Depuis que ma mère a essayé d'approcher la méditation vers l'âge de 12 ans, j'étais plutôt sceptique à propos de cette pratique.
Il me semblait toujours que c'était une expérience difficile à comprendre et pas si importante, alors j'ai simplement décidé que ce n'était pas pour moi.
Plus récemment, j'ai découvert à quel point la méditation peut être simple (pas facile, mais simple) et le bénéfice énorme qu'elle peut avoir pour mon bonheur quotidien.
À l'âge adulte, j'ai commencé ma pratique de méditation avec seulement deux minutes par jour, seulement deux minutes! Cette idée me vient du blog Zen Habits de Leo Babauta, où il souligne que le fait de commencer avec une petite habitude est la première étape pour la réaliser de manière cohérente .
Que vous soyez sceptique comme je le faisais ou que vous soyez plus avancé que moi dans une incroyable habitude de méditer pendant plusieurs heures, je trouve toujours intéressant de découvrir comment de nouvelles habitudes affectent notre cerveau.
Je voulais explorer un peu, j'ai jeté un coup d'œil à la méditation et à ses actions en nous, afin d'observer ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous faisons cela, et ce que j'ai trouvé est assez intéressant.
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Qu'est ce que la méditation?
Il existe différentes manières de comprendre la méditation et, puisqu'il s'agit d'une pratique tellement personnelle, nous sommes probablement nombreux à comprendre la méditation selon différentes approches, ou du moins à la définir de différentes manières.
De nombreux auteurs parlent de la méditation en tant que pratique éducative pour l'esprit et le cœur . Je constate et témoigne de ce que la méditation est une expérience réelle et personnelle générée chez la personne. qu'un changement de mentalité vit et de tout observer . Comme ils diraient dans ma patrie un changement de puce. Avez-vous déjà changé votre puce?
Cependant, il y en a quelques uns que j'aime beaucoup et qui sont généralement principalement axés sur la recherche scientifique . Certes, il est préférable de définir à partir du vérifiable avec des arguments et des preuves, et maximum s'il y a des sceptiques.
C'est une attention focalisée, ou méditation consciente, qui est centrée sur une chose spécifique: cela peut être votre respiration, une sensation dans votre corps ou un objet particulier en dehors de vous.
Le but de ce type de méditation est de se concentrer fortement sur un point spécifique et d’attirer constamment votre attention sur ce point central lorsque vous vous promenez.
L'autre type de méditation souvent utilisé dans la recherche est la surveillance ouverte . C’est à cet endroit que vous portez attention à tout ce qui se passe autour de vous: vous remarquez simplement tout sans réagir.
Dans le cadre de ce "couple" de recherche, je vous ferai très brièvement connaître le sujet, car le sujet est assez vaste et concerne la nature de la méditation et son implication directe dans notre cerveau.
Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous méditez?
C'est là que les choses deviennent vraiment intéressantes.
En utilisant des technologies modernes telles que les scanners à résonance magnétique nucléaire, les scientifiques ont développé une compréhension plus profonde de ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous méditons, une manière similaire à la manière dont les scientifiques avaient précédemment analysé la créativité de nos cerveaux .
La différence générale lors de l'utilisation de ce scanner sur un cerveau en train de méditer est que leur cerveau arrête de traiter les informations aussi activement qu'ils le feraient normalement.
Commencez par montrer une diminution des ondes bêta, indiquant que les cerveaux traitent des informations, même après une séance de méditation de 20 minutes s'ils ne l'avaient jamais essayée auparavant.
Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir comment les ondes bêta (en couleurs vives à gauche) sont considérablement réduites pendant la méditation (à droite).
Comment la méditation affecte votre cerveau - ondes bêta
Voici la meilleure explication que j'ai trouvée de ce qui se passe dans chaque partie du cerveau pendant la méditation :
Lobe frontal
C’est la partie la plus évoluée du cerveau, responsable du raisonnement, de la planification, des émotions et de la prise de conscience . Pendant la méditation, le cortex frontal a tendance à se déconnecter.
Lobe pariétal
Cette partie du cerveau traite les informations sensorielles sur le monde environnant et vous oriente dans le temps et dans l'espace. Pendant la méditation, l'activité dans le lobe pariétal ralentit.
Thalamus
Gardien des sens, cet organe concentre son attention en canalisant certaines données sensorielles plus profondément dans le cerveau et en bloquant d'autres signaux sur son passage. La méditation réduit le flux d'informations entrantes en goutte à goutte.
Formation réticulaire
En tant que sentinelle du cerveau, cette structure reçoit les stimuli et met le cerveau en alerte, prêt à réagir. La méditation marque à nouveau le signal d'excitation.
Surprenant! C'est incroyable ce que la méditation peut réaliser dans notre cerveau.
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Comment la méditation nous affecte
Maintenant que nous savons ce qui se passe dans notre cerveau, examinons la recherche sur les effets de cette maladie sur notre santé. En fait, cela ressemble beaucoup à la façon dont l'exercice affecte notre cerveau .
Meilleure approche
Parce que la méditation est une pratique qui consiste à concentrer notre attention et à être au courant de tout, cela améliore également notre concentration lorsque nous ne méditons pas.
C'est un effet durable qui provient d'épisodes de méditation réguliers.
L'attention focalisée ressemble beaucoup à un muscle, un exercice qui doit être renforcé par l'exercice.
Moins d'anxiété
Ce point est assez technique mais très intéressant.
Plus nous méditons, moins nous serons angoissés, et il s’avère que c’est parce que nous sommes en train de desserrer les connexions de voies neuronales particulières.
Sans méditer, il y a une partie de notre cerveau parfois appelée Centro Yo ( techniquement, le cortex pré-frontal médial ). C'est la partie qui traite les informations liées à nous-mêmes et à nos expériences.
Normalement, les voies neuronales qui vont des centres de la sensation corporelle et de la peur du cerveau au centre sont très fortes.
Lorsque vous ressentez une sensation terrifiante ou agaçante, vous provoquez une forte réaction dans votre Centre Moi, ce qui vous fait sentir effrayé et sous attaque.
Lorsque nous méditons, nous affaiblissons cette connexion neuronale. Cela signifie que nous ne réagissons pas aussi fortement aux sensations qui auraient pu illuminer nos Self Centers.
En affaiblissant cette connexion, nous renforçons en même temps la connexion entre notre centre d'évaluation (la partie de notre cerveau connue pour son raisonnement) et nos centres de sensation corporelle et de peur.
Ainsi, lorsque nous éprouvons des sentiments de peur ou de trouble, nous pouvons les examiner plus facilement de manière rationnelle . Voici un bon exemple:
Lorsque vous ressentez de la douleur ou que vous vous sentez anxieux, et en supposant que cela signifie que quelque chose ne va pas avec vous, vous pouvez voir comment la douleur augmente et diminue sans vous laisser surprendre par une histoire qui pourrait vous ruiner ou qui pourrait vous mener à la folie ou au désespoir.
Et tous, grâce à l'art de la méditation! Quand allez-vous commencer vos petits jours de méditation ?
Plus de créativité
En tant qu’écrivain, c’est quelque chose qui m’intéresse depuis toujours et que j’essaie d’approfondir et d’explorer en profondeur, c’est la science de la créativité.
Malheureusement, ce n’est pas le plus facile à étudier, mais il existe quelques recherches sur la manière dont la méditation peut affecter notre créativité.
Des chercheurs de l' Université de Leiden aux Pays-Bas ont étudié la méditation centrée sur l'attention et la surveillance ouverte afin de voir s'il y avait eu une amélioration de la créativité.
Ils ont découvert que les personnes qui méditaient avec une attention concentrée ne présentaient aucun signe évident après leur méditation pour améliorer et augmenter la créativité.
Cependant, pour ceux qui pratiquaient la méditation à ciel ouvert, ils obtenaient de meilleurs résultats dans une tâche créative qui leur était demandée: ils étaient capables de faire connaître des idées nouvelles, révolutionnaires et nouvelles.
Plus de compassion
Les recherches sur la méditation ont montré que l'empathie et la compassion sont plus grandes chez ceux qui pratiquent la méditation régulièrement.
Une expérience a montré aux participants des images d'autres personnes qui étaient bonnes, mauvaises ou neutres dans ce qu'ils ont appelé "la méditation compatissante ".
Les participants ont pu concentrer leur attention et réduire leurs réactions émotionnelles face à ces images, même lorsqu'ils n'étaient pas dans un état de méditation . Ils ont également éprouvé plus de compassion pour les autres quand on leur montre des images troublantes.
Une partie de cela provient de l'activité dans l'amygdale cérébrale, la partie du cerveau qui traite les stimuli émotionnels.
Pendant la méditation, cette partie du cerveau montre normalement une activité réduite, cette expérience a été exceptionnellement réceptive lorsque les participants ont été présentés à des images de personnes et ont procédé à des comparaisons.
Une autre étude menée en 2008 a révélé que les personnes qui méditaient régulièrement avaient des niveaux d'activation plus élevés à leurs jonctions pariétales temporales (une partie du cerveau liée à l'empathie) lorsqu'elles entendaient le son des personnes qui souffrent, que celles qui ne méditaient pas.
Meilleur souvenir
Avoir une très bonne mémoire et se souvenir plus rapidement de souvenirs est un autre avantage lié à la méditation .
Catherine Kerr, chercheuse au Centre Martinos pour les images biomédicales et au Centre de recherche Osher, a découvert que les personnes qui méditaient consciemment pouvaient ajuster l'onde cérébrale qui élimine les distractions, ce qui conduirait à augmenter leur productivité plus efficacement, bien au-dessus de ceux qui ne méditent pas.
Elle a dit que cette capacité à ignorer les distractions pourrait expliquer sa capacité supérieure à se souvenir rapidement et à intégrer de nouveaux faits . Cela semble être très similaire au pouvoir d'être exposé à de nouvelles situations qui amélioreront considérablement notre mémoire des choses .
Moins de stress
Il a été démontré que la méditation consciente aide les personnes à travailler sous pression tout en se sentant moins stressées.
Une étude de 2012 a divisé un groupe de responsables des ressources humaines en trois, un tiers participant à un entraînement à la méditation consciente, un autre tiers à un entraînement à la relaxation du corps et le dernier tiers sans aucune formation. .
Un test multitâche stressant a été réalisé sur tous les responsables, dans les huit semaines, ainsi qu'avant et après l'expérience.
Lors du dernier test, le groupe qui avait participé à la formation à la méditation a déclaré avoir moins de stress lors de tests stressants, une réalité qui n’est pas arrivée chez les deux autres groupes.
Plus de matière grise
La méditation a été liée à de grandes quantités de matière grise dans l'hippocampe et dans les régions frontales du cerveau .
Je ne savais pas ce que cela voulait dire au début, mais il s'avère que c'est très bon. Plus de matière grise peut conduire à des émotions plus positives, une stabilité émotionnelle plus durable et une plus grande concentration dans la vie quotidienne.
Il a également été démontré que la méditation atténuait les effets de l’âge sur la matière grise et le déclin de notre fonctionnement cognitif.
La méditation apporte des avantages surprenants! Qu'est-ce que la méditation pour vous ? Je vous souhaite des succès et des bénédictions abondants, Un câlin de lumière!
Références bibliographiques :
- Université de Harvard
- Comment la méditation peut changer le cerveau
- Les effets de la méditation sur les émotions persistantes
- 4 études scientifiques sur les effets de la méditation sur le cœur, le cerveau et la créativité
Auteur : William Hernán Estrada Pérez, rédacteur en chef de la grande famille de hermandadblanca.org
