Selon les moines himalayens, cinq exercices simples aident à équilibrer les hormones et à restaurer la jeunesse dans le corps.
Recommandations:
Combien de fois chaque exercice doit-il être répété?
La première semaine devrait être répété trois fois.
Au cours de chaque semaine qui suit, augmentez le nombre de répétitions de deux, jusqu'à ce que vous puissiez les répéter 21 fois.
Ce est à dire:
1ère semaine: 3 fois chaque rite
2ème semaine: 5 fois chaque rite
3ème semaine: 7 fois chaque rite
Dans la 10ème semaine, vous les ferez 21 fois.
Si le premier rite (tourne) vous avez du mal à le faire et vous le faites moins que les autres, ne vous inquiétez pas: faites-le autant de fois que possible sans vous sentir très étourdi.
En fin de compte, vous pouvez le faire 21 fois.
À quelle heure de la journée ces exercices doivent-ils être effectués? Tout le temps est bon pour les faire. Et il y a ceux qui les font deux fois par jour: le matin et le soir. Mais ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez les faire au moment qui vous convient le mieux.
Rite numéro 1:
Le premier rite est très simple. C'est fait dans le but exprès d'accélérer les tourbillons. Les enfants le font constamment quand ils jouent.
Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout, les bras tendus vers les côtés du corps (en croix), de manière à ce qu'ils soient horizontaux par rapport au sol. Puis tournez jusqu'à ce que vous ayez un léger vertige. Vous devez tourner de gauche à droite, dans le même sens que dans le sens des aiguilles d'une montre.
Au début, la plupart des adultes ne peuvent se retourner qu’une demi-douzaine de fois avant de se sentir très étourdi. Si vous estimez qu'il est nécessaire de vous asseoir ou de vous allonger pour récupérer, faites-le.
Donc, les premiers jours, arrêtez de le faire lorsque vous vous sentez légèrement étourdi. Au fil du temps, à mesure que vous pratiquez les cinq rites, vous aurez de plus en plus de virages moins étourdis.
Vous pouvez également faire ce que les danseurs et les patineurs artistiques font pour éviter les vertiges: avant de commencer le premier tour, placez un point exactement devant vous. Lorsque vous commencez à faire le premier virage, gardez les yeux sur ce point le plus longtemps possible. Ensuite, vous devrez le perdre de vue afin que la tête puisse tourner avec le reste du corps. Tourne la tête très vite et recentre le point.
Rite numéro 2:
Allongez-vous sur le sol, face visible. Il est préférable de s'allonger sur un tapis épais ou sur un type de surface matelassée.
Complètement tendu sur le dos, vous tendez les bras le long du corps, posant les paumes de la main sur le sol, les doigts étroitement joints.
Ensuite, vous levez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine. Une fois que cela est fait, soulevez vos jambes sans plier vos genoux jusqu'à ce que vous atteigniez la position verticale.
Vous pouvez laisser vos jambes glisser vers votre tête, mais ne laissez pas vos genoux fléchis.
Puis abaissez lentement la tête et les jambes sans plier les genoux jusqu'à toucher le sol. Laissez tous les muscles se détendre, puis répétez le rite.
À chaque répétition, un rythme respiratoire doit être établi. Prenez une profonde respiration tout en levant les jambes et la tête. Tout l'air expire pendant que vous les baissez. Lorsque vous êtes dans une position détendue, continuez avec ce rythme. Plus vous respirez, mieux c'est.
Si, au début, vous ne pouvez pas garder les jambes tendues, laissez vos genoux plier comme vous le souhaitez. Mais efforcez-vous d'essayer de les étirer.
Rite numéro 3:
Le troisième rite doit être pratiqué immédiatement après le deuxième. C'est aussi très simple.
Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre à genoux sur le sol en gardant votre corps droit. Les mains doivent être placées sur les muscles des cuisses.
Ensuite, vous penchez votre tête et votre cou en avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ensuite, vous tirez votre tête et votre cou le plus en arrière possible et, en même temps, vous vous penchez en arrière, cambrant votre colonne vertébrale, en gardant vos mains sur vos cuisses.
Ensuite, vous revenez à la position initiale et recommencez l’exercice.
Vous devez également établir un rythme respiratoire: vous allez prendre une profonde respiration lorsque vous cambrez votre colonne vertébrale et vous allez expirer lorsque vous revenez à la position initiale. La respiration profonde est la plus bénéfique, alors prenez tout l'air que vos poumons permettent.
Rite numéro 4:
La première fois que ce rite est pratiqué, cela peut sembler très difficile, mais au bout de quelques jours, ce sera aussi facile que les autres.
D'abord, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites, avec un écart d'environ 12 pouces entre vos pieds. Avec votre torse bien droit, placez vos paumes sur le sol, de manière à ce qu’elles soient à côté de vos fesses. Appuyez votre menton contre votre poitrine.
Ensuite, vous jetez votre tête le plus en arrière possible, tout en soulevant votre corps afin que vos genoux se plient pendant que vos bras restent tendus. Le torse sera dans une ligne droite avec les cuisses formant un plan horizontal par rapport au sol. Les bras et les jambes resteront droits, perpendiculaires au sol. Puis tendez tous les muscles du corps.
Enfin, vous détendez les muscles en revenant à la position assise initiale et vous vous reposez avant de répéter l'exercice.
Encore une fois, la respiration est très importante: prenez une profonde respiration tout en soulevant le corps, tenez-le tout en contractant les muscles et expirez complètement en baissant. Suivez le même rythme lorsque vous vous reposez entre les répétitions.
Rite numéro 5:
Placez le corps à l'envers et maintenez-le avec les paumes des mains. Les orteils les laissent flexibles pour faire cet exercice. Les mains et les pieds doivent être placés à distance les uns des autres. Les bras et les jambes vont les garder droits.
Commencez avec les bras perpendiculaires au sol et la colonne cintrée de manière à ce que le corps soit fléchi. Tirez la tête le plus loin possible. Ensuite, vous fléchissez le corps à la hauteur des hanches et placez-le en forme de V inversé. En même temps, avancez le menton en le plaçant contre la poitrine.
Revenez ensuite à la position initiale et répétez l'exercice.
À la fin de la première semaine, on considère généralement que ce rite est l'un des plus faciles à faire. Lorsque vous le maîtrisez, vous laissez tomber le corps de la position haute à un point très proche du sol, sans le toucher. Tendez les muscles pendant un moment, à la fois en position haute et basse.
Continuez à appliquer le même schéma de respiration. Prenez une profonde respiration lorsque vous soulevez le corps et expirez complètement en le baissant.
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Rites Tibétains de la Fontaine de Jouvence
