Désintoxication numérique: êtes-vous accro à Internet et aux réseaux sociaux?

  • 2017
Table des matières masquer 1 Pourquoi cela nous arrive-t-il? 2 Quelles sont les causes qui nous semblent souvent dominées par les réseaux sociaux? 3 Quels sont les symptômes qui vous avertissent? 4 La désintoxication numérique peut améliorer votre santé 5 Comment savoir si vous avez besoin d'une cure de désintoxication numérique? 6 Comment pouvez-vous déconnecter? 7 Quels sont les avantages de la désintoxication numérique?

Il est devenu terriblement évident que notre technologie a dépassé notre humanité. Albert Einstein

Avez-vous besoin d'une détoxification numérique? Nous vivons une période extraordinaire de l’histoire de l’humanité. Nous sommes connectés d'une manière inimaginable à l'échelle mondiale il y a quelques décennies à peine. Pas même les meilleurs romans de science-fiction n'ont prédit une telle situation. Mais la vie à l'ère numérique est loin d'être idéale.

Notre capacité à maintenir l'équilibre entre travail et loisirs nous a mis au défi, car ils sont liés au même monde d'Internet, aux mêmes postures statiques et aux mêmes écrans devant nos yeux.

Pourquoi cela nous arrive-t-il?

Nous sommes tellement obnubilés par le monde numérique que nous avons perdu la capacité de profiter des choses du monde réel. Le philosophe Enric Puig Puyet, dans son livre The Great Addiction, nous dit que l'internet participatif, c'est-à- dire les réseaux sociaux, recherchent notre dépendance puisqu'il s'agit de plates-formes vides qui se nourrissent de nos publications et nous incitent donc que nous sommes connectés à toute heure . Ils subsistent également pour nos achats et notre argent.

Contrairement à la croyance populaire, Puig Puyet affirme que les générations plus jeunes, nées avec cette technologie, auront moins de difficultés à utiliser le numérique.

Nous sommes ceux qui vivent l'émergence des téléphones mobiles, de la connexion Internet et de tout ce qui va avec qui nous sommes le plus pris au piège, jusqu'à ce que, dans de nombreux cas, la dépendance soit au rendez-vous.

Prenons l' exemple d' Ana, une femme au foyer âgée de 40 ans, qui confesse qu'elle utilise les réseaux sociaux 4 ou 5 heures par jour. Il est rare que 10 minutes s'écoulent sans vérifier le mobile. Son mari est exaspéré et commente qu'elle n'est pas vraiment présente. Il pense aussi qu'il partage trop de choses et que s'il a une dispute ou une situation ennuyeuse avec quelqu'un, il dit immédiatement "s'il vous plaît, ne mettez pas cela sur Facebook". Ana , bien que je le fasse habituellement - j'interromps tous les événements familiaux, qu'il s'agisse d'un dîner avec mon mari dans un restaurant ou de l'anniversaire d'un enfant, pour prendre des photos et les publier sur les réseaux. Interagir avec des amis et des étrangers sur les réseaux sociaux est une partie importante de ma vie. Les réseaux sociaux sont fabuleux, je suis sociable mais je ne veux pas être obligé de sortir tout le temps pour socialiser. C'est un moyen de se connecter avec des amis sans aucun effort- ".

Un autre cas est celui de Carlos, un élève de 20 ans, qui reconnaît qu’il connecte quotidiennement jusqu’à 10 heures et que le temps s’écoule si rapidement qu’il manque parfois des cours parce qu’il ne peut pas le contrôler. . Considérez que, malgré la nécessité d’être sur Internet, ce n’est pas une dépendance aussi néfaste que de fumer ou même de regarder la télévision, vous utilisez votre cerveau avec Internet, vous élargissez vos horizons, vous apprenez.

Les cas d’Ana et de Carlos ne sont pas isolés au possible. Il se répète plus souvent que nous ne le pensons.

Quelles sont les causes pour lesquelles nous nous sentons souvent dominés par les réseaux sociaux?

  1. Facebook, Instagram, permettent d'avoir des "amis" et des abonnés de manière très simple, en un clic, et ces amis nous font passer d'excellents moments numériques lorsque nous recevons beaucoup de "like" ou de commentaires à nos publications.
  2. Nous avons une gratification rapide, comme pour toute dépendance, telle que la passionnée de shopping qui est satisfaite avec une paire de chaussures neuves pendant moins de deux heures. Nous obtenons immédiatement une réponse à une question, des conseils pour un problème, des applaudissements et des félicitations lorsque quelque chose se passe bien.
  3. Une autre cause de dépendance aux réseaux est de se sentir actif, comme dans le cas d’Ana qui pense que sans sa popularité sur les réseaux sociaux, elle serait une simple femme au foyer. De cette façon, il se sent dans le monde, participe aux conversations et les génère, aussi banales soient-elles.

Quels sont les symptômes qui vous donnent un signal d'alerte?

-Vous changez vos heures de manger et de dormir en étant en ligne.

-Vous êtes timide et avez des difficultés à socialiser.

-Vous vous connectez à Internet tous les jours sans en manquer un.

-Vous perdez le fil du temps lorsque vous êtes connecté

-Vous prenez de moins en moins de manger ou devant le moniteur. Vous consommez de la malbouffe au lieu de manger pour ne pas vous lever de l'ordinateur.

-Vous refusez de passer beaucoup de temps sur le net.

-D'autres personnes se plaignent de passer beaucoup de temps devant l'ordinateur.

-Vous vérifiez votre email à tout moment.

-Vous entrez sur Internet en secret, quand il n'y a personne, et vous vous sentez plus à l'aise comme ça.

La désintoxication numérique peut améliorer votre santé

La désintoxication numérique s'appelle le fait de rester en dehors des réseaux sociaux, des courriels, de l'utilisation de tablettes et autres appareils avec accès à Internet, pour obtenir des moments de calme et de déconnexion de la quantité infinie d'informations qui arrive par ces moyens et qui crée du stress. non publié dans le cerveau humain.

A cette époque, beaucoup de gens remarquent que les réseaux sociaux superficiels et vides ont pris. Les esprits des gens portent de moins en moins le superflu et les fausses images avec lesquelles ils sont constamment bombardés. De nombreux internautes se rendent compte de la déconnexion émotionnelle provoquée par le fait de rester connecté. Et ils décident de se déconnecter. Certains drastiquement.

"De plus en plus de gens se rendent compte qu'Internet n'est pas la solution à leurs problèmes, mais dans de nombreux cas, c'est un problème." Enric Puig Puyet auteur de The Great Addiction

Mais il n'est pas nécessaire de couper complètement avec Internet et la technologie. Mais si vous trouvez un moyen d'équilibrer son utilisation, vous ne serez pas victime des dommages pouvant être causés par votre dépendance:

Moins de productivité

Difficulté à se concentrer sur une tâche

Moins de sociabilité

Augmentation du stress

L'insomnie

Contractures musculaires dans le haut du dos

Problèmes de vision

Comment savoir si vous avez besoin d'une cure de désintoxication numérique?

Même si vous ne devenez pas un dépendant de la technologie, vous pouvez bénéficier d'une désintoxication numérique si vous vous sentez identifié à l'un de ces symptômes:

  1. Lorsque vous entendez la sonnerie du téléphone portable, arrêtez-vous ce que vous faites et courez-vous pour vérifier les messages?
  2. Êtes-vous inquiet lorsque vous ne pouvez pas consulter les mises à jour des médias sociaux, Facebook, Instagram, Twitter?
  3. Êtes-vous paniqué si vous perdez votre téléphone intelligent ou si vous manquez de batterie?
  4. Vous écrivez des textes en conduisant?

Si vous avez répondu «oui» à l’une des questions ci-dessus, il peut être très utile de procéder à une désintoxication numérique .

Comment pouvez-vous déconnecter?

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous déconnecter de la technologie accablante et retrouver votre temps et votre santé:

1. Définissez un plan : comme tout autre plan de désintoxication, vous devez avoir une méthode. Décidez ce que vous allez mettre de côté, pourquoi et pour combien de temps. Par exemple: vous pouvez décider de ne pas consulter les courriels puisque vous quittez votre travail du vendredi au lundi matin. Ou décidez que vous ne verrez pas les courriels professionnels à la maison pendant une semaine. Prenez note de vos objectifs et engagez-vous à les atteindre. Ecrivez vos succès dans un journal. Vous pouvez déclarer à voix haute et dans une phrase courte, à titre d’affirmation, l’objectif «Je crée de meilleures relations», «J'ai plus de temps pour faire de l’exercice» ou «Je ressens moins de stress et plus de bonheur». Vous pouvez le faire devant le miroir ou en tapotant.

2. Créez un rituel au réveil : voir votre téléphone n’est pas la première chose à faire le matin! Au lieu de cela, créez pour vous-même un rituel qui respecte votre être et votre droit de commencer la journée en harmonie. Effectuez une brève méditation en visualisant une journée merveilleuse, mettez en pratique des inspirations profondes ou des allongements de yoga; prenez le temps de prendre un petit déjeuner sain comprenant des jus de fruits ou des fruits frais; ou promenez votre chien pendant que vous respirez l'air du matin et planifiez votre journée. Vous trouverez le rituel qui convient à votre vie et vous accorderez les minutes de calme dont vous avez besoin au réveil.

3. Limites de vente: la personne moyenne vérifie son téléphone portable environ 150 fois par jour . Limitez le nombre de fois où vous consultez votre téléphone, que ce soit pour consulter des courriels, des messages WhatsApp ou des réseaux sociaux. Vous pouvez configurer le téléphone pour qu'il sonne une alarme toutes les heures, afin de ne pas le regarder toutes les 30 secondes. Une fois que vous avez répondu au plus urgent, laissez-le de nouveau jusqu'à ce que l'alarme sonne à nouveau. De l’autre côté, l’idéal serait que vous n’ayez pas l’email sur votre mobile, mais si vous l’avez, vous pouvez faire comme pour les messages et configurer l’alerte d’arrivée de l’email, ou les vérifier avec l’alarme que vous avez définie pour les messages. . Une fois que vous avez démarré ce programme, essayez de le garder pendant une semaine pour voir s’il fonctionne bien pour vous . Si vous voyez qu'il est vraiment impossible pour vous de le mettre en pratique, vous pouvez essayer une application comme AppDetox, qui aide à bloquer les applications et qui collabore pour effectuer une détoxification numérique .

4. Nettoyez votre "liste d'amis": soyons honnêtes, vous n'avez pas besoin d'avoir un ami sur Facebook avec une personne que vous ne voyez pas depuis des années et qui n'était même pas votre ami quand ils sont allés à l'école ensemble, et vous n'avez pas gardé le contact des gens que vous ne connaissez pas Êtes-vous vraiment intéressé par ce que vos enfants font en vacances? Au contraire, lorsque vous vivez le présent avec vos vrais amis et êtres chers, la vie prend tout son sens. Utilisez les réseaux pour être en contact avec les personnes qui vous intéressent vraiment et qui vous plaisent et quand vous pouvez les rencontrer en personne et passer des moments merveilleux.

5. Abandonnez le besoin de tout savoir: la peur de rater quelque chose de nouveau vous tiendra collé à votre appareil. En outre, les réseaux sociaux sont devenus pour beaucoup de concurrents un nombre grandissant de likes, de commentaires et d'amis. Laisse tomber. Vous n'en avez pas besoin, déconnectez-vous et ayez confiance que vous ne le manquerez pas, vous verrez.

6. Soyez gentil : Il n'est pas correct d'interrompre quelqu'un quand il parle, il nous l'a appris depuis son enfance, c'est une question de manières. De même, répondre à un message ou regarder à tout moment le mobile lors d'une réunion est mal éduqué. Ne le fais pas s'il te plait.

7. Créez de nouvelles habitudes: maintenant que vous aurez plus de temps en ne connaissant pas la technologie, vous pouvez effectuer les activités que vous avez toujours aimé faire et que vous n'avez pas faites depuis longtemps ou commencer quelque chose nouveau C'est le moment idéal pour pratiquer une nouvelle pose de yoga, lire un nouveau livre, peindre ou commencer un passe-temps.

Quels sont les avantages de la détoxication numérique?

  1. Vous serez plus en forme: laissez le téléphone et allez vous promener
  2. Vous approfondirez vos amitiés: discutez avec quelqu'un tout en regardant dans les yeux, créez des relations meilleures et plus profondes. Rencontrez vos amis pour un café ou allez vous promener.
  3. Vous augmenterez la productivité: sans les interruptions constantes du mobile, vous pouvez vous concentrer, clarifier vos idées et produire plus et mieux.
  4. Vous améliorerez votre posture : lorsque vous regardez votre téléphone, vous tendez constamment votre cou et votre colonne vertébrale en les réalignant en baissant la tête. Vous retrouverez votre posture naturelle avec les épaules en bas et la poitrine en avant, ce qui vous ouvrira énergiquement pour recevoir.
  5. Vous dormirez mieux: des études ont montré que l'utilisation d'appareils électroniques la nuit, avant de s'endormir, diminue la capacité du corps à produire de la mélatonine, entraînant une perte de sommeil.

Une fois que vous vous déconnectez, vous commencerez progressivement à voir les résultats positifs de votre décision, et vous découvrirez ces avantages, parmi d’autres.

Avez-vous déjà effectué une cure de désintoxication numérique? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous?

ÉDITORIAL: Carolina Cobelli, rédactrice en chef de la grande famille de la Fraternité Blanche

SOURCES:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, auteur de "The great addiction": "Je suis déconnecté d'Internet depuis un an et je ne manque de rien". 29/08/2017, de BBC Mundo Site Web: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Auteur éditorial (2017). Désintoxication numérique. 29/08/2017, de Vida y Sabor Site web: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 façons dont une cure de désintoxication numérique peut améliorer votre santé. 26/08/217, par le Dr. Northrup Site web: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/

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