RÉHABILITATION DE LA RESPIRATION
Le rythme de vie actuel favorise la respiration incomplète qui provoque un remplissage incorrect des poumons, générant dans notre corps des troubles physiologiques et psychologiques. Un contrôle adéquat de notre respiration est l’une des stratégies les plus simples pour faire face aux situations de stress, permettant de gérer les augmentations de l’activation physiologique provoquées par celles-ci.
Les bonnes habitudes de respiration fournissent suffisamment d'oxygène au corps, favorisant ainsi le système immunitaire et donnant ainsi la possibilité de réfléchir avant de réagir.
Les techniques de respiration ont pour but de faciliter le contrôle volontaire de la respiration et de l’automatiser.
INSTRUCTIONS
Trouvez un endroit confortable.
Exécutez-les dans une position idéale pour vous asseoir, vous allonger ou vous appuyer contre le mur.
Placez une main sur le ventre et une autre sur le ventre
Consacrez au moins 5 minutes continues à l'exercice.
Aller à la suivante jusqu'à ce qu'il soit automatisé.
Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, reposez-vous. L’activité ne le cause pas, c’est l’hyperoxygénation, car avant une mauvaise respiration, votre corps n’est pas habitué à une oxygénation correcte.
Exercice 1: Inspiration abdominale
Objectif: diriger l'air inspiré vers la partie inférieure des poumons, inspirer avec le nez, remplir vos poumons complètement, inspirer profondément, retenir l'air inhalé, expirer tout, percevoir le mouvement en respirant dans la main située sur le ventre, l'estomac il reste sans mouvement, avant cet exercice, seul le ventre est celui qui bouge, répétez l'exercice jusqu'à ce que l'estomac cesse de bouger. Au début, cela peut sembler difficile, mais il s’agit d’une technique contrôlée en 15 à 20 minutes environ.
REMARQUE: jusqu'à ce que cette technique soit contrôlée, vous pouvez passer à la suivante.
Exercice 2: Inspiration abdominale et ventrale
L’objectif est de diriger l’air inspiré vers les parties inférieure et moyenne des poumons, il est identique à l’exercice précédent, inspirez pour remplir vos poumons profondément inspirant, retenez l’air inspiré, expirez lentement, avant que cet exercice ne bouge l’abdomen, identifiez le mouvement avec La main qui est placée dans l'abdomen et le ventre, le déplacement simultané vous permettra d'identifier que la zone médiane a également été remplie.
REMARQUE: jusqu'à ce que cette technique soit contrôlée, vous pouvez passer à la suivante.
Exercice 3: Inspiration abdominale, ventrale et costale
Essayez de réaliser une inspiration complète, placez-vous dans la posture de l'exercice précédent, inspirez pour remplir vos poumons en inspirant profondément, identifiez comment le souffle entre dans la poitrine, le ventre et l'abdomen et expirez lentement identifiez-le après le passage de l'air dans l'estomac, l'abdomen et la poitrine.
REMARQUE: jusqu'à ce que cette technique soit contrôlée, vous pouvez passer à la suivante.
Exercice 4: Expiration
Cet exercice est une continuation de la 3ème étape, effectuez les mêmes étapes puis, en expirant, fermez les lèvres de sorte que, lorsque vous quittez l'air, il y a un bref souffle, l'expiration est lente et contrôlée.
REMARQUE: jusqu'à ce que cette technique soit contrôlée, vous pouvez passer à la suivante.
Exercice 5: Taux d'inspiration - expiration
Cet exercice est similaire au précédent, à présent l'inspiration est continue, reliant les trois étapes (abdomen, ventre et poitrine). L'expiration devient similaire à l'exercice précédent, essayez de le rendre de plus en plus silencieux.
REMARQUE: jusqu'à ce que cette technique soit contrôlée, vous pouvez passer à la suivante.
Exercice 6: Généralisation excessive
C'est l'étape cruciale. Ici, ils effectuent ces exercices dans des situations de la vie quotidienne (assis, debout, marcher, travailler, etc.). Vous devez pratiquer dans différentes situations: avec du bruit, beaucoup de lumière, dans le noir, avec beaucoup de monde, seul, etc. Cela permettra à cette respiration correcte d'être automatisée.
Sans un autre particulier j'apprécie votre fine attention
Cordialement
Psic. Margarita épineuse baptiste
Soyez conscient de votre respiration
