Pleine conscience: une pratique de la conscience physique et mentale qui peut sauver nos vies

  • 2018

«Etre conscient signifie abandonner les jugements pendant un moment, mettre de côté nos objectifs immédiats pour l'avenir et prendre le moment présent tel qu'il est et non tel que nous le voudrions.

Mark williams

Actuellement, nous vivons une époque compliquée. La vie que nous menons nous éloigne de plus en plus de nous-mêmes . Cela nous prédispose à satisfaire des besoins de productivité et de consommation qui ont peu à voir avec nos propres besoins.

Cette déconnexion qui se produit entre notre centre d’attention et notre personne nous pousse à flotter sans but dans la mer de la vie.

De cette manière, nous sommes une proie facile pour l’anxiété et le stress, avec toutes les complications que cela peut impliquer dans nos vies.

Nous avons un besoin urgent de trouver une pratique qui nous ramène à notre objectif.

Ensuite, Mindfulness vient à notre secours. Cela nous aide chaque jour à prendre conscience de nous-mêmes. Cela nous permet de consacrer un moment à ne plus penser à notre passé et à notre avenir et à nous concentrer sur ce que nous vivons en ce moment.

Et ainsi, il parvient à minimiser l'impact que le rythme de la vie quotidienne signifie pour nous.

C’est peut-être l’une des pratiques les plus populaires des dernières années. Clairement, cela est dû au besoin croissant de reprendre le contrôle de nos vies.

Quoi qu'il en soit, la pleine conscience est un excellent outil pour faire face à l’anxiété et à la peur, si présentes aujourd’hui. Passons sur vos bases alors.

Origines et signification de la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience se trouve dans la méditation moderne Vipassana et dans la pratique du sati.

Vipassana est l’une des plus anciennes méditations d’Inde et signifie « voir les choses telles qu’elles sont ». Cela correspond à une vision interne vers la vraie nature de la réalité et conduit le praticien au premier pas vers la libération.

Sati, à son tour, signifie approximativement "la conscience à tout moment des événements présents ". À ce propos, il a été dit que c’était une arme contre les fausses illusions de la réalité. Il est également considéré comme un pouvoir qui nous aide à obtenir le nirvana s’il est accompagné de samprajaña, c’est-à-dire une compréhension claire de tout ce qui se passe.

Au cours de l'histoire, la conscience a gagné en popularité pour devenir une pratique indépendante de la méditation.

Le philosophe anglais Paul Williams a déclaré que la pleine conscience dans le bouddhisme ancien ouvrait la voie à la libération en tant qu'observateur constant de l'expérience sensorielle. Cette pratique vous permet de développer la capacité d'attirer l'attention sur tout ce qui se passe en ce moment. Ceci est accompli en appliquant des exercices simples.

De cette façon, cela nous permet de renforcer la connaissance de soi et la sagesse . En fait, les enseignements bouddhistes offrent des instructions détaillées sur la façon de connaître le fonctionnement de l'esprit. Et ainsi, grâce à ce guide, comprenez la nature subjective de l'expérience.

Exercices pour débuter dans la pleine conscience

La pleine conscience vous donne une autre perspective de ce qui se passe, attirant votre attention sur ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Si vous souhaitez vous présenter à cette pratique millénaire, vous pouvez faire quelques exercices à ce sujet. En général, la première chose à conseiller est de noter vos sensations physiques lors de certaines activités de la journée. C’est pour que vous commenciez à prendre conscience de vos sensations, car vous devez assimiler les informations que vous extrayez du monde extérieur à travers les sens et leur action. Ton corps. D'abord vous percevez, ensuite vous raisonnez.

Effectuez l'exercice Anapanasati, ou la pleine conscience de la respiration.

Pour cela, mettez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute.

Commencez par inhaler par le nez et en expirant lentement par la bouche, en laissant l'air circuler sans effort dans votre corps. Lâchez ces pensées qui viennent à votre rencontre et concentrez-vous soigneusement sur vos sentiments. Que ressent l'air qui passe à travers vos narines? Comment le ressentez-vous lorsque vous vous croisez la gorge? Pouvez-vous sentir vos poumons se gonfler d'air?

Dans la mesure où vous vous habituez à cette pratique, vous pouvez vous en occuper dans tous les domaines de la routine. Comment se sentent la flexion et la relaxation des muscles lors de la marche, et le contact avec le tissu de vos vêtements? Comment le petit-déjeuner se sent-il lorsque vous passez? Comment vous sentez-vous tristesse, colère, sommeil?

De cette façon, vous pouvez être dans un état de pleine conscience à tout moment de votre vie quotidienne, ce que les bouddhistes appellent satipa h na .

Avantages enregistrés de la pleine conscience

Depuis les années 70, la pleine conscience a suscité beaucoup d’attention empirique. Des études menées à cet égard montrent que l’utilisation de programmes de pleine conscience atténue les symptômes de divers troubles mentaux et physiques.

Il est utilisé à la fois comme un outil potentiel pour gérer les problèmes de poids et pour atteindre une performance sportive optimale. De plus, les personnes souffrant d'insomnie ont trouvé une solution à leur problème grâce à cette pratique .

Selon des études récentes sur la neuroimagerie, il atténue considérablement la douleur physique par le biais de mécanismes simples et multiples. Cela suggère également que cela a des effets positifs sur le contrôle de l'attention et des émotions et sur la conscience corporelle.

Il a été démontré que les changements émotionnels et comportementaux réalisés grâce à cette pratique provoquent des changements fonctionnels et structurels dans le cerveau.

Cette activité retarde également la progression de la maladie d'Alzheimer .

Cette pratique a été utilisée chez les enfants, les adolescents et les adultes pour traiter des problèmes de santé liés aux troubles anxieux, aux sautes d'humeur, aux toxicomanies, aux troubles de l'alimentation, à la douleur chronique, à la dépression, etc.

Nombreux sont les avantages que cette méditation peut nous offrir. Et il est nécessaire que nous commencions à prendre en charge l' impact que notre rythme de vie a sur notre santé . N'oubliez pas que le cerveau est un organe complexe et que, comme tout muscle, en cas de surutilisation, il vieillit plus rapidement .

En seulement deux minutes par jour, vous pouvez faire quelque chose.

Ça dépend de toi.

AUTEUR: Lucas, rédacteur en chef de la grande famille de hermandadblanca.org

SOURCES:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
  • https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
  • https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/

Article Suivant