Nous avons souvent l’impression que ce sont les circonstances extérieures qui déterminent ce que nous ressentons. Toutefois, si nous examinons de près nos réactions, nous découvrirons que nos pensées jouent un rôle de médiateur important entre nous et la réalité.
L'une des premières étapes pour progresser dans la connaissance de notre esprit est de réaliser que celui-ci joue un rôle important dans la façon dont nous percevons le monde.
Ainsi, le dialogue interne que ces pensées forment a un impact important sur notre état émotionnel. Aaron Beck et Albert Ellis (fondateurs de la thérapie cognitive) ont observé que souvent, les pensées, loin d'être vraies, nous en donnent une image déformée. De plus, ces auteurs ont observé au cours de leur pratique clinique que les biais sont souvent répétés, de sorte qu'ils ont été regroupés dans ce que l'on appelle maintenant les distorsions cognitives.
Certaines des principales distorsions cognitives sont les suivantes:
1. Pensée polarisée ou dichotomique :
Elle consiste à classer les choses en termes extrêmes ou opposés (par exemple, tout ou rien, blanc ou noir, bon ou mauvais) sans prendre en compte les possibilités intermédiaires.
2. Vision catastrophiste :
Parmi les différentes options, penser que le pire va toujours arriver (par exemple, comme mon fils est en retard, je pense qu'il lui est arrivé quelque chose d'horrible).
3. Personnalisation :
Tendance à penser que tout ce qui se passe autour de nous nous concerne (ex: mon patron arrive de mauvaise humeur et je pense que c'est parce qu'il est fâché contre moi parce que j'ai fait quelque chose de mal).
4. Généralisation excessive :
Tirez des conclusions générales d'événements particuliers et isolés (par exemple, comme j'ai oublié les documents de l'entreprise à la maison aujourd'hui, je suis un échec et je ne ferai jamais rien de bon dans la vie).
5. Filtration ou abstraction sélective
Notez qu'une situation globale est négative car certains éléments sont négatifs sans prendre en compte d'autres caractéristiques (par exemple, je ne peux pas supporter ça ..., c'est insupportable ...).
6. Interprétation de la pensée :
Supposez les pensées ou les intentions des autres sans aucune preuve (ex: ça le dit pour ..., ça tient à ...).
7. Vous devriez:
Respectez des règles rigides, inflexibles et exigeantes sur la manière dont les choses doivent être (par exemple, je devrais être ..., je ne devrais pas ressentir ...).
8. étiquetage:
Mettez des étiquettes globales sur nous-mêmes ou sur d’autres sans tenir compte des opinions ou autres nuances (ex: je suis un…, c’est un…).
9. Erreur de justice :
Croire que tout doit se passer d'une certaine manière et que si ce n'est pas le cas, c'est injuste (par exemple, on n'a plus le droit de ..., c'est injuste que ...).
10. Raisonnement émotionnel:
Croire que si l'on ressent d'une certaine manière, il est vrai qu'il doit exister une raison réelle de se sentir de la sorte (par exemple, si je me sens si jaloux, ce sera parce qu'il y a des raisons de se méfier).
11. Disqualifier le positif:
Abandonnez l'importance, ignorez ou dévaluez à plusieurs reprises les expériences positives, en vous concentrant principalement sur ce qui ne va pas (par exemple, avant que quelqu'un d'autre ne me dise qu'il y a quelque chose de positif à penser en moi ou dans ma vie: oui mais énoncez quelque chose qui ne va pas si bien)
12. Divination:
Prédisez ou prophétisez le résultat des événements avant qu'ils ne se produisent (par exemple, le test sera fatal).
13. Biais de confirmation:
Ne prêtez attention qu'aux informations qui confirment mes idées préconçues sur la réalité (par exemple, si je pense que quelqu'un est égoïste, j'aurai tendance à remarquer et à me souvenir davantage des comportements qui confirment mon idée que c'est le cas).
Toutes ces distorsions supposent une vision simplifiée et mal ajustée de la réalité, qui provoque souvent en nous des émotions désagréables. La première étape pour les combattre consiste à prendre conscience de leur existence.
Etre attentif à notre dialogue interne et s'efforcer de détecter des termes simplificateurs et absolutistes tels que "toujours", "jamais", "injuste", "bon", "mauvais", "devrait", "ne devrait pas" ... peut faciliter la tâche.
Souvent, le simple fait de se «prendre soi-même» en créant ces distorsions suffit à rechercher d'autres modes de pensée. D'autres fois, cependant, le changement nécessitera de nous arrêter prudemment pour reformuler ces pensées et les remplacer par d'autres qui correspondent mieux à la réalité.
Puisque parfois la vie nous met seuls dans des circonstances difficiles, il est utile de bien connaître notre fonctionnement pour ne pas ajouter de souffrances inutiles à notre situation.
L'esprit et ses pensées sont une arme à double tranchant: transformer notre dialogue interne en un discours réaliste qui sert à nous motiver et non à une histoire catastrophique qui contribue à notre naufrage est entre nos mains et nécessite, comme la plupart des changements important de la vie, un effort d'attention et de persévérance qui sera sans aucun doute récompensé.
Manuel Gross
http://manuelgross.bligoo.com/20120713-conozca-las-13-distorsiones-cognitivas-que-afectan-la-per- ciccion-de-la-realidad
source:
13 distorsions cognitives qui affectent la réalité
