Nouvelles importantes pour le changement. Les bienfaits de la méditation

J'ai résumé un article intitulé «Le cerveau du méditant» de la revue «Recherche et science» de janvier 2015. Il vaut la peine de lire l'original et son intégralité. Le cerveau du méditant Depuis près de 15 ans, diverses universités américaines ont mené des études sur les praticiens de la méditation. Des images du cerveau ont été réalisées dans lesquelles les avantages cognitifs et émotionnels possibles ont été évalués.

Selon les résultats, il pourrait être un traitement efficace contre la dépression et la douleur chronique, en plus de développer des sentiments de bien-être général. Tout cela est dû à la neuroplaciticité neuronale. C'est la capacité du cerveau à se transformer par l'expérience. Il semble qu'en méditant, certaines régions du cerveau soient agrandies et que les connexions neuronales soient réarrangées. 10253745_784838298207710_5114852406187489196_n Qu'est-ce que la méditation? Selon les scientifiques qui ont mené les expériences, il est fait référence à la culture de qualités humaines fondamentales telles que la réalisation d'un esprit plus stable et plus clair, l'équilibre crée un sentiment de bienveillance et même de Amour et compassion Ces qualités restent latentes si aucun effort n'est fait pour les développer. Les principes de la méditation sont très simples. Cela peut être fait n'importe où. Aucun équipement ou vêtement spécial n'est nécessaire.

Le conditionnement de l'esprit nécessite de le libérer du conditionnement automatique et de la confusion interne. Les trois types de méditation les plus courants dans le bouddhisme sont les suivants: Une attention focalisée. Il vise à contrôler et à concentrer l'esprit dans le moment présent et à rester vigilant face aux distractions. La conscience ou la conscience essaie de cultiver un état d'esprit qui correspond moins viscéralement aux émotions, aux pensées et aux sensations qui se produisent dans le moment présent pour les empêcher de tomber dans une spirale sans contrôle.

Cultiver la compassion et la bienveillance qui favorise la perspective altruiste envers les autres. Sous le scanner, dans le premier type de médiation: FB_IMG_1426322825797 Wendy Hasenkamp, ​​de l'Université Emory, a utilisé des techniques de neuroimagerie pour localiser les zones activées au cours de ce type de méditation.

Ils ont détecté quatre phases dans le cycle cognitif: Un épisode de distraction Un moment de conscience de la distraction Réorientation de l'attention Reprise de l'attention focalisée . Dans chacun d'eux, une région spécifique du cerveau est impliquée. Dans les premiers domaines liés aux modèles internes du monde basés sur la mémoire à long terme de soi ou des autres.

Dans le second cas, le domaine était lié à l’identification de nouveaux sujets. Et ainsi dans les deux autres. Les méditants qui ont eu plus de 10 000 heures ont montré plus d’activité dans les domaines liés aux soins. Ils se concentrent avec moins d'effort. Le deuxième type de méditation en laboratoire. Il s'agit de la pleine conscience . La personne reste consciente de ce qui se passe sans se préoccuper excessivement de toute perception ou pensée, et retourne à son objet d’attention chaque fois que son esprit est distrait. Au fur et à mesure que la conscience de ce qui est autour augmente, les irritants de routine (un collègue en colère, un enfant inquiet à la maison ...) deviennent moins gênants. Et un sentiment de bien-être psychologique se développe.

Avec cet état de réalisation d'une sensation agréable, j'ai pu réduire la réponse émotionnelle inappropriée et aider à laisser derrière moi des sentiments négatifs. Quelque chose qui peut être particulièrement utile dans le traitement de la douleur. Il a été constaté que, même si l'intensité de la douleur ne diminue pas, elle est moins gênante. L'activité cérébrale a diminué dans les domaines liés à l'anxiété (le cortex insulaire et l'amygdale) et dans la période précédant la stimulation douloureuse. Cela augmente également la capacité de contrôler ou d'augmenter les réponses physiologiques de base (niveaux d'inflammation ou d'hormones) aux tâches socialement stressantes, telles que prononcer un discours en public ou faire des calculs mentaux devant un jury sévère. Les habitudes de sommeil s'améliorent également: lorsqu'elles se sentent tristes ou inquiètes, les patients dépressifs peuvent délibérément suivre et observer les pensées et les émotions négatives et les contrôler lorsqu'elles se présentent spontanément, diminuant ainsi l'obsession qu'elles produisent. Les expériences démontrent qu’avec la thérapie, les patients dépressifs réduisent leur risque de rechute.

Compassion et bienveillance Cette forme cultive les attitudes et les sentiments de gentillesse et de compassion envers les autres. Le cortex somatosensoriel et insulaire qui participe aux réactions d'empathie et aux autres émotions est activé de manière significative. D'autres domaines liés à la mise en situation de l'autre sont également activés. Ils ont également compris dans les expériences que la compassion et l’amour altruiste étaient associés à des émotions positives. Et ils ont suggéré que l'usure émotionnelle ou la déchirure était en fait une sorte de fatigue de l'empathie. Une porte à la conscience

La méditation explore la nature de l'esprit, ce qui permet d'étudier les états de conscience et les états d'esprit subjectifs du point de vue du méditant. Il semble que les experts en méditation puissent maintenir à leur guise quelques pas d’ondes gamma comprises entre 25 et 42 Hz. La coordination des oscillations cérébrales pourrait jouer un rôle crucial dans la construction de réseaux neuronaux temporaires intégrant des fonctions cognitives et affectives au cours des apprentissages. perception consciente, un processus qui peut conduire à des changements durables dans les circuits du cerveau. La méditation produit également du volume dans certaines zones du cerveau, ce qui peut refléter des altérations du nombre de connexions neuronales.

Il a également été conclu que la méditation de la pleine conscience entraînait une diminution du volume des amygdales, impliqué dans le traitement de la peur. Il existe également des données qui confirment que la méditation atténue l'inflammation et d'autres types de stress biologique qui se produisent au niveau moléculaire. Ainsi que le ralentissement des processus de vieillissement dû à l’activité accrue de la télomérase qui allonge les segments d’ADN. Après quinze ans d’expériences, il apparaît que la méditation a un impact significatif sur les processus biologiques essentiels à la santé physique.

Source: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/

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