Nous vivons tous sur la corde raide de la santé mentale. Pour le préserver, il est essentiel de reconnaître les symptômes bénins initiaux et de cultiver des attitudes favorables à la sérénité.
Qui peut être sûr qu'il ne perdra jamais son équilibre mental? Selon l'Organisation mondiale de la santé, une personne sur quatre souffre à un moment donné de sa vie de troubles mentaux. Certains auteurs tournent plus finement et font en sorte qu’une personne sur cinq souffre d’un trouble psychique quelconque.
La santé mentale a été définie comme la capacité à développer des activités productives, à interagir avec succès avec d'autres personnes, à s'adapter aux changements et à surmonter l'adversité. D'autres le définissent comme le meilleur moment entre la naissance et la mort de la pensée et des compétences en communication, l'apprentissage, la maturité émotionnelle, la résilience et l'estime de soi.
Il existe des maladies mentales légères et graves. Certains ne durent que quelques semaines, tandis que d'autres peuvent persister toute la vie. Comme le reste des troubles de la santé, ils résultent d'une interaction complexe de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.
L'organe le plus complexe
On peut aborder la question de l'équilibre mental en examinant l'organe qui semble penser. Le cerveau est responsable de la combinaison d'informations génétiques, moléculaires et biochimiques avec des informations provenant du monde extérieur. C'est donc un organe extrêmement complexe. Il comporte deux types de cellules: les neurones et la névroglie. Les premiers sont responsables de l’émission et de la réception d’impulsions nerveuses ou de signaux, grâce à la médiation d’une variété de substances neurotransmetteurs. La névroglie fournit des nutriments, une protection et un soutien structurel aux neurones.
De la période prénatale à l’âge adulte, les gènes et l’environnement participent à une série d’interactions inextricables. Aujourd'hui, les preuves scientifiques montrent que la réalité biochimique du cerveau n'est pas séparée de l'environnement: chaque acte d'apprentissage modifie la physique et la chimie du cerveau.
La variété des facteurs qui influencent le fonctionnement mental, la même complexité du cerveau… Tout suggère que maintenir le système en équilibre n'est pas une chose facile. Personne ne se sent heureux à tout moment ou dont le comportement convient le mieux à tout le monde. Mais au moins, vous pouvez essayer de maintenir une humeur optimale qui vous permette de profiter de la vie la plupart du temps.
Il est important de prendre des mesures simples dès l'apparition des premiers symptômes d'inconfort, car plus tard, les solutions peuvent être compliquées. Par conséquent, il est essentiel de reconnaître et de résoudre les symptômes du déséquilibre naissant.
La panique fait partie de la réaction instinctive de combat ou de fuite et, en tant que telle, est essentielle à la survie dans certaines circonstances. Ce qui n’est pas normal, c’est qu’une attaque de panique survienne dans une situation qui n’est pas vraiment menaçante ou sans cause connue. Plus précisément, la phobie est la cause la plus fréquente de panique pathologique. Il est possible d'avoir une phobie de tout, mais les plus courantes sont l'aversion pour le dentiste, le vol, le sang, le fait de parler en public et les espaces ouverts ou fermés. Parfois, il suffit d'éviter la situation, mais ce n'est pas toujours possible ni recommandé.
Les personnes atteintes de phobie doivent apprendre à se détendre. C'est le seul moyen d'interrompre le cercle vicieux de l'excitation qui les amène à se sentir incontrôlables. Tandis que la tension nerveuse apparaît spontanément et inévitablement, la relaxation peut être recherchée volontairement. Il existe de nombreuses techniques de relaxation et toutes peuvent être apprises avec un peu de patience: muscle progressif, entraînement autogène, visualisation, respiration consciente… Grâce à la relaxation, nous pouvons vaincre la phobie en l'exposant à des situations de moindre intensité.
La faible estime de soi est un autre problème fréquent. Dans de nombreux cas, l’origine est dans l’enfance et se maintient tout au long de la vie, provoquant une frustration et un comportement destructeur envers soi-même ou les autres. Le soutien de la famille et le climat humain à l'école et dans l'environnement le plus proche sont essentiels pour apprendre à apprécier. Mais à l'âge adulte, c'est soi-même qui doit résoudre le vote. Pour augmenter l'estime de soi, vous devez découvrir et valoriser vos propres vertus, proposer des défis abordables, prendre des décisions sans le soutien de quiconque et ne pas penser au jugement des autres. La thérapie cognitive peut aider à examiner les pensées sur soi-même, à comprendre leur origine et à les modifier.
Guide pratique pour gagner l'estime de soi et la santé
Pour plus d'estime de soi, plus de santé
La colère est une émotion humaine, mais elle a rarement une utilité. Dans la plupart des cas, cela ne fait que compliquer les choses. Les bouddhistes suggèrent que pour éliminer une émotion négative, il faut cultiver le contraire. Ne manquez pas l'occasion d'être affectueux, même dans des situations où vous n'êtes pas habitué à faire preuve d'un comportement affectueux. Lorsqu'il sent que la colère commence à croître, il est nécessaire de prendre la décision volontaire de changer d'attitude: détendez-vous, souriez et dites un mot gentil. Vous aurez ensuite l'occasion d'expliquer, de la manière la plus neutre et respectueuse possible, les raisons d'une colère qui ne s'est finalement pas produite. L’expérience ne montre-t-elle pas que la majeure partie de la colère est due à des jugements hâtifs, à des malentendus ou à des situations impossibles à changer? Cela vaut la peine de réfléchir au fait que les gens qui se fâchent facilement exigent vraiment de l’appréciation, mais ils le font avec la mauvaise stratégie.
Une dépression légère est, dans le domaine mental, l'équivalent d'un rhume. Mais chez certaines personnes, cela devient un problème très grave et prolongé qui empêche une vie normale. Les symptômes sont des sautes d'humeur imprévues, une sensation de ralenti, un sommeil léger ou une insomnie, une anxiété, des sanglots sans cause, une incapacité à jouir, un pessimisme, un sentiment de culpabilité ...
La dépression demande à la personne touchée d’analyser sa vie et d’introduire des changements importants. Par exemple, il est fréquent chez les femmes qui ont perdu le sentiment d’être utiles aux autres ou qui se sont senties sous-estimées pendant longtemps. En ce qui concerne le type de stratégie psychologique le plus utile pour résoudre le problème, une thérapie de groupe avec des personnes traversant des expériences similaires peut être très utile.
La spiritualité et la méditation préviennent la dépression
Le stress est la grande menace qui pèse sur la santé mentale d’une grande partie de la population. Une petite dose occasionnelle est motivant, mais un stress insidieux favorise l'apparition de toutes sortes de troubles physiques et psychologiques. Tout le monde parle de stress, mais n'est souvent pas reconnu, surtout lors de la première étape. Cela se caractérise par une série de réactions physiologiques, telles qu'une accélération cardiaque et respiratoire, une augmentation de la pression artérielle, des sueurs et des difficultés digestives. Dans une seconde phase, les symptômes se manifestent par une sensation d'être dirigé par les autres, d'irritabilité, de fatigue, de dépendance, d'anxiété, de perte de mémoire et de maladies aiguës telles que lumbago, rhume ou grippe. Dans la troisième phase, l'épuisement des réserves, une maladie cardiaque, des ulcères, une maladie mentale, l'insomnie, des erreurs de jugement et des changements de personnalité peuvent survenir.
Dès que les premières modifications apparaissent, prenez le temps, où que ce soit pour vous-même, et consacrez-vous à une technique de relaxation, à un loisir de ne rien faire du tout, mais dans tous les cas, vous devez déconnectez-vous de ce sur quoi vous faites pression. En outre, vous devriez demander de l'aide, déléguer des responsabilités, dire «non» si nécessaire et compter sur des personnes calmes.
Les émotions négatives conduisent à agir de manière incommode et empêchent de profiter de la vie. La première stratégie consiste à s’exprimer sans craindre de donner aux hommes une image de la vulnérabilité. Par exemple, ils ont du mal à reconnaître qu’ils sont tristes ni à craindre de causer un conflit.
Remèdes naturels pour le stress et la fatigue
10 astuces pour garder votre équilibre
1 Augmenter la confiance en soi. Les personnes les plus équilibrées sont celles qui font confiance à leurs possibilités, fixent des objectifs réalistes et ne faiblissent pas face aux échecs.
2 Mangez bien et maintenez une bonne condition physique. Une alimentation équilibrée, de l'exercice et du repos constituent une formule efficace pour compenser les effets du stress. L'obtention d'acides gras oméga-3 (présents dans les poissons gras, l'huile de lin ou les noix) s'est révélée particulièrement importante pour la santé des neurones.
3 Passez du temps avec vos amis et votre famille. Le soutien affectif des proches est l’une des principales garanties de la santé physique et mentale.
4 Acceptez le soutien des autres. Les relations deviennent plus profondes lorsque les faveurs sont échangées. Bien que nous ayons été éduqués à l’idée individualiste, nous sommes toujours à temps pour apprendre que la collaboration la fait aller plus loin.
5 Assurer la stabilité économique. Faites la distinction entre les besoins authentiques et les caprices qui minent la stabilité financière. Être satisfait de ce qui est nécessaire est un signe d’équilibre.
6 Offrez votre collaboration. Les bouddhistes proposent comme norme de conduite d'être utiles aux autres. Une façon de faire est de collaborer avec des organisations à but non lucratif.
7 Contrôle du stress. Modifiez les attitudes (reposez-vous sur le repos, pas seulement sur le travail; ne voulez pas tout couvrir; réservez du temps) et apprenez des techniques de relaxation.
8 Partager avec d'autres. Expliquer les préoccupations de manière confiante à des personnes de confiance est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress. Dans le dialogue, des idées peuvent apparaître pour aider à résoudre les problèmes.
9 Reconnaître et contrôler les humeurs négatives. Vous pouvez toujours changer pour des émotions plus saines. Essayez la méditation.
10 Apprenez à être en paix avec vous-même. Découvrez comment vous êtes, ce qui vous rend heureux et valorisez ce que vous pouvez changer de personnalité et ce que vous ne pouvez pas. Essayez également de réduire la demande personnelle.
Comment développer la résilience
La résilience est la capacité humaine à surmonter les difficultés, même celles qui semblent insurmontables. Beaucoup de gens l'ont démontré en parvenant à l'équilibre et au bien-être malgré les situations les plus traumatisantes de leur enfance. Les psychologues ont énuméré les qualités qui peuvent améliorer la résilience personnelle.
■ Curieux, jouer et rire. Les survivants ont un esprit enjoué. Ils sont curieux car ils aiment apprendre continuellement. Leurs esprits, dans des situations qui pourraient être stressantes, ne se sentent pas dépassés, mais absorbent des informations utiles et prennent des décisions en toute sécurité.
■ Apprendre des expériences désagréables. Nous ne pouvons pas arrêter, nous définir en tant que victimes, parce que c'est une impasse.
■ Valorisez vos caractéristiques paradoxales. Personne n'est complètement cohérent et ceux qui essaient souffrent. En fait, ils essaient de prendre le contraire de la vie, qui change constamment. Les meilleurs survivants ont la flexibilité sur toute autre qualité.
■ Pratiquez l'empathie. Que ferions-nous si la même chose arrivait à cette personne qui traverse certaines difficultés?
■ Attendez-vous à de bons résultats. Bien souvent, les finales ne sont pas heureuses, mais tout projet doit faire face à la conviction que le résultat escompté sera obtenu. Cet espoir garantit que les choses seront faites correctement. Au lieu de cela, le pessimiste finit par prendre le mauvais chemin car il est le seul à voir le possible.
Traitements naturels
Par rapport aux médicaments, ils n’ont pratiquement aucun effet secondaire. Sa méthode d'action consiste à soutenir les ressources dont chaque personne a besoin pour retrouver son équilibre.
■ L'acupuncture est efficace dans le traitement des dépendances. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la régulation du flux d'énergie amène la personne à retrouver son équilibre et à ne plus avoir besoin des substances qui l'avaient piégée.
■ La phytothérapie est utilisée dans le traitement de la tension nerveuse, de l'insomnie, de l'anxiété et de la dépression. L'hypericum, qui doit être pris sous contrôle médical, peut aider dans les cas de dépression légère, où il est aussi efficace que les médicaments. Le ginkgo biloba améliore la mémoire, la concentration, l'anxiété et certains symptômes de la démence.
■ L'art-thérapie, la thérapie par la danse, la thérapie par le théâtre et la musicothérapie favorisent l'expression des émotions, redirigent le dialogue intérieur, aident à comprendre ses propres sentiments et ceux des autres et procurent une confiance en soi.
■ L'hypnothérapie est l'un des traitements de la toxicomanie les plus efficaces. Les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs peuvent également trouver une solution à l'hypnose.
■ Le massage favorise l'apparition de sentiments de bien-être et d'estime de soi et, surtout, aide à exprimer des émotions réprimées. Celles-ci peuvent s'accumuler dans toutes les zones du corps qui, lorsqu'elles sont touchées, provoquent une réaction immédiate.
■ Les disciplines psychophysiques telles que le yoga, le taichi ou la technique d'Alexander harmonisent le corps avec l'esprit et l'esprit.
■ Les thérapeutes orthomoléculaires proposent des compléments de vitamines du groupe B et d'acides gras oméga 3 dans la prévention et le traitement de la schizophrénie. Selon le Dr Pinkhas Sirota, de l'Université de Tel Aviv, en Israël, la prise d'antioxydants - vitamines C et E, ainsi que d'acide alpha-lipoïque - réduit les symptômes de la maladie et les effets secondaires du médicament.
Source: https://www.elcorreodelsol.com/
Comment gagner l'équilibre mental
