Notre conscience peut correspondre à un iceberg. Il y a une partie de notre esprit que nous sommes pleinement conscients et que nous reconnaissons sans problèmes, ce qui serait la zone visible.
L'autre partie est l'inconscient, qui inclut les processus mentaux, les sentiments, les mémoires et les idées que nous ignorons mais que nous pouvons tous les jours manifester à notre insu.
Bon nombre de ces processus peuvent être négatifs pour nous, tels que certaines façons d'interpréter les événements qui nous entourent. En fait, il existe des modes de pensée qui peuvent nous rendre très malheureux et qui, en psychologie, sont appelés «distorsions cognitives».
Nous verrons ensuite quelles sont les habitudes inconscientes qui nous gênent et contribuent à nous rendre malheureux et à les résoudre:
1- Manières négatives d'interpréter les choses
Ce qui se passe autour de nous ne sont que des faits qui peuvent être interprétés de mille façons différentes. Ce qui est curieux, c'est que le même événement puisse être vu négativement ou positivement.
Les malheureux ont l'habitude de considérer les événements qui se déroulent autour d'eux d'une manière qui leur cause une gêne inutile. De plus, il s'agit d'un schéma de pensée très automatique, inconscient et donc compliqué.
Quelques exemples de ces interprétations seraient:
- Attendez - vous à de mauvaises conséquences de tout événement inattendu ou nouveau ("Je vais rencontrer la famille de mon partenaire, je suis certain de faire quelque chose d'inapproprié"). Cette façon de penser inconsciente finit par affecter l'humeur, augmentant l'anxiété et l'inconfort, ce qui peut augmenter la probabilité que nos peurs se réalisent.
La chose appropriée est de faire face à de nouvelles situations avec ouverture et attitude positive, que les choses se passent bien ou non, mais en essayant de les exploiter au mieux.
Cette attitude se reflétera dans ce que nous disons et ce que nous faisons. Ainsi, nous serons plus calmes, insouciants et plus proches de nos objectifs.
- Exagérer et magnifier les aspects négatifs des choses et oublier les aspects positifs: nous avons l'absurde habitude de nous concentrer sur les aspects négatifs, de tout mettre en évidence et de tout mettre en évidence pour vous faire souffrir.
Cependant, il y a toujours des choses positives dans presque tous les domaines de notre vie (rester en bonne santé, avoir du succès avec notre partenaire, une belle relation avec nos enfants, etc.) qui ont tendance à être oubliées.
Et si nous nous souvenons de toutes les choses précieuses dans notre vie ou avons-nous réalisé? Et si nous avions à l'esprit toutes ces fois où nous nous battons et sortons gracieux au lieu de nos échecs? De toute évidence, nous serions plus heureux sans perdre notre sincérité avec nous-mêmes.
Vision Vision extrême («tout est blanc ou noir»): ou classifiez nos expériences comme «bonnes» ou «malas» sans vous rendre compte de sa complexité le monde et tout ce qui s'y passe. De nombreux événements peuvent être placés à des points intermédiaires, sans avoir à être évalués de manière aussi positive ou négative.
Il n'est pas impossible de changer notre façon d'interpréter les choses. La première chose à faire est de prendre conscience de la façon dont nous prenons ce qui nous arrive et commençons à remplacer la pensée qui nous rend malheureux avec un autre plus adapté à la réalité et qui génère moins de gêne.
Nous allons changer «je suis sûr que je me débrouille mal dans l'entretien d'embauche», car je dois être préparé et motivé pour l'entretien, je ferai de mon mieux.
2. Ce que nous nous disons
Ce point est très similaire au précédent, mais je tiens à souligner ici comment nous traitons notre propre personne.
Parfois, nous oublions que nous sommes des êtres imparfaits, mais précieux, capables, que nous vivons de bonnes et de mauvaises journées et que nous devrions nous parler avec respect et affection.
Analysez ce que vous vous dites et éloignez-vous des pensées inconscientes du type: «Je devrais être meilleur», «Je dois travailler plus fort», «Je dois être la mère parfaite», «Je fais toujours tout faux. ", " Je voudrais ne pas être aussi maladroit ", " Tu penses déjà à la même chose ", etc.
Ces choses que nous nous disons implorent implicitement le perfectionnisme et trop d’exigences qui nous submergent et nous stressent. C'est pourquoi il est important de connaître notre propre valeur, de l'assumer et de réaliser que nous devons être plus compréhensifs avec nous-mêmes.
Ainsi, nous pourrions changer ces idées pour d'autres, par exemple: «Cela a mal tourné, mais j'ai beaucoup de bonnes choses, peut-être que la prochaine fois, ce sera mieux», «Je suis fier en tant que mère» ou «Aujourd'hui, je suis fatigué, je vais prendre la les choses plus calmement ".
3- Concentrez-vous sur le passé ou le futur et ne vivez pas dans le présent
Une erreur très courante est de ne pas penser au présent, mais de passer beaucoup de temps à penser à des choses qui se sont déjà produites ou qui se produiraient dans le futur. S'inquiéter de ce qui va arriver peut causer beaucoup de stress et nous n'avons également aucune assurance réelle que ce que nous pensons se produira ou non. Comme nous le voyons, il s’agit d’une tâche inconsciente, inutile et qui nous fait même nous sentir mal.
Une autre erreur est l'idée de "je peux être heureux quand j'ai un partenaire" ou "quand je perds du poids, mon bonheur commence". Puisque vous projetez votre bonheur sur un événement futur, en l’ignorant aujourd’hui, vous pouvez vous sentir heureux d’une autre manière et valoriser d’autres bonnes choses de votre vie actuelle.
La seule chose sûre est que nous vivons dans le présent, ici et maintenant. Le passé est quelque chose qui est déjà arrivé et nous ne pouvons pas changer et nous ne connaissons pas l'avenir.
Pour cette raison, notre conscience doit être orientée vers ce que nous vivons à ce moment précis: maintenant vous lisez ce texte, et c’est ici que vous devriez avoir toute votre attention et focaliser vos pensées.
De nombreuses personnes développent actuellement cette capacité à vivre le présent grâce à une technique de méditation appelée la pleine conscience.
Certaines études confirment que cette technique produit un plus grand bien-être psychologique, par exemple cette méta-analyse.
4- Penser que nous devrions toujours être heureux et tristes est mauvais
Il est évident que tout n’est pas toujours ce que nous voulons dans la vie: il y a des moments difficiles qui mettent à l'épreuve notre force, des échecs inattendus, des pertes, des erreurs ... L'important est de prendre conscience que cela fait partie de l'existence et de reconnaître que nous devons le vivre, non évitez-le.
Nous avons tendance à avoir la mauvaise idée, inconsciemment, que nous avons l'obligation de toujours nous sentir bien. Il semble que nous devrions toujours sourire, être gentils, être actifs ... et nous ne nous permettons pas de ressentir de la colère, de la douleur ou de pleurer.
Cela nous oblige à réprimer nos émotions négatives, c'est-à-dire à les enfermer. Sans se rendre compte qu'ils sont toujours là et ne pas les exprimer, cela peut affecter notre santé physique et mentale.
5- Essayez d'effacer ou de cacher nos souvenirs traumatiques
Avec ce qui précède, notre inconscient a la capacité d'effacer ou de cacher les expériences du passé traumatisantes ou désagréables pour nous. Le but de ceci est de nous protéger temporairement de cette douleur, en prétendant que cela n’est pas arrivé.
Mais la mémoire est stockée quelque part dans notre mémoire et il y a parfois une lutte dans laquelle il essaie de partir et nous ne le quittons pas, ce qui contribue à notre malheur.
Comment ces souvenirs sont-ils surmontés? L'astuce consiste à se souvenir d'eux. C'est une chose pénible, mais il faut vivre pour les accepter, les assumer, apprendre d'eux et, finalement, les surmonter.
6- Continuez à penser aux problèmes et n'agissez pas pour les résoudre
C'est quelque chose que nous ne réalisons pas, mais c'est très courant. Rappelez-vous quand vous avez un problème le temps que vous passez à penser encore et encore à celui-ci et combien de choses vous faites pour le résoudre.
La plupart du temps, nous passons des heures et des heures à y réfléchir ou à en faire part à nos amis ou à notre famille, ce qui génère beaucoup d'inquiétudes et de malaises.
Idéalement, concentrez-vous sur la solution, étudiez les alternatives possibles et lancez-vous le plus rapidement possible. C'est la seule façon de régler les problèmes.
7- Agir au service des émotions que nous avons à chaque instant
Notre inconscient est apparemment incontrôlable et instinctif, c'est pourquoi il est lié à nos émotions les plus primaires. Il y a des moments où des changements émotionnels peuvent nous jouer des tours, comme avoir une crise de colère contre quelqu'un en dehors de vos problèmes.
Par conséquent, nous devons apprendre à contrôler nos émotions et à ne pas les laisser nous dominer. C'est bien que nous ne nous censurions pas et ne nous permettions pas de ressentir, mais contrôlions autant que possible la manière dont nous exprimons ces émotions pour qu'elles soient adaptatives.
8- Comparer avec d'autres personnes
Il y a des moments où nous nous sentons inconsciemment envieux ou jaloux des autres, car nous percevons qu'ils ont de bonnes choses que nous pensons ne pas avoir. Ces comparaisons constantes sont typiques des personnes qui ne sont pas heureuses.
Cela provoque finalement une frustration significative avec soi-même et un mépris des autres.
Vous devez être réaliste et reconnaître vos vertus et vos défauts comme ceux des autres. De notre point de vue, la vie des autres peut être déformée et irréelle.
Par exemple, il peut sembler que la vie des autres soit beaucoup plus satisfaisante que la nôtre, car nous ne connaissons que le positif et ignorons leurs problèmes. Peut-être que les personnes que nous envions ont ou ont eu des problèmes et des difficultés que nous n’imaginons même pas. Par conséquent, envier les autres ou se sentir mal de ne pas être comme eux est une perte de temps.
Références
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Les effets de la méditation sur la pleine conscience: une méta-analyse. Pleine conscience 3, 3: 174-189.
- James, M. (30 juillet 2013). Conscient de l'inconscient. Obtenu de Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/conscious-the-unconscious
