Angry: méditation et réflexion pour la comprendre et la transformer par K. Laura Garcés G

La méditation est l’une des ressources les plus efficaces pour aider la personne à retrouver un état d’esprit relaxé et constructif. Grâce à la pratique d’une approche mentale prolongée et ciblée: méditation et réflexion pour la comprendre et la transformer, nous pouvons passer à différents états émotionnels. C’est également un excellent outil pour témoigner des émotions et des expériences que nous ressentons et pour lesquelles nous vivons, aidant à exprimer et à comprendre situations et sentiments que nous ne voyons pas et que nous ne comprenons généralement pas dans la cohue de la vie quotidienne.

La colère est l'une des émotions que nous avons tous ressenties. Souvent, face à la colère, nous pouvons adopter différentes attitudes, telles que le refuser, le garder, le fermer, le déguiser ou tout simplement le laisser couler. Lorsque nous laissons la colère couler et discuter, nous battre, crier, etc., il arrive rarement que quelque chose soit réparé.

Est-il bon de laisser aller la colère?

Beaucoup de gens, quand ils se fâchent, croient qu'il est préférable de les évacuer avec n'importe qui, simplement parce qu'ils sont "sont", c'est-à-dire qu'ils croient que c'est leur personnalité, impulsifs, "forts" ou qu'ils ont beaucoup de "caractère". Souvent, nous croyons que si nous ne disons pas ce qui nous dérange, ils ne nous respecteront pas, nous pensons que parler fort est utile pour éduquer ou gagner de l’autorité; même ceux qui croient que humilier ou punir peut renforcer les faiblesses des autres ou leur faire voir ou Comprenez ce que vous ne voyez pas ou ne comprenez pas.

Il est très difficile pour nous d'éduquer ou de raconter quand nous sommes en colère. Dans une émotion d'intolérance, de désespoir, de frustration, etc., la seule chose que nous puissions réaliser est que les autres personnes ont deux attitudes: nous obéir de peur et garder nos demandes et les autres (comme dans le cas des enfants et des jeunes auparavant). la colère des parents et des enseignants), ou se rebeller devant nous et nous renvoyer, avec des mots ou des attitudes, la même émotion que nous émettons.

Ce n’est pas non plus que nous gardions notre colère et la laissions tomber parce que, si nous agissions ainsi, le corps la ressentirait tôt ou tard parce que tout ce que nous n'exprimons pas ne se manifestera pas. Bien qu'il soit très bon d'exprimer ce que nous ressentons, cela ne doit pas nécessairement être avec "celui qui est en face". La meilleure chose à faire lorsque nous nous mettons en colère est d'essayer de nous retirer de la situation et de nous défouler dans un endroit où nous pouvons exprimer physiquement ce que nous ressentons. Frapper ou taper dans un ballon, casser un journal en carrés, presser une serviette, etc., sont des moyens de décharger notre colère.

Une fois que nous nous sentons plus calmes, il est alors pratique d'effectuer une brève méditation pour voir quelle est la vraie raison de notre colère et mieux comprendre la situation.

Méditation pour la colère

La méditation pour la colère exige que vous vous donniez de l’espace et du temps pour pouvoir réfléchir à votre colère. Donc, si vous n'êtes pas dans un endroit approprié ou juste à ce moment-là, vous n'avez pas le temps ou l'occasion, vous pouvez le laisser pour la nuit ou pour un autre moment où vous pourrez penser un peu à vous.

Il est nécessaire de faire attention à ce que nous ressentons à cause des émotions. Nous pouvons apprendre beaucoup de choses si nous ne nous donnons le temps de les écouter avec une attention réelle.

Une fois que vous avez trouvé le bon espace et le bon endroit, où vous pouvez rester seul pendant un moment, fermez les yeux et respirez à fond, en essayant de permettre à votre corps de relâcher la tension et d'être à l'aise.

Une fois que vous vous sentez plus détendu, essayez de ramener la situation qui vous a mis en colère et essayez de la recréer comme si vous regardiez un film dans votre esprit. Recréez-le lentement et surveillez-vous attentivement.

Ensuite, détectez les vraies raisons qui vous poussent à réagir comme ceci: Voulez-vous que les choses soient comme vous le souhaitez? Avez-vous l'impression qu'ils ne vous comprennent pas, vous aiment, vous respectent? Vous attendez-vous à ce que les autres soient d'une certaine manière? Cela vous dérange-t-il qu'ils ne se comportent pas comme vous pensez "ne devrait pas être"?

Si nous observons, la colère est souvent provoquée parce que nous attendons que l’autre soit, dise ou fasse les choses à notre manière ou que nous croyons «juste». Lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, nous nous mettons en colère, en réaction à vouloir dominer la situation à notre manière.

Vouloir dominer la situation ne se réalise pas souvent avec colère, mais avec compréhension. Pour ce faire, il est toujours très utile de prendre en compte le fait que, tout comme nous voulons dominer l’autre, vous voulez également le faire. Pour cesser de nous mettre en colère, nous devrions commencer par lancer l'épée appelée «avoir raison», afin que les conversations ne deviennent pas un combat, mais un partage d'opinions qui nous aide à progresser.

Souvent, le plus difficile est de vouloir ne plus avoir raison. Pour cela, après avoir vu et analysé un peu, il est nécessaire que vous imaginiez ensuite la personne avec qui vous avez eu le conflit et que vous le visualisiez de manière conviviale et comprise. Cette visualisation vous aidera la prochaine fois à écouter davantage et à répondre à l’intention de créer des relations plus harmonieuses et nutritives dans votre vie.

Cet article a été publié le lundi 30 mai 2011.

Source: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html