La réserve cognitive est la capacité de minimiser la détérioration mentale associée à l'âge dans des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. La réserve cognitive est acquise par l'exercice du cerveau. Une composante essentielle consiste à avoir de saines habitudes mentales.
La maladie d'Alzheimer est la maladie du 21ème siècle. À mesure que l'espérance de vie augmente, le nombre de cas touchés par cette terrible démence augmente. Il n'y a actuellement aucun traitement, bien que la recherche soit constante. Nous ne savons même pas s'il s'agit d'une forme extrême de détérioration normale ou d'une maladie différente. Dans certains cas, il apparaît vers 40 ans, bien qu'il soit normal de se manifester en fin de vie. Les conséquences sont dévastatrices pour la personne, pour ses proches et pour la société dans laquelle elle vit. En l'absence de guérison, des habitudes saines et en particulier une réserve cognitive semblent être la meilleure prévention.
Nous appelons réserve cognitive la différence entre une lésion cérébrale et sa manifestation clinique. Nous pouvons le résumer en une équation:
Démence observable = lésion cérébrale - réserve cognitive ou lésion cérébrale = démence observable + réserve cognitive.
C'est-à-dire que chez deux personnes ayant les mêmes lésions cérébrales, celle qui a la plus grande réserve cognitive présente une démence moins observable est meilleure. Inversement, chez deux personnes atteintes de la même démence observable, les dommages au cerveau sont d'autant plus importants que la réserve cognitive est grande.
La réserve cognitive protège des dommages au cerveau. Les personnes censées avoir une plus grande réserve cognitive (meilleur entraînement mental) montrent des signes de démence plus tard.
Mais l'évaluation définitive des lésions cérébrales dans la maladie d'Alzheimer est post mortem: l'étude du cerveau après la mort.
En 2005, le magazine Neurocase a publié un cas remarquable. Un joueur d'échecs avait de légers symptômes de la maladie d'Alzheimer. Peu de temps après, il est mort pour d'autres raisons. Après avoir examiné son cerveau, ils ont découvert qu'il était beaucoup plus endommagé qu'il ne le supposait. Son Alzheimer était très avancé, mais ça se voyait à peine. En tant que joueur d'échecs, sa réserve cognitive était très élevée.
Un cas similaire a été décrit avec des patients bilingues. Les cerveaux bilingues sont beaucoup plus endommagés que prévu en raison de leurs symptômes.
Le nombre de cas augmente et la réserve cognitive est devenue le Saint Graal de la lutte contre la détérioration mentale associée à l'âge.
Il y a des années, j'ai rencontré un boiteux. Une jambe avait été amputée, mais avec l'autre, il faisait plus de choses que beaucoup avec deux, comme jouer au tennis. La réserve cognitive est quelque chose de similaire. De nombreux neurones meurent, mais ceux qui restent ont de nombreuses connexions et remplacent le manque de mort.
Comment augmenter la réserve cognitive?
Il existe de nombreuses informations sur les bonnes habitudes corporelles ou l'hygiène physique. Alimentation équilibrée, exercice modéré, non-fumeur, aucune consommation excessive d'alcool… Son efficacité est largement démontrée. Les personnes obèses vivent moins, les fumeurs vivent moins, la vie sédentaire est néfaste… Il n’ya aucun doute sur la façon de traiter le corps.
Y a-t-il des habitudes saines pour l'esprit? Oui, de bonnes habitudes mentales, l'hygiène mentale est aussi nécessaire que le corps.
La vie moderne est pleine de possibilités pour parvenir à une bonne hygiène mentale, mais elle est aussi pleine de risques.
Dans la balance est le secret. Manger de la graisse n'est pas mauvais. Prends trop oui. La même chose vaut pour les bonbons ou la malbouffe. Prendre des frites un jour ne comporte aucun risque. Le faire quotidiennement est mortel. L'exercice est sain, mais le sport professionnel comporte des risques.
La même chose vaut pour la vie mentale. La télévision est positive, parfois merveilleuse. Regarder la télévision 3 heures par jour est très déconseillé. Les jeux vidéo stimulent l'esprit, mais jouer 20 heures par semaine n'aide pas beaucoup.
Les possibilités à notre portée sont très nombreuses. Internet, pratique la lecture, joue à presque tout, fait du sport, regarde des films, parle.
La vie sociale est un chapitre très important. Nous sommes des êtres sociaux. Enfermer à la maison limite notre vie. Précisément, l'un des problèmes des personnes âgées (et plus prononcé chez les hommes) est leur vie sociale limitée. Sortir, discuter, raconter est la clé.
L'exercice physique augmente également la réserve cognitive. Par exemple la danse. Danser? Oui, cela nécessite une énorme demande de ressources cognitives. Si vous ne me croyez pas, essayez-le: recherchez une chorégraphie d'une émission télévisée et essayez de la répéter. Vous devez placer le corps dans une position très précise. Vous devez passer à la position suivante, vous devez le faire au bon moment, c'est-à-dire garder le rythme. Et vous devez vous rappeler toute la séquence. La danse est un excellent exercice mental.
Une mention spéciale nécessite un fléau social de notre époque: chômage, chômage. Je suis au chômage, je me sens inutile, je me sens aussi coupable (je suis au chômage parce que je ne mérite pas d’emploi), je ne cherche pas de travail parce que j’ai perdu tout espoir, je reste à la maison, je regarde la télévision, je dors, bois, je ne raconte pas ... J'expose un cas extrême, mais possible.
Être au chômage est négatif, mais ne devrait pas être incompatible avec le bonheur. Des habitudes saines aident beaucoup. Augmentez votre estime de soi. Avoir une pensée positive. Pensez aux problèmes pour les résoudre, pas pour vous tourmenter. Quittez de temps en temps la zone de confort. Considérez-vous comme des défis, laissez l'impossible pour ceux qui veulent sauver le monde. Dors bien. Mange bien. Fais du sport. Valoriser ce que vous avez. Même si cela ne vous aide pas à trouver un emploi, étudiez quelque chose simplement parce que vous l’aimez. Prends soin de tes amitiés. Quitter la maison, raconter. Profiter
L'argent donne-t-il du bonheur ? Il semble que ce soit en grande partie le cas. Mais la chose surprenante est que le contraire semble également être vrai. Le bonheur donne de l'argent. Les gens plus heureux ont plus d'opportunités dans la vie et finissent par gagner plus d'argent.
Des habitudes mentales saines sont essentielles. Si vous n'avez pas de problèmes. Si vous les avez Si tu es jeune Si vous êtes un adulte Si tu es vieux.
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