après tout, c’est quelque chose que nous faisons deux fois par jour, cinq jours par semaine, et les personnes qui prennent beaucoup de temps pour voyager ou qui le font mal à l’aise sont moins heureux Voici ce que dit l’Art de la virilité: Bien que de nombreuses conditions n’affectent pas notre bonheur à long terme parce que nous nous y habituons, nous ne nous habituons jamais à l’effort quotidien d’aller au travail. Parfois, le trafic est épouvantable et parfois non. Ainsi, Gilbert a également déclaré: Conduire dans un embouteillage est un enfer différent chaque jour.
10. Pratiquer la gratitude
Être reconnaissant de ce que nous avons - ce que cela signifie de le valoriser dans la mesure qui convient - est très important pour être conscient de notre bonheur et en profiter davantage. En fait, les participants à une expérience liée à la gratitude devraient d’abord rédiger une liste des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et ce simple fait a déjà amélioré leur humeur. Toujours d'accord avec le proverbe espagnol, pour lequel il est né d'être reconnaissant.
De la même manière que nous pouvons investir de l'argent dans les autres, nous pouvons investir notre temps, ce qui s'avère encore plus satisfaisant et nous procure beaucoup de joie. Ici, nous expliquons comment travailler la gratitude pour être plus heureux.
par Marta Jim nez Serrano
Dix façons d'être très heureux (approuvé par les scientifiques)
