Tiré du livre: "AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ AVEC LA YOGATERAPIE"
Auteur Rolando Leal Martínez.
SOMMAIRE
Introduction
La respiration
Processus respiratoire
Respiration yogi
Secrets de la respiration consciente
Avantages de la respiration complète
Exercice 1 Respiration sous vide
Exercice 2 Respiration soutenue
Effets physiques de Pranayama
Exercice 3 Respiration rythmique
Exercice 4 Respiration rythmique avec rétention
À propos de l'auteur
Bibliographie
Adieu
INTRODUCTION
À travers ces écrits, nous entendons partager certaines connaissances liées à la pratique de la respiration consciente; nous passerons en revue le concept de respiration, respiration complète ou yogi, les secrets de la respiration consciente, les effets physiques du pranayama et enseignerons quatre exercices de respiration: respiration vide, respiration soutenue, respiration rythmique et respiration rythmique avec rétentions, le tout dans le but d'aider les lecteurs dans leur processus de réalisation de soi.
LA RESPIRATION
Nous commençons notre présentation de ce sujet par les déclarations suivantes:
1. Respirer, c'est vivre. La vie humaine dans la matière commence par une inspiration et se termine par une expiration. Cela signifie que tant que nous aurons la vie, nous respirerons et que, par conséquent, notre vie manifestée dépend directement du processus respiratoire.
2. La respiration est une fonction essentielle au bon fonctionnement organique. Toutes les autres fonctions sont interdépendantes et c’est pourquoi elles dépendent de la respiration pour fonctionner correctement.
3. C'est une fonction de la nutrition du règne végétal et animal. C'est un échange gazeux entre un organisme et l'environnement. Cette fonction vitale permet l'expression de la vie organique et son interaction avec son environnement naturel.
4. La santé dépend d'une bonne respiration. Puisque le sang est vitalisé et purifié par la respiration et que c'est la subsistance des cellules du corps, il est donc primordial de savoir respirer.
5. La respiration est physique, mentale et spirituelle. Physique quant au processus organique lui-même, mental à l'influence exercée sur le système nerveux et le cerveau, qui sert à son tour d'expression des processus psychiques, spirituel en ce sens qu'il peut être fait à volonté, consciemment et non seulement cela, mais qu'il influence dans l'éveil de la conscience interne ou supérieure du pratiquant.
Après avoir médité sur ces déclarations, étudions le système respiratoire.
1. nez et les narines.
2. Pharynx et le larynx.
3. Trachée.
4.Bronch, bronchioles et alvéoles.
5. poumons
PROCESSUS RESPIRATOIRE
Cela commence par une inhalation par les narines, il faut toujours respirer par le nez, c’est le bon conduit pour cette fonction vitale, il sert à normaliser la température de l’air extérieur d’une part, et de l’autre les villosités des voies nasales bloquent les impuretés de la environnement qui sont ensuite expulsés lors de l’expiration que nous devons également effectuer par le nez, sauf dans les exercices de respiration où il est permis d’exhaler par la bouche pour produire certains effets spéciaux, cela sera étudié ultérieurement.
L'air inhalé passe par la cavité pharyngée et le larynx; de là, il est introduit dans la trachée en se dirigeant vers les bronches droites et gauches. ils sont comptés par milliers dans les poumons. C'est là que se produit l'un des mécanismes les plus intéressants et les plus merveilleux de la nature: la vitalisation et la purification du sang. Par exhalations, le dioxyde de carbone est éliminé et le sang purifié. Lorsque nous inhalons, nous recevons l'oxygène qui est assimilé par le sang vitalisant, d'où l'importance primordiale de la respiration, qui est capitale.
Il est important de souligner le travail du diaphragme, qui est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen. Grâce à sa contraction et à sa dilatation, il permet l'expansion des poumons et l'absorption et l'expulsion de l'air qu'ils contiennent. Passons maintenant brièvement au fonctionnement du système circulatoire en relation avec la respiration.
Du cœur, le sang coule à travers les artères, apportant la vitalité à toutes les cellules de l'organisme. De là, il passe aux capillaires qui servent de pont entre les artères et les veines. À travers eux, le sang retourne au cœur en collectant toutes les impuretés. étape pour qu’ils soient éliminés dans les poumons par exhalation. Lorsque le sang veineux atteint le cœur, il est propulsé dans les poumons et ici, il est purifié et revitalisé. la purification a lieu lorsque les inspirations et la vitalisation se produisent lorsque nous respirons de l'air, de sorte que le sang passe de veineux ou impur à artériel ou vitalisé, ce processus s'appelle hématose, le sang est renvoyé au cœur qui continue Il entre dans son cycle de vie en envoyant du sang dans les artères pour alimenter toutes les cellules organiques.
Le sang est formé par l'assimilation des substances vitales de la nourriture que nous consommons, mais il est purifié et revitalisé par la respiration. C'est pourquoi il est important de pratiquer des exercices de respiration qui nous aident à garder ce processus naturel efficace. Autrement dit, si nous ne respirons que normalement, il ne suffit pas de purifier et de vitaliser le sang.
La respiration est un processus autonome qui peut aussi être volontaire, avec des respirations normales, nous ne maintenons que l'organisme, avec des exercices supplémentaires, nous obtenons de grands bénéfices, non seulement au niveau f psychique, mais mental et spirituel, comme nous le verrons dans les prochaines leçons. En l'espace de 24 heures, environ 17 000 litres de sang parviennent aux poumons. C'est un voyage vraiment étonnant et merveilleux. Si nous ne respirons pas profondément, le sang veineux atteignant les poumons n’est pas purifié et ne contient pas assez de vitalité, ce qui rend le sang malléable et continue ainsi son chemin, mais il ne se conforme pas pleinement à la réalité. sa mission, puisque le sang artériel qui devrait être propre et énergisé n’est pas du tout et que ce processus commence à perturber la physiologie de l’organisme, et pose ainsi des problèmes de la santé
Cette carence en oxygène dans le sang, associée à des substances gênantes qui n’ont pas été éliminées, provoque toutes sortes d’inconfort et affaiblit le fonctionnement organique, et influence également tout cela dans les processus mentaux. à travers le système nerveux, qui se nourrit comme tous les appareils et systèmes du corps d'énergie sanguine; si le système nerveux et le cerveau ne reçoivent pas l'apport nécessaire en oxygène, ils ne peuvent pas fonctionner correctement et une faiblesse ou une irritabilité des nerfs commence à se manifester, ce que l'individu souffre inutilement et l'affecte dans son développement personnel et sa vie de relation avec ses pairs. À un tel degré est ce problème que si le système nerveux fonctionne mal, les processus mentaux sont profondément perturbés, des émotions négatives et des pensées et idées perturbantes sont générées, ce qui pourrait être évité si nous vivions plus en profondeur. en harmonie avec les lois naturelles, prendre soin de la nourriture, respirer, faire de l'exercice, se reposer et se laver.
Avec ce qui précède, nous considérons qu’il suffit pour l’instant d’avoir une idée de l’importance de savoir respirer. Nous vous recommandons de lire dans un livre d'Anatomie ce qui est lié aux systèmes respiratoire et circulatoire, pour développer plus en détail ce qui a déjà été expliqué dans ce chapitre.
LE SOUFFLE DE YOGUI
Nous allons continuer notre étude de la respiration, approfondissant maintenant le point de vue du yoga; Nous verrons les secrets de la respiration consciente, de la respiration yogi, de ses bienfaits et de quelques exercices de respiration de base. Nous étudierons les secrets de la respiration consciente tels qu'ils ont été enseignés dans le système de yoga à travers les âges.
LES SECRETS DE LA RESPIRATION CONSCIENTE
1. Inspirez et expirez par le nez. Expirez simplement par la bouche lors de certains exercices spéciaux, que nous verrons plus tard.
2. Inspirez et expirez dans la région du pharynx afin d’absorber et d’expulser une plus grande quantité d’air. L'air doit être tiré près de la gorge pour vérifier que nous allons bien, nous devrions sentir quelque chose de frais dans la gorge lorsque nous inspirons de cette manière. Ceci est fait avec la bouche fermée et en utilisant les narines, comme nous l'avons expliqué.
3. Lorsque vous inspirez, sortez l'abdomen et, quand vous expirez, mettez l'abdomen. Ce mécanisme peut être vérifié comme suit: assis confortablement avec le dos droit, nous posons nos mains sur l’abdomen, inspirons et voyons si l’abdomen sort ou entre, expirez et effectuons la même observation. Puisque nous vérifions cela, nous pratiquons plusieurs fois pour corriger le mouvement ou pour sensibiliser le public si nous le faisons déjà bien.
4. Accueillez la pointe de la langue dans les dents du haut. Ceci, lorsque nous faisons des exercices de respiration consciente, sert à éliminer les tensions inutiles au visage, la mâchoire est relâchée et un état de tranquillité et de relaxation est induit.
5. Respiration profonde ou complète. Nous étudierons ensuite cette manière de respirer.
La respiration yogi est précisément la manière complète de respirer. C'est ce qu'on appelle cela parce que cela nous permet de remplir pleinement la capacité pulmonaire, nous n'utilisons normalement qu'environ le tiers de notre capacité totale. Au début, quand cela est expliqué, il semble se composer de trois étapes, qui sont précisément trois façons de respirer et qui sont les suivantes:
1. Respiration basse ou abdominale.
2. Respiration moyenne ou intercostale.
3. Respiration élevée ou claviculaire.
La respiration basse fonctionne beaucoup avec les mouvements abdominaux, on peut l'observer chez certaines personnes, chez qui ce type de respiration prédomine.
La respiration moyenne est moins perceptible, c'est un mouvement vers les côtés, comme si les côtes s'étaient dilatées lors de l'inhalation.
La respiration haute est également très manifeste, lorsque quelqu'un respire de cette manière, la poitrine se dilate et les épaules se soulèvent.
Ces trois types de respiration doivent être harmonisés en un seul mouvement et processus, de cette manière, nous bénéficions des avantages intégrés dans un seul souffle complet, le souffle de yogi.
Dans la respiration claviculaire, un tiers de la capacité pulmonaire est utilisé, la partie supérieure seulement, dans l'intercalaire atteint à mi-chemin, dans l'air abdominal est reçu dans la partie moyenne et inférieure des poumons
Ce n’est qu’en intégrant les trois mouvements dans un processus harmonique que les poumons sont complètement remplis, ce qui entraîne une plus grande oxygénation et revitalisation du sang et donc de l’organisme tout entier, en complément de ce qui précède, une expiration plus forte est également réalisée naturellement, qui favorise la purification du sang si nécessaire pour bien fonctionner dans tous les aspects. La respiration complète ou profonde est à la base de toute science yogi de la respiration.
Étudions maintenant le processus: Assoyez-vous confortablement sur le sol, jambes croisées, le dos droit, ou assis sur une chaise et posez vos pieds sur le sol. Il est recommandé de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée.
L'air est aspiré par le nez et extrait l'air de la région pharyngée, comme nous l'avons expliqué dans la leçon précédente. Lorsque l'air est absorbé, l'abdomen est enlevé et est produit par le mouvement du diaphragme. Maintenant, les côtes continuent à être élargies sur les côtés tandis que l'air est encore pris, puis la poitrine est élargie et les épaules sont soulevées naturellement tout en inspirant profondément. Il retient l'air pendant un moment et expire lentement par le nez. Au début de l'expiration, l'abdomen est inséré et appuyé progressivement jusqu'à ce que l'air soit complètement éliminé des poumons. Le processus est répété à nouveau. Nous simplifierons les étapes sans les explications complémentaires.
1. Inspirez lentement par le nez pendant l'inhalation:
1.1 Retirez l'abdomen.
1.2 Développer les côtes.
1.3 Développez le coffre.
2. Arrêtez un moment.
3. Expirez lentement par le nez en expirant:
3.1 Rentrez l'abdomen.
4. Arrêtez un moment.
Vous devez pratiquer ce processus jusqu'à ce qu'il devienne automatique et normal, surtout si vous ressentez un seul mouvement harmonieux et agréable. La respiration est un plaisir.
AVANTAGES DE LA RESPIRATION COMPLÈTE
a .. Aération parfaite des poumons.
b .. Augmentation de l'oxygène dans le sang et les tissus.
c .. massage aux organes abdominaux.
d .. Stimule le fonctionnement du coeur.
e .. Équilibre le système endocrinien.
f .. Vitalise le système nerveux.
g .. Fortifie le système respiratoire
h .. Agir positivement sur la psyché.
Je .. Il dynamise l'unité corps-esprit.
j .. Améliore la maîtrise de soi.
k .. Les centres énergétiques ou chakras sont activés de manière harmonique.
Après avoir appris la respiration du yogi, nous étudierons deux exercices de respiration fondamentaux. Nous recommandons qu'au début, ils soient exécutés pendant que le praticien est assis, afin qu'ils puissent se lever.
EXERCICE 1. RESPIRATION SOUS VIDE
Assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées avec le dos droit ou sur une chaise, posant les pieds sur le sol. Il est recommandé de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée.
Inspirez par le nez, respirez à fond.
Expirez par la bouche (les lèvres sifflantes).
Suspendre et manquer d'air, environ 10 secondes.
Inspirez et répétez le cycle.
La manière d'exhaler, comme dans cet exercice, est connue sous le nom de respiration purifiante. Nous pratiquons ce type de respiration pendant la gymnastique psychophysique, comme nous le verrons plus tard. Nous l'incluons dans la respiration par le vide pour améliorer encore ses effets positifs. Il est important de manquer d'air complètement, vous devez expirer autant que possible.
Progressivement, vous pouvez augmenter le temps de suspension, disons 20 secondes, en fonction de la capacité de chaque pratiquant. Il n’est pas conseillé de manquer beaucoup d’air, cela peut même causer des vertiges ou un léger malaise si on le dépasse. C'est pourquoi je recommande en moyenne 10 secondes pour commencer et au maximum 20 secondes lorsqu'il a été pratiqué pendant un bon moment, et que l'étudiant estime qu'il dispose de suffisamment de capacité et de confiance pour durer un peu plus longtemps. Rappelez-vous que le yoga est l'équilibre en toutes choses. L'inhalation est rapide et forte pour se remplir d'air et expire immédiatement. Quelques avantages de cet exercice:
a .. Active la fonction intestinale en appuyant sur l'abdomen.
b .. Favorise la circulation sanguine et la désintoxication des tissus.
c .. Change la densité du sang.
d .. Effet réparateur et décevant.
e .. Favorise l'expulsion des toxines et augmente l'immunité naturelle.
f .. Combat la dépression et apaise les nerfs.
· Calme les émotions et aide à contrôler les pensées.
EXERCICE 2. RESPIRATION SOUTENUE
Assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées avec le dos droit ou sur une chaise, posant les pieds sur le sol. Il est recommandé de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée.
Inspirez par le nez, respirez à fond.
Tenez l'air, environ 10 secondes.
Expirez fortement par le nez, jusqu'à épuisement de l'air.
Inspirez à nouveau, continuez le cycle.
La même recommandation que nous avions formulée lors de l’exercice précédent, en ce qui concerne la rétention d’air, a en moyenne 10 secondes pour commencer, puis augmente progressivement jusqu’à 20 secondes en fonction de la capacité de chaque individu. N'en faites pas trop, cherchez l'équilibre du yoga. Ici, le processus est inversé, l'inhalation est progressive et l'expiration rapide et puissante. Immédiatement après avoir expiré, tout l'air est de nouveau inspiré pour poursuivre le cycle. Quelques avantages de cet exercice:
a .. Développe une action sédative sur le système nerveux.
b .. Il diminue la fréquence cardiaque et la normalise.
c .. Il vitalise le sang et l'organisme tout entier.
d .. Nettoie les voies nasales.
e .. Renforce l'unité psychophysique.
f .. Eduquer la volonté.
g .. Génère de la confiance en soi et de l’enthousiasme pour la vie.
Nous vous recommandons de pratiquer ces deux exercices tous les jours, surtout le matin, au réveil. Trois fois plus que la respiration par le vide, puis trois fois plus que la respiration soutenue. Ne passez pas aux exercices de la leçon suivante avant d'avoir pratiqué les exercices 1 et 2 pendant au moins une semaine. Ensuite, ceux du chapitre suivant sont ajoutés, etc.
EFFETS PHYSIQUES PRANAYAMA
Le mot pranayama peut être divisé en prana qui signifie énergie vitale et yama qui signifie contrôle, de sorte que le mot tout entier fait référence au contrôle de l'énergie vitale. C'est lié à la respiration car c'est grâce à elle que nous pouvons recevoir et gérer l'énergie vitale de manière plus consciente et volontaire. Le prana se trouve dans toutes les choses, c'est l'énergie reçue par les rayons solaires, l'air, l'eau et la nourriture.
Les anciens yogis qui observaient la nature et leurs lois ont compris que la respiration pouvait être volontaire et involontaire, et ont découvert le pouvoir merveilleux qui était dans l'air que nous respirons. Le prana n'est pas l'oxygène en soi, mais quelque chose de plus subtil qui est reçu par la respiration ou par les autres éléments naturels que j'ai déjà mentionnés. Seulement, il est plus facile de gérer en respirant que par d'autres moyens. L'énergie vitale était connue des différents peuples cultivés de l'Antiquité, ils l'appelaient avec des noms différents en fonction de leur langue. En Chine et en Orient, il est connu sous le nom de chi ou ki, dans la Perse ancienne en tant que ga-lama, parmi les Grecs en tant que nous et en Inde sous le prana, comme nous l'avons déjà mentionné.
C'est pourquoi les exercices de respiration sont considérés avec beaucoup de respect et d'admiration par ceux qui connaissent ces principes, autrefois réservés à quelques initiés. À l'heure actuelle, cette connaissance considérée comme ésotérique ou hermétique est en cours de diffusion parce que l'esprit du temps le permet déjà, puisque l'humanité est déjà prête à les recevoir.
C'est à nous de décider comment nous allons utiliser ces secrets d'antan et obtenir avec eux les précieux résultats qu'ils peuvent fournir. Dans le système de yoga, le pranayama joue un rôle très important et c'est pourquoi nous l'incluons dans ces leçons de base. Ce que nous recherchons, ce n’est pas seulement la pratique d’un exercice respiratoire, mais le contrôle de l’énergie vitale, ce contrôle, considéré comme une gestion adéquate du prana pour obtenir des résultats positifs dans tous les aspects de notre être. : le physique, le mental et le spirituel. Nous étudierons ensuite certains effets physiques positifs du pranayama:
a .. Augmentation de l'énergie du corps.
b .. Rajeunissement des tissus.
c .. Prolongation de la jeunesse.
d .. Plus de santé et de vitalité.
e .. Purification et vitalisation du sang.
Renforcement de tous les organes du corps.
g .. Développement de la capacité pulmonaire.
h .. Stimulus aux glandes endocrines.
Je .. équilibre du système nerveux.
Pranayama en tant que processus se compose de 4 étapes:
Inspirez ou puraka
Tenir ou kumbhaka
Expirer ou rejeter
Tiens ou sunyaka.
Quand il y a une correspondance entre la durée de chacune de ces étapes, on réalise un rythme en respiration, ce processus rythmique nous harmonise avec le rythme universel. Il existe différentes manières d’atteindre la fréquence respiratoire, que nous enseignons et pratiquons comme suit.
EXERCICE 3. RESPIRATION RESPIRATOIRE
Assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées avec le dos droit ou sur une chaise, posant les pieds sur le sol. Il est recommandé de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée.
Inspirez par le nez en 4 secondes,
Tenir 2 secondes
Expirez par le nez en 4 secondes,
Tenir 2 secondes
Le rythme est marqué par la différence entre les pauses et les inspirations et les expirations. Ce que nous inspirons doit être identique à expirer et les pauses doivent durer la moitié du temps précédent. Pour les débutants qui n'ont jamais fait ces exercices de respiration, nous recommandons ce rythme: 4-2-4-2. Par la suite, à mesure que nous développons plus de capacité pulmonaire, nous procédons au rythme: 6-3-6-3. Plus tard, nous pouvons changer de rythme: 8-4-8-4. Nous vous recommandons de faire l'exercice confortablement assis, nous pouvons également le faire debout, si nous le souhaitons. Quelques avantages de cet exercice:
a .. Développement de la patience et de la persévérance.
b .. Augmente le pouvoir de la volonté.
c .. Cela nous harmonise avec le rythme universel.
d .. Il permet au système nerveux de s'équilibrer et de se calmer.
e .. Stimule les glandes endocrines.
f .. Aide la concentration mentale.
g .. Les émotions se stabilisent.
h .. Le corps et l'esprit sont à l'écoute.
Après avoir pratiqué les trois exercices précédents, nous sommes prêts à les synthétiser dans le quatrième exercice de pranayama.
EXERCICE 4. RESPIRER RESPIRER AVEC CONSERVATIONS
Assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées avec le dos droit ou sur une chaise, posant les pieds sur le sol. Il est recommandé de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée.
Inspirez en 4 secondes,
Tenir 8 secondes
Expirez en 4 secondes,
Tenir 8 secondes
La proportion est maintenant inversée de manière à ce que les suspensions soient le double de celles par inhalation et par exhalation. Le rythme peut être: 6-12-6-12. Ceux qui ont plus de capacités peuvent s'exercer avec: 8-16-8-16 et pour les plus avantageux, nous suggérons: 10-20-10-20 Chaque élève doit trouver son propre rythme respiratoire, ne pas essayer de se forcer, il doit être naturel et confortable; La voie du yoga est la non-violence, c’est-à-dire l’harmonie avec les lois et les principes de la nature. Les avantages de cet exercice sont les mêmes que le précédent, plus les effets positifs des deux premiers.
À propos de l'auteur
Rolando Leal Martínez est architecte, psychologue, professeur d’université et écrivain. Il dirige depuis 1988 le Centre de contrôle complet du RLM où il a enseigné le yoga, la thérapie et les cours de développement humain; Il est actuellement professeur à l'ITESM et dispose d'un bureau de psychothérapie complet.
