Table des matières masquer 1 Comment gérer le sentiment de colère? 2 Comment pouvons-nous faire pour empêcher le sentiment de colère de dominer notre personne? Existe-t-il un moyen de contrôler ces impulsions indésirables mais qui sont plus fortes qu'une? 3 5 étapes qui vous aideront à gérer votre sentiment de colère. 4 Demandez-vous: Comment l'ai-je fait? Les choses se sont-elles déroulées comme prévu?
Comment gérer le sentiment de colère?
Nous sommes calmes, profitant d'un moment incroyable, sans aucune inquiétude dans nos têtes, vivant juste dans le moment. Tout à coup, il se passe quelque chose qui change nos sentiments d'une minute à l'autre, un événement imprévu, quelque chose que nous n'avions jamais pensé pouvoir arriver et où un sentiment de colère nous envahit.
Le sentiment de colère s'empare de notre façon de penser, de notre façon de jouer, de nos émotions, en une seconde, changeant radicalement la façon dont nous voyons et percevons notre merveilleux jour .
Comment pouvons-nous faire pour empêcher le sentiment de colère de dominer notre personne? Existe-t-il un moyen de contrôler ces impulsions indésirables mais qui sont plus fortes qu'une?
Bien sûr, nous ne pouvons rien faire pour gérer nos émotions. Ici, nous allons laisser quelques conseils qui seront très utiles pour faire face au sentiment de colère .
5 étapes qui vous aideront à gérer votre sentiment de colère.
1) Identifiez le problème (conscience de soi). Commencez par observer ce qui vous met en colère et pourquoi. Mettez en mots ce qui vous fait changer pour que vous puissiez agir au lieu de réagir. Cela semble difficile, mais ce n’est pas impossible. Une fois qu'ils l'ont mis en pratique, cela devient une habitude.
Demandez-vous: Qu'est - ce qui me met en colère? Qu'est-ce que je ressens et pourquoi? Vous pouvez le faire mentalement ou à haute voix, mais vous devez être clair et précis. Réfléchissez bien à la colère qui s'est emparée de vous, pensez pourquoi, et vous verrez que son identification sera beaucoup plus facile à résoudre.
2) Pensez aux solutions possibles avant de répondre (maîtrise de soi). C'est ici que vous vous arrêtez une minute pour vous donner le temps de contrôler votre colère . C'est également à ce moment-là que vous commencez à réfléchir à la manière dont vous pourriez réagir, mais sans réagir pour l'instant. Il est important de ne pas réagir automatiquement ou par impulsion.
3) Considérez les conséquences de chaque solution (réfléchissez bien) . C’est là que vous réfléchissez au résultat probable de chacune des différentes réactions que vous avez évoquées. Imaginez ce qui se passerait si vous faisiez ce que la colère vous ferait faire.
Demandez-vous: que va-t-il se passer pour chacune de ces options?
4) Prenez une décision (choisissez l’une des options). C'est là que vous agissez en choisissant l'une des trois choses que vous pouvez faire. Regardez la liste et choisissez l'option qui est probablement la plus efficace.
Une fois que vous avez choisi votre solution, il est temps d'agir.
5) Vérifiez vos progrès. Une fois que vous avez agi et que la situation est terminée, prenez le temps de réfléchir à la situation.
Demandez-vous: Comment l'ai-je fait? Les choses se sont-elles déroulées comme prévu?
Dans le cas contraire, pourquoi pas? Suis-je satisfait du choix que j'ai fait? Prendre le temps de réfléchir au fonctionnement des choses une fois que tout est terminé est une étape très importante. Il vous aide à apprendre à vous connaître et à évaluer quelle méthode de résolution de problème fonctionne le mieux dans différentes situations.
J'espère que vous avez trouvé ces conseils utiles et essayez de les appliquer chaque fois qu'ils se produisent. Sans aucun doute, être capable de contrôler nos émotions et de gérer nos sentiments de colère nous permettra de nous sentir mieux et d’être plus calmes avec nous-mêmes et avec le reste du monde.
SOURCE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
