Table des matières masquer 1 discipline et persévérance 2 l'importance de la posture .. 3 assister au processus de respirationn .. 4 patience et attention soutenue .. 5 notre lieu de méditation.

C'est un problème que la plupart des méditants devraient aborder, en particulier lorsque nous commençons notre pratique. En fait, la somnolence et le dialogue intérieur sont très courants au début du processus de méditation.

discipline et persévérance ...

La bonne nouvelle est qu'avec une pratique continue et disciplinée, ces problèmes disparaissent ou nous devenons plus compétents dans leur gestion.

Il est important d’avoir ce qu’on appelle un régime méditatif, c’est un bon début. Rappelez-vous que le concept de méditation vient du terme Gom qui signifie nous familiariser, c’est s’habituer à rester dans des états de conscience constructifs.

l'importance de la posture ...

Lorsque nous commençons à méditer, nous devons vérifier que nous avons une bonne posture, c'est ce que l'on appelle les sept points de Vairochana . Nous ne devrions pas être tendus ou paresseux, mais simplement détendus. On dit que c'est comme si on affûtait les cordes d'un luth, si on les tendait beaucoup, elles finissaient par casser et si on les desserrait trop, elles n'émettraient tout simplement aucun son. Nous pouvons également visualiser un rouleau de paille qui, si nous le pressons trop, peut se briser et que si nous le desserrons trop, il se déformera.

C'est ainsi que la posture est très importante. Si nous sommes très tendus, nous allons provoquer le dialogue intérieur et si nous sommes plus détendus, nous ferons l'expérience du sommeil au point de nous endormir.

La bonne nouvelle est qu’il existe des antidotes pour ces deux cas. Dans le cas du dialogue interne, qui est le moment où de nombreuses images, mémoires et sons apparaissent dans notre esprit et que nous ne pouvons pas les contrôler, nous devons concentrer notre attention sur l' expiration, compter jusqu'à vingt et une respirations, en insistant sur la sortie d'air du nez.

assister au processus de respiration ...

Un autre moyen très efficace contre le dialogue interne est de visualiser une petite sphère de lumière bleue au niveau du nombril et d’assister à la respiration en même temps. Ces deux antidotes sont très efficaces et doivent être renforcés par une pratique continue jusqu'à ce que l'esprit se familiarise avec un état de tranquillité mentale. Au fil du temps, le processus se déroule automatiquement et nous permet d'accéder à un état méditatif idéal.

En cas d’ effondrement mental ou de somnolence, il existe également des antidotes efficaces. La première consiste à se concentrer sur le processus d'inhalation, essayez-le au moins vingt fois, cela sert à rafraîchir l'attention. L’autre solution consiste à visualiser une petite sphère lumineuse à la hauteur des sourcils et à continuer à respirer.

patience et attention soutenue ...

Les qualités de base de chaque méditant devraient être la patience et une attention soutenue, car elles nous aideront à détecter quand nous sommes dominés par l’un de ces deux poisons: le dialogue intérieur et l’affaissement mental.

Le processus de détection des poisons dans la méditation est appelé introspection, qui sert à évaluer la texture de notre esprit et à appliquer les antidotes nécessaires au bon moment.

Comme pour tout ce qui concerne la pratique méditative, il est important de ne pas se comparer à qui que ce soit, mais de suivre notre propre processus car chaque esprit a ses propres besoins et ne génère pas trop d'attentes quant à ce que nous voulons réaliser. Il est important de laisser aller ce progrès apparaît tout seul ... si nous forçons le processus, ce que nous pouvons expérimenter est une déception ou une aversion pour la pratique méditative et nous ne devrions pas permettre que cela se produise. Il est essentiel de persévérer et d'attendre que l'attention se porte bien et, le moment venu, le processus de méditation se stabilisera.

Certaines recommandations supplémentaires sont les suivantes: choisissez un endroit ventilé, avec une lumière adéquate ni trop sombre ni trop lumineuse, évitez de consommer des aliments lourds précédents lorsque vous méditez comme irritants, radis ou trop de nourriture, car votre esprit devra envoyer plus d'énergie au processus digestif et nous soustraire espace pour une personne seule.

notre lieu de méditation…

Enfin, il est important d’avoir un lieu réservé à la pratique, c’est-à-dire qu’il ne devrait pas être l’endroit où nous dormons habituellement ni beaucoup d’activité. On croit que l'énergie des méditants est protégée là où ils méditent, de sorte que, lorsque nous le faisons de manière répétée au même endroit, cela favorise un état de tranquillité et d'attention.

La recommandation est aussi longue que vous vous dirigiez vers des centres de méditation professionnels avec des enseignants qualifiés, le principe marquera le développement de notre pratique réussie à l'avenir. Les avantages sont nombreux, n'arrêtez pas de profiter de cette vie en faisant en sorte que tous les progrès spirituels comptent.

AUTEUR: Pilar Vezquez, collaboratrice de la grande famille de la Fraternité Blanche