Chaque fois que des personnes connues pour mourir de problèmes cardiaques meurent, cela nous sensibilise aux maladies cardiaques, principale cause de décès aux États-Unis; et bien que la conscience soit toujours un bon signe, elle est encore meilleure lorsqu'elle est accompagnée d'une véritable action . Malheureusement, le médicament conventionnel prescrit pour réduire le cholestérol n’excède pas sa date de péremption.
Et c'est qu'environ la moitié des personnes admises à l'hôpital atteintes de coronaropathie ont un cholestérol parfaitement normal. Tim Russert, le populaire modérateur de Meet the Press, est décédé d'une crise cardiaque sur une cassette, son cholestérol étant parfaitement maîtrisé. Son LDL était de 68 et son cholestérol total était d'environ 105, valeurs qui rendraient tout docteur conventionnel totalement heureux. Mais si j'avais ces chiffres, il faudrait avoir très peur ... Mais pourquoi?
Voici le problème d'avoir un faible taux de cholestérol
Un faible taux de cholestérol est associé à une douzaine de problèmes de santé, notamment le risque accru de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Cela a même été lié à un risque accru de suicide . Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que le cholestérol est une molécule d’une importance vitale pour le cerveau, le système immunitaire et la création d’hormones sexuelles et de vitamine D.
Notre obsession de réduire le cholestérol nous a fait perdre de vue les mesures importantes que nous pouvons prendre pour réduire notre risque de maladie cardiaque. N'oubliez pas que réduire le risque de maladie cardiaque et le cholestérol est loin d'être la même chose.
Si vous voulez protéger votre coeur, c'est ce que vous devriez garder à l'esprit
Il est important d'identifier quatre facteurs favorisant les maladies cardiaques: le stress, le sucre, l'inflammation et les dommages oxydatifs, qui (tous par hasard) favorisent également d'autres maladies dégénératives.
Donc, au lieu de passer une minute de plus à vous préoccuper du cholestérol, il est préférable de se concentrer sur la réduction des marqueurs inflammatoires (tels que l'homocystéine, l'IL-6 et la petite particule de LDL-b), en réduisant les triglycérides et la pression artérielle, réduisant les dommages oxydatifs de nos cellules et de nos organes, gérant notre stress et consommant moins de sucre. En fait, cinq mandats ont été associés à une réduction des crises cardiaques pouvant atteindre 80%:
- Ne fume pas
- Avoir une alimentation saine
- Exercice environ 150 minutes par semaine
- Maintenir un poids santé.
- Boire de l'alcool avec modération ou rien du tout
En plus de cette excellente liste de bases, voici quelques éléments supplémentaires qui augmentent vos chances d'éviter la balle de maladie cardiaque.
1- L'oméga-3
Les suppléments d’ huile de saumon et d’huile de poisson sauvage contiennent deux puissants oméga-3 qui réduisent les triglycérides et la pression artérielle . Les oméga-3 sont également l’une des molécules anti-inflammatoires les plus puissantes de la planète, et pratiquement tout le monde peut en bénéficier. Assurez-vous d'acheter la meilleure qualité possible.
2- Respiration
Quatre ou cinq minutes, les yeux fermés, assis tranquillement ou couché, respirer profondément fera des merveilles pour votre niveau de stress, votre pression artérielle et votre humeur. Bien sûr, si vous pouvez méditer, c'est encore mieux!
3- magnésium
Presque personne ne reçoit assez de cet élément nutritif important qui détend l'esprit et les artères et aide à réguler la glycémie. Si vous n'êtes pas un grand fan de plusieurs pilules, choisissez une forme potable ou un sel d'Epsom qui réduira le stress et fournira une bonne dose de magnésium à travers la peau.
4- Agrumes Bergamote
Cet extrait merveilleux du même fruit italien utilisé dans la fabrication du thé Earl Grey présente de nombreux avantages pour le cœur et des propriétés telles que la diminution des triglycérides, la glycémie et les particules inflammatoires de LDL.
5- sommeil
Ne pas dormir suffisamment ou avoir une mauvaise qualité de sommeil est un facteur de stress important pour l'organisme, car il augmente les niveaux de cortisol et provoque un dysfonctionnement métabolique général. Gardez la pièce sombre et froide et ne dormez pas avec la télévision .
6- Ne dure pas aussi longtemps
Des recherches récentes ont montré que rester assis pendant de longues périodes cause des dommages métaboliques, même aux personnes qui font de l'exercice. Prenez quelques minutes de repos toutes les heures environ.
7- Les relations
Selon les recherches menées dans les zones bleues (zones du monde où la durée de vie attendue est incroyablement longue) , l’ un des meilleurs prédicteurs de la longévité était la connexion, le but et les relations. Et nous parlons de vraies personnes et de vraies interactions, et de personnes dans lesquelles aucune d'entre elles n'avait de compte Facebook.
8- exercice
Une bonne option qui vous permettra d’avoir une excellente santé est de faire de l’exercice et de conserver une bonne forme physique. Il n'est pas nécessaire de courir, faire du jogging, il suffit de marcher au moins dix minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine. Aller à la gym ou faire quelques exercices à la maison, et vous verrez des résultats rapides ... de cette façon.
Ici, certains aliments qui abaissent le cholestérol
Si vous consommez déjà beaucoup des aliments suivants qui font naturellement baisser le taux de cholestérol, essayez de continuer votre bon travail. Mais si votre idée de bien manger consiste à opter pour du maïs soufflé avec de la margarine plutôt que du maïs soufflé avec de la margarine supplémentaire, vous devriez envisager d’ajouter ces options santé à votre alimentation.
- L'avoine
- Vin rouge
- Saumon ou poisson gras
- Noix et Noix
- Thé vert
- Les haricots
- Chocolat à haute pureté
- Beurre d'animal
- L'huile d'olive
- Épinards
- L'avocat
Maintenir un bon régime alimentaire est aussi essentiel que la prévention et les bonnes habitudes. Bien que cela nous prenne un peu de temps pour nous habituer à changer notre façon de penser et d’agir, en réalisant les résultats, nous essaierons progressivement de plus en plus et l’assumerons comme un mode de vie. Un grand nombre de ces coutumes, en les adoptant comme leur propre volonté, changeront la façon de penser, et elles nous inciteront également à essayer d' aider les autres, ce qui nous permettra de sécuriser davantage de cœurs.
Il y a tellement de petites choses que vous pouvez faire pour obtenir une bonne santé cardiaque.
Sans aucun doute, plusieurs actions peuvent être entreprises. Bénéficiez d'un bon programme de suppléments comprenant des probiotiques, de la vitamine D, de la vitamine K, du resvératrol et de la curcumine. Adoptez un régime anti-inflammatoire contenant une grande quantité d’aliments à base de plantes (en particulier des noix, des baies, des pommes et des légumes verts) et ne consommez que de la viande propre, nourrie à l’herbe.
Assurez-vous de vous débarrasser des fast-foods transformés et faites une marche lente et détendue de 15 minutes cinq fois par semaine. N'oubliez pas de passer du temps au soleil et entouré de végétation. Buvez du jus de grenade, du thé vert et beaucoup d’eau. Si vous êtes un de ceux qui n'aiment pas boire beaucoup d'eau, il est judicieux de le combiner avec quelques gouttes de citron, d'orange et d'agrumes pour lui donner du goût.
AUTEUR: JoT333, éditeur de la famille hermandadblanca.org
