Cette semaine, je voulais vous parler de la respiration car c'est l'un des points fondamentaux de la pratique du yoga . Comme je l'ai mentionné dans le premier message, une respiration correcte et consciente nous aidera à effectuer les asanas en améliorant nos performances et en concentrant notre attention sur la pratique et sur l'écoute de nos corps Cela nous aidera également à nous calmer, à nous concentrer et même à réduire la fièvre. Mais pour cela, la première chose à faire est d'apprendre à respirer à nouveau.
Comment devrions-nous respirer?
Comment devrions-nous respirer? Une respiration saine signifie une respiration par le nez car elle possède une série de filtres qui retiennent de nombreuses particules nocives pour la santé et qui régulent également la température et l'humidité de l'air que nous respirons (ainsi, cela ne nous causera aucun dommage aux organes respiratoires internes. ).
Cela signifie également que pour effectuer une respiration abdominale ou diaphragmatique, comme celle des bébés, réfléchissez à la façon dont votre abdomen gonfle et se dégonfle et vous aurez une idée de la façon dont vous devriez respirer.
Et c'est que dans la respiration complète l'inspiration et l'expiration sont effectuées en trois parties. Nous devons d’abord remplir le bas-ventre avec de l’oxygène (50% de l’air que nous inhalons dans cette zone), puis le milieu de l’abdomen (ici, 40% entre) et enfin la poitrine (c'est la zone où la capacité est la plus faible). l'expiration doit être effectuée dans le sens opposé, c'est-à-dire en laissant le dioxyde de carbone s'échapper d'abord de la partie claviculaire, puis de la région costale et enfin de la région abdominale. Il est très important d'éliminer tout l'air, de se vider complètement afin d'éliminer toutes les toxines et de permettre à un maximum d'oxygène de pénétrer à la prochaine inhalation (et nous avons tendance à expulser l'air et à inhaler le plus rapidement possible). ). Si vous commencez, exercez cette respiration en position allongée de manière à éviter toute tension difficile.
En respirant à fond, nous ne profitons pas seulement de toutes nos capacités pulmonaires, nous nous entraînons également à contrôler le processus de respiration et donc l'esprit.
Respiration et humeur
Le passage des années, notre mode de vie, l'accumulation de tensions, etc. ils façonnent notre corps (épaules en avant, repliés, ...) et notre manière de respirer. De la respiration abdominale des bébés, on passe à une respiration thoracique (puisque le diaphragme commence à se bloquer) et en cas de stress ou d'anxiété à une respiration plus élevée ou claviculaire, ce qui réduit considérablement notre capacité pulmonaire et donc notre niveau d'énergie, nous faisant sentir plus fatigué et notre humeur est modifiée. Et c'est que la respiration influence notre humeur et notre humeur à respirer. Allez, le merlan qui mord sa queue! C'est pourquoi il est si important que nous commencions à le contrôler.
Pranayama
Dans les cours de yoga, non seulement ils vous apprennent à bien respirer, ils vous enseignent également des techniques (pranayamas) dont l'objectif est le contrôle du souffle et de l'esprit, le contrôle du rythme et de la profondeur du souffle, nous contrôlons également notre état mental.
Outre la respiration en trois étapes (ou respiration complète) dont je vous ai parlé au début, il existe d'autres techniques qui vous seront utiles au quotidien. Aujourd'hui, je me suis concentré sur celles qui vous aideront à vous calmer pendant des jours de grande tension mais un autre post je parlerai du reste (purifier, équilibrer, dynamiser, etc.).
Bhramari ou respiration d'abeille. Cette technique a un effet très relaxant en concentrant votre attention sur l’écoute interne. Pour le faire, asseyez-vous, fermez les yeux et couvrez vos oreilles, puis inspirez profondément par le nez et expirez doucement à travers tout en émettant un son semblable au bourdonnement d'une abeille. Le son est fait avec la bouche fermée et la mâchoire détendue. Répétez-le plusieurs fois et perdez-vous dans la vibration du son. Une fois terminé, conservez pendant quelques minutes.
Nadi Shodhana ou respiration alternée. Cette technique simple convient parfaitement aux moments où vous êtes ou Pour l'exécuter, il vous suffit d'alterner votre respiration entre les deux narines, commencez à fermer votre narine droite. Faites-le assis et répétez-le environ 20 fois avec chaque trou. En quelques minutes, vous remarquerez les résultats.
Un autre jour, nous pouvons parler du pranayama Ujjay i. Il est pratique de pratiquer ces techniques en classe et avec l’aide de l’enseignant avant de les faire seul à la maison. Rappelez-vous également de ne pas vous forcer, car lors de l'exécution d'asanas, vous devez vous rappeler cette maxime lors de l'exécution d'exercices de respiration. Si vous ressentez un inconfort, commencez tout simplement à respirer normalement. Au début, ce sera sûrement difficile, mais petit à petit, vous les contrôlerez et les avantages seront nombreux. Et nombreux sont ceux qui disent que si vous contrôlez votre souffle, vous contrôlez votre vie.
Bon début de semaine!
Source: http://saludnatural.biomanantial.com
L'importance de la respiration: yoga et pranayama
