Guide pratique pour gagner l'estime de soi et la santé

Une faible estime de soi est liée à une moins bonne santé et à une gratification moins vitale.

Certains exercices et remèdes nous permettront de surmonter les problèmes d’estime de soi.

Les personnes ayant une faible estime de soi non seulement souffrent d'un plus grand nombre de maladies, mais sont également plus susceptibles de mourir prématurément. C'est une affirmation du Dr Michael Marmout, directeur du département d'épidémiologie à l'Université de Londres et chercheur au Centre international pour la santé et la société.

Marmout souligne que les personnes ayant une faible estime de soi souffrent non seulement de plus de maladies, mais aussi de décès prématuré. Par conséquent, pour rester en bonne santé, vous devez non seulement tenir compte de la qualité de votre régime alimentaire et de vos exercices, mais également de votre estime de soi. Nous expliquons quelques exercices qui nous permettront de surmonter les problèmes d’estime de soi et d’améliorer ainsi notre santé.

• Afin de renforcer l'estime de soi, il faut d'abord déterminer dans quelle mesure ses besoins sont satisfaits. Pour faire de l'exercice en auto-soins, il est très utile de prendre une feuille et de faire deux colonnes: à gauche vous écrivez les besoins vitaux et indiquez s'ils sont satisfaits ou non, à droite vous écrivez ce qui est fait à ce sujet et ce qui est fait Il envisage de faire pour lequel rien n'a encore été fait.

• Rédigez une liste de toutes les critiques que vos parents vous ont adressées, comme vous vous en souvenez. Ensuite, analysez les messages qu’ils vous ont donnés sur des sujets liés à l’estime de soi: que pensaient vos parents de l’argent, du corps, de l’amour et des relations? De sexe? Et à propos de tes talents? Vous pouvez élargir la liste en analysant les croyances de l'environnement dans lequel vous avez grandi (enseignants, amis, parents ...). Une fois la liste terminée, rayer les idées qui, selon vous, ne vous seront pas utiles, et laissez celles que vous jugez positives.

• Nourrissez votre esprit avec des idées brillantes et positives. Déconnectez-vous complètement des informations à la radio et à la télévision et, dans les journaux, accédez directement aux pages culturelles. Ne regardez pas de films violents. Lire un bon livre, écouter de la bonne musique ou parler est une chose qui vous mettra en contact avec le bon côté de la vie. Prenez le comme un remède, au moins temporaire, du positivisme.

• Comme les problèmes d’estime de soi ont souvent leur origine dans l’enfance, cela signifie que l’enfant que vous étiez a été pris dans certains conflits intimes. Dans une séance de relaxation, imaginez cet enfant et agissez avec lui comme un père aimant. Embrasse-le, dis-lui que tout va bien, qu'il ne devrait rien craindre, car tu es ici pour le protéger et prendre soin de lui. Donnez-lui du réconfort jusqu'à ce qu'il se sente à nouveau en sécurité.

Remèdes homéopathiques et fleurs de Bach

L'homéopathe Edward Bach a créé, au début du siècle dernier, un kit de 38 élixirs floraux utilisés pour traiter les déséquilibres émotionnels. Ceux-ci non seulement provoquent une gêne par eux-mêmes, mais sont à l'origine de nombreux problèmes de santé avec des symptômes physiques. L'intention de Bach était que tout le monde puisse choisir le remède qui lui conviendrait le mieux, selon des principes très simples.

• Le mélèze est la fleur de Bach recommandée pour ceux qui ne sont pas considérés comme en forme ou aussi entraînés que ceux qui les entourent. Ils s'attendent à un échec, ils sentent qu'ils ne feront jamais rien de bien et c'est pourquoi ils ne risquent pas et ne cherchent pas à réussir. On prend généralement quatre gouttes quatre fois par jour, diluées dans de l'eau, dans du jus de fruit ou directement sous la langue.

• Il existe un remède qui, dans de nombreux cas, convient le mieux aux personnes qui ont une faible estime de soi. Ceci est Anacardium orientale, indiqué pour les indécis, qui ont l’impression d’avoir une double personnalité et qui s’offusquent facilement. C'est un remède approprié lorsque la personne se sent dépassée par le travail ou lorsqu'elle doit faire face à un défi.

Art-thérapie pour créer l'estime de soi

Créer c'est guérir. La peinture, la sculpture, le théâtre, la musique, la littérature sont des activités qui servent à exprimer la vie intérieure, souvent inconnues du conscient. Curieusement, de nombreuses personnes ayant une faible estime de soi ont un énorme potentiel créatif: elles-mêmes sont surprises par leurs œuvres, qui leur permettent de mieux se connaître et de se valoriser. En outre, les activités nécessitant une concentration constante et le travail manuel contribuent à réduire le niveau de stress.

Maintenant, il faut prendre une précaution: comme les personnes déficientes d’estime de soi ont tendance à être perfectionnistes, elles doivent mettre cette qualité au service de leur bien-être: l’autocritique n’est pas autorisée, il suffit de penser à bien le faire pour obtenir une satisfaction personnelle. D'autre part, les aspects techniques ou formels doivent être considérés comme secondaires. L'important est l'activité elle-même en tant que véhicule d'expression. Les premiers résultats objectivement inesthétiques ne devraient servir qu’à exercer une autre qualité saine: le sens de l’humour.

Améliorer la confiance en soi dans tout le corps

• exercice physique. L'un des symptômes du manque d'estime de soi est également un manque de vitalité physique. Les mouvements ne sont pas larges, naturels ou énergiques. La pratique régulière de tout exercice physique, en particulier l'aérobic, qui nécessite un effort du cœur et des poumons, a des effets positifs sur l'humeur: stabilise les émotions, augmente la confiance en soi et l'extraversion, améliore la "perception de soi", soulage la tension et soulage l'agitation. La marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation et les jeux de ballon collectifs sont des activités aérobiques recommandées.

Les mécanismes par lesquels un exercice physique peut être positif sont multiples: de l’effet d’une meilleure connexion avec le corps à la facilité offerte par la rencontre avec de nouvelles personnes, en passant par la distraction qui évite les pensées négatives ou l’augmentation du niveaux cérébraux d'endorphines et de monoamines.

• respiration et méditation. Les disciplines physiques qui incluent des techniques respiratoires et méditatives, telles que le tai-chi, le chi-kung et le yoga, sont également indiquées. Richard J. Davidson, neurologue et professeur à l'Université du Michigan (États-Unis) a prouvé que les personnes pratiquant régulièrement un type de méditation présentaient une plus grande activité cérébrale dans le cortex préfrontal gauche dans des situations stressantes. Ce modèle correspond à des personnalités confiantes, émotionnellement équilibrées et optimistes. En revanche, les personnes pessimistes, ayant une faible estime de soi, manifestent plus d'activité dans le lobe cérébral droit.

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