La Dre Annemarie Colbin, spécialiste de la nutrition naturelle et de la santé, recommande de suivre ces directives pour gagner en force et en santé pour les os.
La Docteure Annemarie Colbin, qui a reçu plusieurs prix dans le domaine de la santé naturelle et fondatrice de l'Institut de gastronomie naturelle pour la santé et les arts culinaires à New York, est l'auteure de plusieurs ouvrages sur l'alimentation et la santé, notamment The Whole-Food. Guide des os forts .
Ses recommandations pour prévenir et retrouver la force et la santé des os sont les suivantes:
1. Évitez le sucre et les autres édulcorants raffinés, la farine blanche, les graisses hydrogénées, le soda et la caféine. N'abusez pas de la consommation de légumes Solanaceae (tomates, aubergines, pommes de terre ...) et ne suivez pas un régime faible en gras ou sans gras.
2. Soyez prudent avec les produits laitiers. S'ils sont pris, il vaut mieux opter pour des produits biologiques. Même si une personne est capable de bien tolérer les produits laitiers, il est préférable de prendre du beurre et des yaourts bioproduits et des fromages non pasteurisés. Dans le cas d'autres fromages, tels que le parmesan, n'en faites pas trop.
3. Mangez des légumes tous les jours. Vous devez également prendre des graisses saines, des grains entiers, des noix et des graines, ainsi que de bonnes sources de protéines, provenant d’animaux ou de légumineuses comme les haricots.
4. Consommez toujours des produits de qualité - de préférence des plats faits maison - en raison de leur teneur élevée en minéraux.
5. Faites de l'activité physique régulièrement. Marchez et soulevez, étirez-vous, faites de l'exercice ou de la musculation trois fois ou plus par semaine ou, mieux encore, faites-les tous les trois.
6. Passez en revue notre mode de vie. Il est utile d’analyser notre vie pour déterminer ce qui peut être nécessaire, où de l’aide est nécessaire et quels aspects vitaux ont besoin d’être soutenus et renforcés.
Stratégies visant à renforcer les os, par la Dre Annemarie Colbin
