Comment éliminer la colère: les neurosciences demandent d'appliquer 3 nouveaux secrets étonnants

Votre visage est rouge de rage, tout ce que vous voulez faire, c'est hurler et crier encore, il semble que cela ne va pas être bon pour personne ... mais savez-vous comment vous débarrasser de votre colère ? Je vous invite à connaître les 3 moyens les plus efficaces pour vous débarrasser de la colère, car ils sont également soutenus par les neurosciences. Vous êtes les bienvenus!

En tant que professionnel du domaine humain, j’ai déjà parlé et écrit de la façon de traiter d’autres personnes en colère, irritées et irrationnelles, mais pour le moment, j’aimerais le faire à l’inverse, car pas encore. Il l'avait fait. En tant que personne, comment éliminer la colère en vous?

C'est un peu difficile parce que regarder à l'extérieur est souvent relativement facile, mais regarder à l'intérieur de nous est difficile et même inconfortable.

Cependant, l'idée est que nous partions de cette peur de nous connaître, de penser et de nous évaluer, de nous aimer tels que nous sommes et de vivre notre propre expérience de vie. Mais ce serait de la farine d'un autre sac. Pour l'instant, concentrons-nous sur la façon de supprimer votre colère .

Pour ce faire, j'aimerais aborder la question des neurosciences : il existe une bonne et une mauvaise façon de le faire. Je vais vous l'expliquer en détail.

Comment supprimer Anger selon Neuroscience

Alors, je vous invite à approfondir cette enquête sur la façon de vous débarrasser de la colère, vous saurez ce que vous faites de travers, vous saurez comment bien le faire et comment vous rendre plus heureux, vous et votre entourage. C’est le défi! Difficile?, Je pense que non!, Commençons.

Supprimer la colère est rarement une bonne idée.

Il vous est arrivé qu'en cas de colère, vous serriez les dents, les teniez et vous assuriez que vous allez bien.

La bonne nouvelle est que la suppression fonctionne, elle vous amène à réprimer vos sentiments et à ne pas paraître fâchée. Cependant, c'est généralement toujours une mauvaise idée, très mauvaise!

Si vous gardez votre colère et combattez vos sentiments, tout ce que vous commencerez à former sera un monstre, vos sentiments seront plus forts!

L'écrivain Oliver Burkeman dans son ouvrage "L'antidote: le bonheur des personnes qui ne peuvent supporter une pensée positive", assure que:

«… Lorsque les sujets expérimentaux se font dire un événement malheureux, mais qu'on leur demande ensuite de ne pas être tristes, ils finissent par se sentir moins bien que ceux qui sont informés de l'événement, mais pas comment le ressentir. Dans une autre étude, lorsque les patients souffrant de troubles paniques écoutaient des cassettes de relaxation, leur cœur battait plus vite que les patients écoutant des livres audio sans contenu "relaxant" explicite. Selon les recherches, les personnes endeuillées qui font le plus d'efforts pour ne pas se sentir désolées mettent plus de temps à se remettre de leur perte. "

Maintenant, lorsque vous essayez d'éviter de pleurer, les larmes ne sont pas cathartiques, la vérité est que vous ne vous sentez pas mieux par la suite. La colère se produit aussi avec notre ami.

Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque vous essayez de supprimer la colère ? En réalité, tout ce que vous obtiendrez sera tout un fleuve de mauvaises et pénibles réalités.

Votre capacité à ressentir des sentiments positifs diminue, mais pas pour des sentiments négatifs.

Le stress se déclenche et votre amygdale (une partie du cerveau étroitement liée aux émotions) commence à faire des heures supplémentaires.

Vous voyez comment supprimer la colère n’est pas un sujet si facile à renforcer dans nos vies. Continuons ...

James J. Gross, professeur à l’Université de Stanford et psychologue, indique dans son "Manuel de régulation des émotions":

... des études expérimentales ont montré que la suppression entraînait une diminution de l'expérience des émotions positives mais non négatives (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin et Stepper, 1988), une augmentation des réponses du système nerveux (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross et Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) et une activation accrue dans les régions du cerveau générant des émotions telles que l'amygdale (Goldin, McRae, Ramel et Gross, 2008).

Incroyable! Si vous réprimez vos sentiments, votre situation en tant que personne en colère s'aggravera progressivement. C'est comme quand on illumine une forêt, cette flamme initiale donne lieu à une catastrophe de grande ampleur.

Lorsque vous retenez vos émotions, les pointes de tension artérielle ne sont pas bonnes.

Des études montrent qu’à long terme, cela peut conduire à des relations moche qui ne valent pas la peine.

Voici ce que James J. Gross dit dans une autre section de son "Manuel de régulation des émotions":

«Socialement, des études expérimentales ont rapporté que la suppression conduisait à moins de sympathie de la part des partenaires d'interaction sociale et à une augmentation du niveau de pression artérielle chez les pairs (Butler et al., 2003). Des études de corrélation corroborent ces résultats de laboratoire. Les personnes qui ont généralement recours à la suppression indiquent qu'elles évitent les relations étroites et ont des relations moins positives avec les autres; Cela concorde avec les rapports de pairs selon lesquels les suppresseurs ont des relations avec des personnes moins proches émotionnellement (English, John et Gross, 2013; Gross et John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John et Gross, 2009). .

En définitive, lutter contre vos sentiments utilise beaucoup de volonté, ce qui vous permet de moins vous contrôler. Cela vous rend plus susceptible de faire des choses que vous regretterez après avoir été en colère.

Le texte Pourquoi la mauvaise humeur augmente-t-elle le comportement autodestructeur?

«… La mauvaise humeur encourage la prise de risque en modifiant l’autorégulation au lieu de modifier les utilités subjectives. Les études 5 et 6 ont montré que les tendances en matière de risque se limitent à des humeurs désagréables accompagnées d’une grande excitation; ni la tristesse ni l'excitation neutre ne présentaient un risque destructeur. "

Quand on vous demande comment éliminer la colère ? Et en appliquant les arguments que nous avons connus jusqu'à présent, vous pourriez peut-être dire: "Je savais que mettre mes sentiments en bouteille était mauvais! Je devrais laisser cette colère sortir!"

Face à cette position, je souhaite également partager avec vous plusieurs arguments dans la suite de cet article.

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Ne relâchez pas votre colère

Si vous commencez à frapper des oreillers, le mur ou même d’autres personnes, ce ne sera jamais une bonne idée.

Écoutez, au fond, évacuer votre colère ne la réduit pas; si vous la ventilez, votre émotion commence à s'intensifier.

Dans son livre "Manuel de régulation des émotions", James J. Gross indique que:

... se concentrer sur une émotion négative intensifiera probablement davantage l'expérience de cette émotion et, par conséquent, entravera la régulation négative, ce qui entraînera moins d'ajustement et de bien-être.

Donc, l'invitation est que vous partagiez vos sentiments avec d'autres personnes de manière constructive, ce sera toujours une très bonne idée. Cependant, "les sortir" ventiler agressivement votre colère, cette action tend à l'augmenter dans des proportions assez élevées.

Vous vous demandez peut-être… mais, en réalité, comment supprimer la colère ? Idéalement, vous devriez commencer par vous distraire et pourquoi une distraction aiderait-elle? Parce que votre cerveau a des ressources limitées à cette époque. Si vous pensez à des choses positives et totalement différentes, cela signifie que vous avez moins de capacité mentale à penser à de mauvaises choses.

Connaissez ces enquêtes:

Les recherches suggèrent que c'est parce que les tâches cognitives et les réponses émotionnelles utilisent les mêmes ressources mentales limitées (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen et Koole, 2007) ... C'est-à-dire les ressources utilisées pour Les devoirs cognitifs ne sont plus disponibles pour les processus émotionnels. Par conséquent, les gens peuvent se débarrasser des sentiments indésirables en participant à une activité cognitive, telle que des équations mathématiques (Van Dillen et Koole, 2007), un jeu de Tetris (Holmes, James, Coode-Bate et Deeprose, 2008). ...

Connaissez-vous ce fameux test de guimauve qui a souvent été diffusé à la télévision à des fins de recherche?

Ceux qui enquêtent placent un enfant seul dans une pièce avec des guimauves. Si l'enfant résiste, il aura deux guimauves plus tard. Les enfants qui ont réussi à attendre ont obtenu de meilleures notes et plus de succès dans la vie ; à part le fait que sa performance leur a valu de se débarrasser de la prison, c'était juste une expérience.

Cette étude a donné beaucoup à parler, tout le monde a voulu le dire, cependant, ce dont ils ne parlent généralement pas, c'est comment les enfants qui réussissent ont évité la tentation; comment n'ont-ils pas été tentés par ces puissantes émotions mentales "mange-moi! mange la guimauve maintenant!"

Pour cette interrogation, la réponse est claire, ils se sont distraits .

Le chercheur qui a dirigé la célèbre étude, Walter Mischel, explique dans son livre "Le test de Guimauve: maîtriser le contrôle de soi", en ces termes:

Les retards ont créé de nombreux moyens de distraire et de calmer le conflit et le stress qu’ils traversaient. Ils ont transformé la situation d’attente aversive en inventant des distractions amusantes et imaginatives qui ont éliminé le combat de la volonté: ils ont composé de petites chansons («C’est une très belle journée, enfer!», «C’est ma maison à Redwood City»), Il a fait des grimaces drôles et grotesques, a sorti leur nez, a nettoyé leurs conduits auditifs et a joué avec ce qu'ils ont découvert là-bas, et a créé des jeux avec leurs mains et leurs pieds, se touchant les orteils comme s'il s'agissait de touches du piano.

De toute évidence, vous distraire fonctionne également avec d'autres émotions "chaudes", telles que la colère.

Je sais que quand quelqu'un crie au visage, il est très difficile de vous distraire ou quand quelqu'un vous dit des mensonges ou vous fait du mal. Cependant, il existe un moyen merveilleux de rendre cela facile et attrayant, il est mieux soutenu par la recherche en neurosciences. Je vais vous en parler.

La réponse? "Réévaluation"

Je vous invite à imaginer la scène dans laquelle quelqu'un crie après vous, à quelques centimètres de votre visage.

Notre réaction humaine est de crier contre vous, de vous défendre et même de vous frapper. Mais que se passe-t-il si je vous disais que sa mère est décédée hier, ou qu'ils étaient en train de divorcer et qu'ils ont simplement perdu la garde de leurs enfants? Très probablement, vous le laisseriez partir. De plus, je suis absolument certain que vous répondriez à leur colère avec compassion.

Quel changement? Ce n'est pas l'événement différent, la situation est la même, mais l'histoire qu'ils vous racontent à propos de l'événement a tout changé.

Le célèbre Albert Ellis, un psychothérapeute cognitif qui a inventé la thérapie émotionnelle rationnelle, a déclaré: "Ne soyez pas frustrés par les événements, soyez frustrés par vos convictions"

À la lumière de ces enquêtes, les résultats montrent que lorsque quelqu'un vous exploite, un bon moyen de "réévaluer" la situation et de résister à la colère est tout simplement de penser: "Ce n'est pas à propos de moi, ce doit être une mauvaise journée."

Face à la question, comment supprimer la colère ?, Et quand vous vivez une situation comme celle-ci, rappelez-vous: "Ce n'est pas à propos de moi, ce doit être une mauvaise journée."

Jens Blechert, neuroscientifique, a déclaré à propos de certaines de ses recherches:

"Si vous êtes capable de réévaluer et de savoir que votre patron est généralement de mauvaise humeur, vous pouvez vous préparer pour une réunion", a suggéré Blechert. "Il peut crier et crier et crier, mais il n'y aura rien."

Regardez, lorsque vous changez d'opinion sur une situation, votre cerveau change les émotions que vous ressentez .

David Rock dans son livre "Votre cerveau au travail: stratégies pour surmonter les distractions, retrouver la concentration et travailler plus intelligemment toute la journée", déclare:

Dans l'une des expériences de réévaluation d'Ochsner, on montre aux participants une photo de personnes en train de pleurer à l'extérieur d'une église, ce qui les rend naturellement tristes. Ensuite, on leur demande d'imaginer que la scène est un mariage, que les gens pleurent de joie. Au moment où les participants modifient leur évaluation de l'événement, leurs réponses émotionnelles changent et Ochsner est là pour saisir ce qui se passe dans leur cerveau à l'aide d'une IRM. Comme l'explique Ochsner, "nos réponses émotionnelles découlent finalement de nos évaluations mondiales et si nous pouvons modifier ces évaluations, nous modifions nos réponses émotionnelles".

C'est ainsi que la réévaluation fonctionne également pour l'anxiété. Réinterpréter le stress sous forme d'émotion peut améliorer les performances de votre test.

Maintenant, pour que vous puissiez réussir à éliminer la colère, je veux que vous sachiez ce qui se passe dans votre cerveau.

Essentiellement, votre amygdale n'est pas excitée comme c'est le cas avec la suppression . En fait, il commence à se calmer, jusqu'à atteindre une sérénité totale.

Revenons au «Manuel de régulation des émotions» de James J. Gross:

Les preuves que la réévaluation peut directement influer sur ce circuit amygdale proviennent de résultats d'études sur l'émission tomographique de positrons (PET) et l'imagerie par résonance magnétique. Fonctionnelle (IRMf) chez les personnes en bonne santé qui présentent des diminutions dépendant de la réévaluation de l'activation de l'amygdale en réponse à des stimuli négatifs.

Au lieu d'embouteiller ou de supprimer votre colère, vous devriez vous dire que vous passez une mauvaise journée, vous verrez que les sentiments de colère s'effondreront. et les bons sentiments vont augmenter. Voici le secret lorsque vous répondez comment supprimer la colère ?

Revenons à James J. Gross dans son livre «Manuel de régulation des émotions»

En revanche, des études expérimentales ont montré que la réévaluation entraînait une réduction des expériences émotionnelles négatives et une expérience accrue des émotions positives (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko et John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia et Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner et Gross, 2010; Szasz, Szentagotai et Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh et Viborg, 2011) n'ont aucun impact ni diminution. Réponses du système nerveux sympathique (Gross, 1998a; Kim et Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota et Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), et conduisent à une activation moindre dans la génération de régions du cerveau. d'émotions comme l'amygdale (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers et Wessa, 2011; Ochsner et Gross, 2008; Ochsner et de 2004, Statinger ventral (Staudinger, Erk, Abler et Walter, 2009).

Maintenant, une autre question qui est également importante à résoudre est ce qui arrive aux résultats sociaux?

Selon toutes ces enquêtes, les experts ont conclu que les personnes qui réévaluent rapportent de meilleures relations et leurs amis se disent totalement d'accord.

Répondez à cette autre citation du Dr. James J. Gross dans son livre "Manual of emotion regulation"

La réévaluation, par contre, n’a aucune conséquence négative détectable sur l’affiliation sociale dans un contexte de laboratoire (Butler et al., 2003). Les études corrélationnelles corroborent ces résultats: les personnes qui utilisent normalement la réévaluation sont plus susceptibles de partager leurs émotions, tant positives que négatives, et signalent qu’elles entretiennent des relations plus étroites avec leurs amis, ce qui coïncide avec une sympathie accrue de leurs partenaires (Gross et John, 2003; Mauss et al., 2011).

Maintenant, si vous vous fâchez et commencez à vous dire: «Ils essaient de me faire tomber! Ils veulent me rendre la vie misérable! »C'est aussi une réévaluation, mais c'est fait dans la mauvaise direction. Vous vous racontez une histoire encore pire que la réalité. Cela vous fera tirer. Ne fais jamais ça! Ne le fais pas s'il te plaît!

Vous avez vu comment les infopublicités disent toujours: "Mais attendez, il y en a plus! Je vous dis que la réévaluation a un autre grand avantage: vous souvenez-vous que la répression a sapé la maîtrise de soi et vous a fait faire des choses que vous avez regrettées plus tard?

Eh bien, comme les enfants de l'expérience de guimauve, la réévaluation peut augmenter votre volonté et vous aider à mieux vous comporter après des moments intenses .

Walter Mischel explique:

Les expériences avec des guimauves m'ont convaincu que si les gens peuvent changer la façon dont ils représentent mentalement un stimulus, ils peuvent exercer un contrôle de soi et échapper à la victime des stimuli chauds qui viennent contrôler leur comportement.

Comment avez-vous aimé l'article? Si vous commencez vraiment à utiliser ces stratégies pour vous débarrasser de la colère, je vous dis que votre vie ira très bien, vous irez là où vous voulez aller!

Eh bien, je veux que vous m'accompagniez pour bien résumer ce que vous venez de rencontrer et pour vous assurer une fois pour toutes que la colère ne revient pas dans votre vie.

Résumé: comment supprimer la colère?

Ici, je résume comment supprimer la colère de votre vie:

Ils répriment très rarement, ou ne le font jamais. Ils ne savent peut-être pas que vous êtes en colère, mais vous vous sentirez plus mal à l’intérieur et nuirez à vos relations personnelles et sociales.

Évitez de vous défouler . La communication est bonne, mais la ventilation ne fera qu'augmenter la colère. Cela vous détournera du plus fondamental.

La réévaluation est sans aucun doute la meilleure option . Pensez en vous-même: "Ce n'est pas à propos de moi, ils doivent passer une mauvaise journée."

Parfois, quelqu'un vous met sous la peau et la suppression est la seule chose à faire pour éviter une accusation d'homicide involontaire coupable. Et, parfois, la réévaluation peut vous faire tolérer les mauvaises situations dont vous devez vous sortir.

Autrement dit, le meilleur moyen de le faire est de vous raconter une histoire plus empreinte de compassion à propos de ce qui se passe dans la tête de l'autre personne. Ainsi que l'exemple que je vous ai donné à propos de qui a crié après vous, mais leur cause pour le faire était due à la mort d'un être cher ou à la perte de la garde de leurs enfants.

Pour mettre fin à ce problème, je voudrais que vous vous posiez la question. Quelle est la dernière étape pour éliminer cette colère à long terme afin que je puisse maintenir de bonnes relations en tout temps?

Vous connaissez la réponse, nous oublions parfois seulement. Le pardon est la clé pour éliminer la colère pour toujours et maintenir d'excellentes relations .

Ce n'est pas pour eux, c'est pour vous. Le pardon vous rend moins en colère et en meilleure santé.

Pardon: réflexion finale

Le pardon est un moyen extrêmement puissant de parvenir à la paix.

Vous avez peut-être entendu dire que le pardon est quelque chose que nous "faisons" pour nous-mêmes et qui n'a rien à voir avec les autres. En partie c'est vrai. Lorsque nous pardonnons à quelqu'un, nous sentons que le fardeau nous est retiré.

La douleur, la douleur et l'angoisse nous libèrent du contrôle et nous nous sentons libres. Nous nous sentons légers. Un sentiment de paix s'abat sur nous. Ou autrement dit, nous atteignons un état de paix .

Il y a un autre élément pour le pardon. Celui que vous pardonnez, il le sent aussi. S !, Ils se sentent en paix.

Pense à quelqu'un à qui tu as demandé pardon et qui te pardonne vraiment. Vous avez réalisé que je vous avais pardonné parce que vous le ressentiez avec énergie.

Vous vous êtes senti léger, aimé et accepté par eux. Vous souvenez-vous d'un moment pareil? Un moment où vous avez ressenti un sentiment de paix lorsque l'autre vous a pardonné.

Donc, en pratiquant le pardon, nous créons réellement la paix dans la vie des autres et dans notre monde . C'est un moyen puissant de créer la paix.

Cela vaut également pour pardonner à ceux qui sont déjà décédés. Le passé, le présent et le futur existent simultanément et, par conséquent, lorsque vous pardonnez à ceux qui ont traversé le pont arc-en-ciel dans le monde des esprits, ils trouvent également la paix.

Le pardon est un muscle spirituel que vous pouvez développer avec la pratique et contribuer ainsi à la paix et à l'amour dans votre vie et sur notre planète.

Comme le dit le vieil adage: s'accrocher à la colère, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure.

Alors rappelez-vous à tout moment: vous passez une mauvaise journée .

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Auteur : William Hernán Estrada Pérez, rédacteur en chef de la grande famille de hermandadblanca.org