Surya Namaskara ou Salutation au soleil

La Surya Namaskara est l'une des plus anciennes tables d'exercice au monde. Cela fait partie du yoga, une discipline bénéfique à la fois pour le corps et pour l'esprit. Il est unique en ce qu’il confère force et élasticité à tous les principaux groupes musculaires, masse les organes internes, renforce le drainage lymphatique dans toutes les parties du corps et tonifie les centres d’énergie et les points d’acupuncture du corps. Cette série d'exercices augmente le flux sanguin et la circulation sanguine, tonifie la colonne vertébrale et améliore la souplesse des articulations. Le résultat de votre pratique quotidienne se manifeste dans la grâce, la souplesse et la stabilité. Il se peut que les premières fois où cette série d’exercices n’est pas accomplie, mais avec une pratique régulière, vous pourrez arriver à effectuer les différentes positions de manière simple et naturelle.

Il consiste en 2 cycles d'exercices de 12 postures chacun: lors du premier cycle, le genou droit se penche en avant jusqu'à ce qu'il touche la poitrine, et lors du deuxième cycle, il en est de même pour le genou gauche. Hormis cette exception, tous les autres mouvements sont exactement les mêmes dans les deux cycles. Les 12 positions sont effectuées les unes après les autres, de manière fluide, dans une séquence unique et en coordination avec la respiration. Il est important de ne pas vous forcer à exécuter l'exercice, car les avantages que vous signalez ne se matérialisent que lorsqu'ils sont effectués de manière simple et sans effort. Si la personne est fatiguée, elle devrait s'étirer, se reposer et respirer librement. Il est conseillé de commencer par un ou deux cycles d'exercices et de vérifier ce que ressent l'individu. De cette façon, la capacité physique sera progressivement augmentée. En règle générale, les hommes peuvent faire environ douze cycles complets (doubles) et les femmes jusqu'à six cycles.

Après quelques séries d'exercices, on remarquera que la respiration s'adapte d'elle-même et naturellement aux différents mouvements. Après plusieurs jours, la séquence des mouvements sera automatique et il ne sera plus nécessaire de vérifier chaque étape des illustrations.

Voici une vidéo explicative:

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