La salutation au soleil est une simple série de 12 postures offrant élasticité, échauffement et massage de tous les organes du corps.
La raison pour laquelle il est considéré comme un exercice aussi efficace est sa combinaison des positions principales ou des asanas yogiques avec une respiration consciente, qui laisse le corps, l’esprit et l’esprit Ritu détendu, préparé et alerte pour d'autres exercices, pour la méditation ou pour entreprendre des activités quotidiennes. Avantages En général, on pourrait dire que la salutation au soleil renforce tous les systèmes de l'organisme, en favorisant la santé et l'énergie physique, mentale et spirituelle.
Chaque posture a son propre but, mais ensemble, la salutation au soleil est un véritable cadeau pour l'organisme:
- Améliore la flexibilité générale des muscles, des tendons et des ligaments.
- Renforce le système musculo-squelettique.
- Masser les organes internes.
- Fournit concentration, calme, sérénité et force intérieure.
- Stimule la circulation lymphatique et sanguine.
- Purifier l'organisme.
- renforce le coeur.
- Équilibrer les chakras.
- Soulage la tension et soulage l'anxiété et la dépression.
- Stimule l'auto-guérison.
- Nous prépare à affronter la vie avec enthousiasme, joie et sérénité.
Salut au soleil à la maison Le salut au soleil est souvent utilisé comme méthode d’échauffement ou de préparation, mais c’est en soi un excellent exercice qui, avec seulement dix minutes par jour, nous procurera de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.
Si vous êtes une de ces personnes avec une vie quelque peu stressée (quelque chose d'assez courant à cette époque) et que vous ne trouvez jamais le bon moment pour faire travailler votre corps, la salutation au soleil est l'une des solutions les plus pratiques qui soient. Vous pouvez le faire à la maison, à l'heure que vous voulez, c'est gratuit et cela ne prend que quelques minutes. Dans quelques jours, vous aurez remarqué ses effets sur votre élasticité, votre attitude et, surtout, sur l’énergie vitale que votre corps parcourt au cours de la journée. Cela aide aussi considérablement à mieux dormir la nuit.
Conseils pour accueillir le soleil à la maison À l'aubeLe salut au soleil peut se faire à tout moment de la journée, mais il est conseillé de le faire au lever du soleil ou tout simplement de se lever. Nous vous conseillons de le pratiquer avant de faire autre chose, c'est-à-dire de vous lever et avant le petit-déjeuner. Vous devrez simplement régler l'alarme dix minutes avant et, en retour, vous aurez une énergie irrésistible tout au long de la journée. Vous n'aurez besoin que de quelques jours pour vérifier. L'espace Essayez d'adapter l'espace que vous avez chez vous, dans une pièce, dans le jardin ou partout où vous le souhaitez, qui dispose de suffisamment de mètres pour vous permettre d'effectuer les postures librement.
Concentration Il est important que personne ni rien ne vous distrait. Un facteur important pour obtenir des avantages avec le salut au soleil est de promouvoir, en plus du corps, la concentration de l’esprit dans ce que vous faites, ici et maintenant. Si vous parvenez à concevoir un programme d'horaires et un espace ouvert où personne ne vous dérange, la concentration sera très simple. En fait, c'est pour cela que cette séquence est conçue pour favoriser une concentration qui a le goût de la gloire.
Progressivement Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga et que vous commencerez par saluer le soleil, rappelez-vous que l'objectif n'est pas de faire de la compétition ni de le rendre parfait. Peu importe qu’au début il vous soit difficile d’effectuer les postures. Continuez à pratiquer avec patience et donnez à votre corps le temps de devenir plus souple et plus fort. Prise de conscience et repos À la fin de la séquence, il est conseillé de vous allonger quelques minutes sur le dos ou dans une position confortable pour vous permettre de nous reposer, de normaliser la respiration et le rythme cardiaque et de prendre conscience de l'état de notre corps et de notre esprit. Discipline Pour pouvoir constater ses effets, il est important que vous preniez un engagement envers vous-même. L'idéal est de le faire tous les jours, sans exception.
Le monde ne finira pas si un jour vous ne pouvez pas le faire pour une raison quelconque, mais essayez de faire de cette discipline un objectif important pour vous. Peut-être un jour serez-vous paresseux, mais dès que vous commencerez, vous vous sentirez bien, car cela signifie que vous prenez un engagement envers votre santé et votre bonheur. Qui peut faire la salutation au soleil? Tout le monde peut pratiquer le yoga, sans exception. D'autant que, comme nous l'avons dit, ce n'est pas une discipline de compétition où il faut mettre le corps à bout.
En fait, la philosophie du yoga consiste à s’engager avec soi-même, dans les limites du respect et de l’amour. C'est-à-dire que tout le monde peut saluer le soleil, à condition que cela soit fait avec soin et en tenant compte des possibilités de chacun.
De toute évidence, une personne très âgée avec des problèmes communs, etc., sera compliquée. Mais pas impossible. Pour les personnes en difficulté, il est préférable de se confier d’abord à un expert pour nous dire comment le faire ou à quelles variantes plus douces des postures auxquelles nous pouvons avoir recours. Précautions pour saluer le soleil N'en faites jamais trop. La respiration doit toujours se faire par le nez. Si vous constatez que vous devez respirer par la bouche, il est temps d'arrêter. Faites-le lentement, surtout au début, afin de pouvoir contrôler la fréquence de respiration et le rythme cardiaque, afin de ne pas forcer l'organisme.
Pratiquez la conscience dans chaque posture, comment vous vous sentez, comment vous respirez, quelles difficultés vous rencontrez. Ne laissez pas les pensées vous traîner. Chaque fois qu'une pensée traverse votre esprit pendant que vous effectuez les postures, laissez-la passer et revenez à la concentration dans l'ici et maintenant. Avec la fièvre, il est déconseillé de saluer le soleil . Être constant Une pratique quotidienne modérée est préférable à des sessions épuisantes spécifiques. Si vous êtes enceinte, n'effectuez pas les postures classiques de la salutation au soleil.
Demandez à un expert les variantes appropriées pour votre état. Après avoir mangé, ce n'est pas une bonne idée de saluer le soleil. Le meilleur moment est le matin ou le soir, mais toujours avec l'estomac vide ou la digestion effectuée. Les mantras du salut au soleil Le salut au soleil se fait sans plus, ou en combinant chaque asana avec un mantra qui peut être récité à haute voix ou mentalement.
Nous vous montrons les noms des positions, le mantra auquel elle est liée et sa signification:
1 Pranamasana: Om mitr ya nama (salut à l'ami du soleil)
2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (salut au soleil qui brille)
3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (salut au soleil qui s'active)
4. Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (saluant le soleil qui illumine)
5 ° Parvatasana: Om hraum khagaya namah (saluant le soleil voyageur)
6 ° Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (saluant le soleil qui nourrit)
7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (salut au soleil d'or)
8 ° Parvatasana: Om hrim marichaye namah (saluant le soleil levant)
9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (salut au fils du soleil d'Aditi)
10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (salut au soleil créateur)
11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (salut au soleil radieux)
12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (salut au soleil qui crée la lumière) Le salut au soleil est l’une des pratiques qui peuvent apporter plus de bénéfices pour votre santé.
C'est simple à faire, c'est gratuit, c'est sympa. Et si vous vous engagez avec la discipline à la pratiquer tous les jours, vous remarquerez des changements importants dans votre être. Non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement. Nous vous assurons que vous aurez une énergie extraordinaire pour faire face aux tâches quotidiennes avec beaucoup plus d'enthousiasme.
Source : http://cienciacosmica.net/
Surya Namaskar ou salut au soleil - Avantages
