Méditation guidée pour une relaxation profonde de José Manuel Martínez Sanchez

  • 2017

Qu'est ce que la méditation? Réflexions sur la méditation:

La méditation signifie garder une attention consciente et complète du moment présent. Sa pratique facilite le plein développement de cette capacité naturelle chez l'individu. *** La méditation est un état de conscience d'être caractérisé par un état de non-lutte, où tout conflit est absent. Lorsque le conflit apparaît, il cesse immédiatement d'être appelé conflit s'il y a vraiment méditation. Il devient un autre objet d'observation que l'on accueille sans s'identifier à lui, sans lui donner son identité. *** Plus l'identification avec les pensées est grande, plus l'identification avec le moi est forte, plus l'identification avec les pensées est faible, moins l'identification avec le moi est faible et, par conséquent, la réapparition de l'apparence des pensées diminue à mesure que leur force ou leur importance diminue . Dans la méditation, il y a moins d'identification avec l'ego et ses pensées, une observation est établie sans jugements, sans attachement à la pensée qui apparaît, et de cette manière, les pensées répétitives et égoïques, qui sont la source de tout conflit, se dissipent, car ils se sont affaiblis, tout comme l'identification à l'ego. Le mental et l'ego veulent contrôler, d'où la souffrance devant l'impossibilité de contrôler la vie. *** Vouloir contrôler la tension, arrêter de contrôler signifie la relaxation. Et puis tout coule. Sans conflit. Pas de combat Cela coule parce que c'est la seule façon d'être naturelle et vraie, les autres ne sont que des illusions, des attachements, des fausses identifications. En libérant le moi de son besoin de contrôle, le moi s'épanouit, ce qui s'exprime dans le spontané, dans la pleine conscience d'être. Et c'est la méditation. Que la vie soit. Dans la plus pure innocence. Détendez-vous. Et puis tout parle pour lui-même, sans mots. Dans la compréhension la plus authentique. Celui qui ne juge pas, celui qui contemple tel quel est cet instant. ***

La méditation nous ramène à un état de présence silencieuse et attentive, de calme et de tranquillité mentale capable de nous situer dans le présent.

C’est donc méditer, revenir à un état naturel de notre être, un être serein, qui apprend à regarder de la vision de l’observateur, sans jugement, lui permettant de rester dans un centre calme, sans être dérangé par les pensées habituelles. et les émotions qui surviennent dans la vie quotidienne.

Cela ne veut pas dire qu'elles disparaissent, mais cela change notre relation avec elles, avec des pensées, des émotions, de pouvoir nous placer dans une vision de témoin équanime et consciente, qui nous permet de nous intégrer sans poursuivre, d'accueillir sans nous battre. Être avec tout, sans conflit, sans tensions ... De la vraie paix que nous sommes.

*** La méditation est l'art d'être ici et maintenant, l'art d'avoir l'attention et de vivre dans le moment présent. Un art qui - dans son expression maximale - ne peut être forcé: il est naturel, innocent, complètement vierge; comme l'essence intemporelle avec laquelle il traite: maintenant.

Méditation guidée pour une relaxation profonde

Trouvez une posture confortable, de préférence couchée. Commencez par prendre une ou deux respirations profondes, remplissez les poumons d’air et videz-vous par la bouche pour prolonger l’expiration et libérer tout l’air.

Regardez votre corps, de la tête aux pieds, et laissez-le s'ajuster progressivement pour se ramollir, ce qui permet aux tensions et aux charges de se détacher comme un nœud qui se détend facilement et sans effort.

Votre inhalation remplit votre abdomen de chaleur et de calme, et votre exhalation vide, libère, dégage ... Faites de longues exhalations et trouvez un soulagement interne qui vient de l’intérieur, de votre centre, du cœur ... Un soulagement qui vous permet de relâcher, de libérer, détendez-vous profondément.

Si une pensée semble la laisser passer, observez-la, réalisez-la, mais laissez-la se dissiper, tout comme un nuage qui passe pour restaurer à nouveau la splendeur du soleil et la clarté du ciel clair.

Abandonnez toute tentative de contrôle ou même essayez de vous détendre. Abandonnez-vous à ce moment, laissez la relaxation vous submerger. Lorsque vous relâchez et relâchez, la relaxation vient. Laissez la paix intérieure vous entourer à travers le rythme lent, chaud et chaud de votre respiration. Il n'y a rien à faire. Laissez émerger le spontané, la liberté de ne pas vouloir prendre soin de la situation.

Relâchez, expirez, abandonnez-vous en ce moment. Une relaxation profonde apparaît avec une intensité croissante. Une relaxation débordante, qui pénètre à travers les pores de votre peau, comme une lumière tamisée et légère. Plus vous appréciez ce moment, sans rien attendre de particulier, plus le calme est grand.

Laissez-vous emporter par ce calme naturel, à l'image de votre respiration, qui apparaît et qui sort seul, sans effort, mélodiquement. Contemplez ce calme qui est déjà en vous, caressant votre esprit, révélant votre paix intérieure illimitée. Profitez de ce moment rafraîchissant, de ce repos libérateur qui vous entoure paisiblement.

par José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es

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