Table des matières masquer 1 1. Ne pas accumuler la colère, mais la gérer correctement 2 2. Évitez la mentalité de gagnant / perdant 3 3. Réfléchissez sur les causes et les conséquences de notre irascibilité 4 4. Prenez suffisamment de repos 5 5. Relaxation, méditation, maîtrise de soi… 6 6. Évitez les situations et les irritants 7 7. Thérapie avec un psychologue 8 Comment contrôler la colère: 7 conseils pratiques

Les problèmes liés à la colère sont une raison fréquente pour consulter des professionnels de la psychologie. Il y a même des thérapeutes qui ne sont spécialisés que dans le contrôle de la colère et de l'agressivité, ce qui nous dit que c'est quelque chose qui touche beaucoup de gens. Comment contrôler la colère? C'est précisément ce que les patients demandent, car il est généralement difficile de gérer la tendance agressive ou de se mettre en colère sans aide extérieure.

Aujourd'hui, nous traitons le problème de la colère et de l'agressivité et présentons quelques astuces pour le maîtriser.

Qu'est-ce que la colère?

La colère est une émotion caractérisée par une augmentation rapide du rythme cardiaque, de la pression artérielle et des taux de noradrénaline et d'adrénaline dans le sang. Il est également courant que les personnes qui ressentent de la colère rougissent, transpirent, contractent leurs muscles, respirent plus vite et voient leur énergie corporelle augmentée.

En tant qu'émotion liée à l'impulsion agressive, certains experts soulignent que la colère est la manifestation de la réponse que notre cerveau émet pour attaquer ou fuir un danger. D'autre part, l'état mental des moments de colère nous rend instinctifs et réduit notre capacité à raisonner.

Les causes de la colère

La colère peut résulter d'un état d'insécurité, d'envie, de peur, etc. La colère peut également apparaître lorsque nous sommes incapables de faire face à une situation particulière, de pouvoir blesser ou de perturber la façon dont les gens autour de nous agissent.

En bref, la colère ou l'agressivité apparaissent généralement dans des situations perçues comme une menace. Par conséquent, la colère est basée sur des sentiments tels que la peur, la peur, la frustration ou même la fatigue.

Lorsque nous sommes frustrés par quelque chose, nous pouvons réagir de plusieurs manières. En l’espèce, la colère est l’une des réactions possibles à la frustration. L’agression, quant à elle, est la manifestation extérieure de la colère que nous ressentons.

La colère apparaît automatiquement dans certaines situations qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Les émotions que nous ressentons ne se produisent pas sans raison, mais chacune a une fonction spécifique. Dans le cas de la colère, le cerveau fait en sorte que cet état nous prépare à faire un effort supérieur pour surmonter la difficulté qui nous est présentée.

Types de colère

La colère a différentes facettes et prend différentes formes:

1. Un comportement agressif et la violence peuvent apparaître comme un moyen d'atteindre différents objectifs lorsque nous n'avons pas été en mesure de les atteindre sans recourir à la violence. Dans ce cas, nous pourrions parler de colère instrumentale, car nous l’utilisons comme moyen d’obtenir quelque chose. Les thérapeutes associent ce comportement à de faibles compétences en communication ou à la maîtrise de soi, mais il sera toujours possible d'améliorer ces aspects.

2. La colère peut apparaître comme une explosion, car elle a longtemps enduré une situation injuste ou perturbatrice. Ainsi, de petites frustrations quotidiennes s'accumulent et, si nous n'exprimons pas notre malaise, nous finissons par éclater à un moment ou à un autre. La solution à ce type de cercles vicieux consiste à gérer correctement la colère et à ne pas l'accumuler jusqu'à ce qu'elle explose.

3. La défense est perçue comme une défense lorsque nous avons l’impression de nous attaquer ou de faire face à une difficulté . Normalement, nous avons tendance à réagir plus négativement par intuition que par des faits objectifs, ce qui peut justifier que notre colère soit objectivement justifiée.

Comment contrôler la colère? Quelques astuces pour le gérer

Être conscient des causes qui nous ont conduit à un état de colère est un grand pas en avant vers une bonne gestion de notre colère. Apprendre à contrôler la colère passe par l’apprentissage de la rationalisation de certaines émotions et impulsions irrationnelles et de la relativisation des réactions produites par certains événements de la vie.

Sinon, l'agressivité et la colère peuvent nous conduire à un état d'alerte permanent pouvant générer de mauvaises expériences personnelles. Par conséquent, l'un des facteurs clés de la gestion de la colère est la maîtrise de soi, mais il convient également de souligner les dynamiques suivantes afin de développer la prévention de la colère:

1. Ne pas accumuler la colère mais la gérer correctement

Lorsque quelque chose d'inéquitable se produit et que nous ne réagissons pas, nous accumulons de la colère et de la colère. Tôt ou tard, toute cette colère que nous allons exploser conduira à un épisode de violence verbale et physique. Par conséquent, il est important de faire face aux problèmes d'affirmation de soi et de contrôle, afin de ne pas laisser la boule de colère grandir par moments.

2. Évitez la mentalité gagnant / perdant

À plusieurs reprises, nous sommes fâchés en réaction à la frustration de n'avoir pas atteint certains objectifs que nous nous étions fixés ou lorsque quelque chose ne s'est pas passé comme prévu. Dans ces cas, l'empathie est la caractéristique distinctive de ceux qui savent comment gérer la frustration, contrôler la colère et accepter les revers de la sportivité. Nous devons éviter de faire des relations interpersonnelles un jeu dans lequel vous gagnez ou perdez.

3. Réfléchir sur les causes et les conséquences de notre irascibilité

Penser à cela et analyser si notre réaction émotionnelle est vraiment justifiée peut nous aider. Bien souvent, nous ne pensons pas pourquoi nous explosons dans une explosion de colère, par exemple lorsque nous conduisons une voiture et réagissons instantanément en insultant ou en faisant des gestes aux autres conducteurs lorsqu'ils font quelque chose de mal. À ce moment-là, il serait vital de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous réagissons de la sorte: avez-vous réfléchi aux conséquences possibles d'un épisode de colère au volant? Vu de cette façon, il est peut-être utile de prendre ces situations différemment.

4. Reposez-vous suffisamment

Lorsque nous sommes épuisés physiquement ou mentalement, nos réactions de colère et nos pulsions agressives sont plus fréquentes et nous disposons de moins d’outils pour les gérer. Pour cette raison, il est nécessaire de se reposer et de dormir les heures nécessaires: à la fois quantitativement (dormir au moins 8 heures) et qualitativement (bien se reposer).

De plus, il y a plusieurs moments de la journée où nous sommes plus vulnérables à une explosion de colère, et cela varie d'une personne à l'autre. Nous sommes capables de contrôler la colère lorsque nous sommes reposés, car nous pouvons mieux analyser les situations.

5. Relaxation, méditation, maîtrise de soi

La relaxation est le meilleur moyen de prévenir les attaques de colère. Il existe différentes façons de se détendre: faire du sport, du yoga, de la méditation, de la pleine conscience, prendre un bain chaud ou toute autre méthode qui distrait l’esprit et nous conduit à un état de positivité.

En fait, aux moments précis où nous détectons une réaction de colère, il est judicieux d'essayer de respirer profondément et lentement pendant au moins vingt secondes. Cela détoxifierait notre corps de la négativité et de l'irascibilité que nous ressentons. .

6. Évitez les situations et les irritants

Nous devons éviter de nous retrouver dans des situations où nous savons qu’ils peuvent augmenter notre colère ou nous conduire à un état négatif. Vous êtes également susceptible de rencontrer certaines personnes qui vous irritent particulièrement. Autant que possible, nous devons essayer d'éviter les contextes dans lesquels nous savons que nous pouvons exploser et, s'agissant des personnes qui nous irritent, il sera parfois impossible de ne pas avoir de contact (patrons, un parent en particulier), donc Autant que possible, nous devrions essayer de parler avec cette personne afin que les interactions ne soient pas si irritantes.

7. Thérapie avec un psychologue

L'aide d'un psychothérapeute professionnel et accrédité peut aider de manière décisive à gérer ce type de réactions émotionnelles, en particulier à un moment où les comportements agressifs dérivés d'un mauvais contrôle de la colère sont fréquents. Le traitement psychologique de ces cas vise à modifier les attitudes générant des situations de colère et à permettre la restructuration cognitive de sorte que le patient puisse gérer et contrôler sa colère. Certaines techniques de contrôle émotionnel sont également utilisées pour contrôler la colère et ainsi gérer l’agression.

Source: http://psicologiaymente.net/

Comment contrôler la colère: 7 conseils pratiques