Quand nous avons la moindre sensation de douleur, nous voulons qu'il parte immédiatement. Et c'est compréhensible. La douleur chronique est frustrante et débilitante. La dernière chose que nous voulons faire est de prêter plus d'attention à notre douleur.
C’est toutefois le principe de base que nous trouvons derrière la pleine conscience, pratique qui s’est révélée efficace pour traiter la douleur chronique (entre autres choses).
La pleine conscience est souvent décrite comme l'acte de prêter attention à quelque chose délibérément et avec des yeux neufs . C'est la raison pour laquelle la pleine conscience est si utile. Au lieu de nous concentrer sur notre désir de faire cesser la douleur, nous portons notre attention sur notre douleur avec curiosité et sans jugement.
Cette approche est très différente de ce que notre cerveau fait naturellement lorsque nous éprouvons la sensation physiologique de douleur. Nos esprits se jettent généralement dans une longue liste de jugements et de pensées négatifs.
Nous commençons par nous demander à quel point nous détestons la douleur et à quel point nous voulons qu’elle disparaisse. Nous jugeons et valorisons la douleur, ce qui aggrave encore la situation. En fait, nos pensées et nos jugements négatifs non seulement exacerbent la douleur, mais alimentent également l'anxiété et la dépression.
Ce qui aggrave encore les choses, c’est que nos esprits commencent une sorte de brainstorming à la recherche de moyens de calmer la douleur. Cela crée beaucoup de frustration et un sentiment d'être pris au piège et dans une impasse.
Mindfulness enseigne aux personnes souffrant de douleur chronique à être curieuses de l'intensité de leur douleur, au lieu de laisser leur esprit se concentrer sur des pensées du type "c'est horrible".
Il apprend également aux gens à mettre de côté leurs objectifs et leurs attentes. Lorsque quelque chose est prévu pour soulager la douleur et que cela ne se produit pas, ou du moins pas autant que nous le souhaiterions, l'esprit s'alarme et commence à avoir des pensées du type «rien ne fonctionne».
Nous considérons le meilleur moyen possible de parvenir à un compromis avec notre douleur. Il ne s'agit pas d'atteindre un certain objectif, tel que réduire la douleur au minimum, mais d'apprendre à le comprendre différemment. C'est une mentalité d'apprentissage plutôt qu'une mentalité orientée vers la réussite . En d'autres termes, si vous faites attention à votre douleur, vous pouvez considérer l'expérience et vous demander: "Que puis-je apprendre de cette douleur?"
En 1979, le professeur Jon Kabat-Zinn fonda un programme assez efficace, appelé réduction du stress, fondé sur la pleine conscience (MBSR), qui aide aujourd'hui les personnes aux prises avec toutes sortes de problèmes, tels que le stress, l'insomnie, L'anxiété, voire l'hypertension, a été créée à l'origine pour aider les patients souffrant de douleur chronique.
Kabat-Zinn écrit: «Dans le programme MBSR, nous soulignons que la sensibilisation et la réflexion sont des capacités très différentes. Les deux, bien sûr, sont extrêmement puissants et précieux, mais du point de vue de la pleine conscience, c’est la conscience qui guérit, plutôt que la simple pensée… De plus, seule la conscience peut équilibrer tous nos bouleversements et déformations émotionnels. qui accompagnent les fréquentes tempêtes qui traversent l'esprit, surtout quand on parle de douleur chronique. "
La pleine conscience donne une perception plus précise de la douleur. Par exemple, nous pouvons penser que notre douleur reste constante tout au long de la journée. Mais si nous mettons notre conscience dans notre souffrance, nous pouvons être conscients qu’elle a des hauts et des bas et même quand elle disparaît. Cette révélation nous aide à réduire la frustration et l’anxiété .
Si vous souffrez de douleur chronique, certaines stratégies basées sur la pleine conscience peuvent être très efficaces. Dans tous les cas, il est primordial de faire attention à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
La pleine conscience enseigne aux gens à observer leur douleur et à être curieux à ce sujet. Et bien que cela soit contraire à l’intuition, c’est ce même acte de vigilance qui peut aider votre douleur à s’intégrer à votre expérience de vie.
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Utiliser la pleine conscience pour faire face à la douleur chronique
