Pranayama: L'importance de la respiration dans le yoga et comment l'utiliser pour calmer le stress

  • 2017

3 exercices de Pranayama qui calmeront votre stress

Dans l'hindouisme, Prana est un mot qui provient du script et qui signifie « énergie vitale» . Prana se trouve dans l'air que nous respirons, dans la nourriture que nous mangeons, dans tous les êtres vivants, dans le feu et dans les airs. Prana nous connecte avec l'énergie du cosmos, qui est aussi en nous . Prana n'est pas de l'air, mais il est beaucoup plus subtil et fait partie de l'air, comme s'il s'agissait d'une force électromagnétique.

Prana peut être absorbé par le soleil, l'eau et l'air. Quand il est absorbé par l'air, on l'appelle yoga du souffle. Certains enseignants considèrent le pranayama plus important que la pratique de postures de yoga, ou asanas, dans le but de mener une vie yogi.

Pranayama ( ayama : dominer) est une respiration contrôlée, utilisée dans le yoga, pour réveiller le lien avec cette "énergie de la vie". Grâce aux exercices de pranayama, nous rétablissons ce lien et nous pouvons changer radicalement notre humeur ou notre nervosité.

Le yoga nous donne trois outils principaux pour atteindre le calme et la paix physique et mentale.

En premier lieu, cela nous aide à calmer le stress par les allongements des muscles et de la colonne vertébrale, à travers lesquels nous parvenons à assouplir les contractures possibles à l'aide des asanas .

La deuxième étape consiste à oxygéner le corps par des respirations, le pranayama, qui stabilise également le cœur et la fréquence respiratoire.

Les respirations profondes et conscientes nous introduisent dans la troisième étape qui est la relaxation et la méditation qui clôt la pratique du yoga. Une pratique de méditation simple consiste à concentrer notre esprit sur la respiration, l'air entrant et sortant de notre corps, l'inspiration ... l'expiration

Pranayama: contrôle du prana

Exercices pratiques

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la deuxième étape du relâchement du stress, en respirant et en renouant avec l'énergie de la vie.

Respiration de chaise

Ces exercices sont idéaux pour être intégrés à une routine trépidante, car ils peuvent être pratiqués assis au bureau. Vous pouvez les exécuter les uns après les autres, cela ne prendra pas plus de 4 minutes. Vous vous sentirez renouvelé, avec moins de stress et de tension, cela vous aidera à vous concentrer et à libérer votre créativité, en plus de vous connecter à votre conscience supérieure.

Préparation : asseyez-vous avec la colonne vertébrale bien droite et les pieds à plat sur le sol. Ne vous allongez pas contre le dossier de la chaise. Elongez votre colonne vertébrale avec le menton légèrement relevé. Placez vos mains sur vos genoux et relâchez les épaules, le ventre et détendez vos yeux . N'oubliez pas que si vous commencez à vous sentir étourdi ou si vous ressentez une oxygénation excessive, arrêtez-vous et attendez la normalisation de la respiration.

AVANT TOUTE DOUTE, CONSULTEZ AVANT VOTRE MÉDECIN.

# 1 Bhastrika Pranayama

Juste respirer profondément. Que votre poitrine et votre abdomen se dilatent complètement à l'inspiration et se contractent complètement à l'expiration. Continuez à effectuer l'exercice pendant 1 minute. Vous trouverez un grand calme.

# 2 Souffle De Feu De Kundalini Yoga

Pendant au plus une minute, commencez à respirer rapidement par le nez en insistant de manière égale sur l'inspiration et l'expiration. Ce sera comme un reniflement très rapide. Maintenez une respiration superficielle, au bout du nez, sans faire particulièrement attention à l’estomac ou au diaphragme.

# 3 respiration étape

Enfin, effectuez le schéma respiratoire suivant pour calmer votre système, concentrer votre esprit et vous sentir centré. Inspirez lentement pendant 5 secondes, puis retenez votre respiration pendant 5 secondes supplémentaires et expirez lentement en prenant 5 secondes pour terminer l'expiration, puis maintenez l'air pendant encore 5 secondes. C'est un cycle complet de 20 secondes, vous pouvez essayer d'atteindre 6 cycles complets, au total, il y a deux minutes. Si, au début, les intervalles de 5 secondes deviennent trop longs, vous pouvez commencer avec 3 ou 4 secondes.

Lorsque vous avez terminé, fermez les yeux un instant, prenez une profonde respiration, souriez, expirez et ... revenez au travail.

ÉDITORIAL: Carolina Cobelli, rédactrice en chef de la grande famille de la Fraternité Blanche

SOURCE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/

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