Respiration méditation

  • 2016

Méditation Mère de toutes les méditations

Avant d'aborder la méditation sur la respiration, nous devons savoir comment nous détendre en respirant. Nous allons enseigner l'exercice de respiration le plus élémentaire.

SOUFFLEZ POUR LE CONTRÔLE ÉMOTIONNEL

Le cycle respiratoire fait référence aux processus alternés d’inhalation et d’expiration et se mesure par le rapport exprimé en fonction du temps, généralement d’une minute.

Si une valeur de fréquence respiratoire moyenne de 15 cycles par minute est prise en compte, chaque cycle durera environ 4 secondes. Ce temps n'est pas réparti également entre les deux phases, c'est-à-dire qu'une respiration de 4 secondes n'implique pas une inspiration de 2 secondes ni une expiration de 2 secondes, car l'expiration, en particulier au repos, dure plus longtemps que l'inspiration.

Lors de la respiration au repos, l'expiration est plus longue que l'inhalation à un taux d'environ 1, 5 à 2, 5. En d'autres termes, si une inspiration nous prend un temps de 1, 5, l'expiration nous demandera un temps de 2, 5, ce qui est 66% plus long.

Les temps du cycle respiratoire peuvent être modifiés consciemment pour nous calmer ou nous activer.

Si nous voulons obtenir un calme mental, nous devons pratiquer une respiration apaisante en faisant l'expiration durer au moins deux fois plus longtemps que l'inspiration. C'est très important, et c'est l'une des choses enseignées dans les premiers cours de méditation, yoga, Chi Kung, Reiki, …. Parfois, les étudiants arrivent rapidement en classe, certains arrivent en courant, ce souffle est donc utilisé pour les calmer.

Si nous voulons obtenir de l'énergie, nous devons pratiquer une respiration énergisante afin que l'inspiration dure au moins autant que l'expiration. Mais cela ne devrait pas être fait par des personnes nerveuses ou très agitées.

Avant de décider si nous voulons nous calmer ou nous énergiser, nous devons discerner dans quel état nous sommes. Je dis cela, car plusieurs fois lorsque la personne est fatiguée, ce dont elle a besoin, c'est d'une respiration apaisante (avec de longues exhalations) au lieu d'une activité énergisante (avec de courtes exhalations). Puisque si une personne dort peu et est stressée, ce dont elle a besoin, c'est du calme et non de l'activité.

Méditation respiratoire C'est la méditation qui a amené Bouddha à son réveil.

Cette méditation vous aidera à percevoir les pensées sans les juger et vous apportera la paix intérieure et la sérénité.

Asseyez-vous dans une posture confortable dans un endroit calme - une chambre - un parc, etc. -.

Détendez-vous avec votre dos aligné. Fermez les yeux et dessinez un doux sourire.

Restez dans cette position pendant quelques minutes dans le calme et le silence.

Dans cette position, concentrez votre attention sur la sensation que vous ressentez dans vos narines. Concentrez-vous uniquement sur la manière dont l'air entre et sort de votre nez. Vous n'avez rien à faire de plus.

Faites attention à la sensation que vous ressentez dans vos narines. Ne faites pas attention au passage d’air dans vos voies respiratoires. Concentrez-vous uniquement sur vos narines. Chaque fois que vous expulsez l'air par le nez, faites attention à la chaleur que vous ressentez dans vos narines. Et chaque fois que vous prenez l'air, faites attention à la sensation de fraîcheur que vous ressentez en eux.

En faisant cet exercice, vous vous rendrez compte que des pensées vous viennent à l'esprit, ce qui vous fait oublier le centre de l'attention. Lorsque cela se produit, observez les pensées sans leur attribuer une trop grande importance, puis ramenez votre attention sur le sentiment que vous ressentez dans vos narines.

Remarquez comment chaque pensée va et vient et remet votre attention sur vos narines.

Cette pratique revient à être assis au bord d’une rivière et à regarder passer ses eaux, ou à s’asseoir au sommet d’une montagne et à regarder passer les nuages.

Si, lorsque vous effectuez cette méditation, vous êtes facilement distrait, faites-le en comptant les respirations. Lorsque vous inspirez et expirez la première fois, "un" mentalement compte; lorsque vous inspirez et expirez une deuxième fois, comptez mentalement «deux»; et ainsi de suite.

L'exécution de cet exercice est très utile pour percevoir les pensées d'une manière neutre et détachée, sans s'identifier à elles.

En observant votre respiration et vos pensées, vous vous rendrez compte que vous n'êtes pas les pensées (ni les sentiments ou les sensations que vous percevez).

Avec la pratique, vous serez de plus en plus présent, plus conscient, votre esprit sera plus calme et vos pensées viendront moins souvent.

Cette méditation est l’un des moyens les plus intenses d’élargir votre conscience.

Auteur : Maître Ren e Muchen. Editeur de la Fraternité Blanche.

So Ham School : Yoga thérapeutique, Reiki Heiwa à Ai et Usui, Chi Kung, méditation. www.sohamreiki.com

AUTEUR: Ren e So Ham Reiki, éditeur de la grande famille de hermandadblanca.org

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