Table des matières masquer 1 Comment les techniques de visualisation fonctionnent-elles? 2 Comment fonctionne la visualisation? 3 Comment faire une visualisation pour perdre du poids 3.1 Première étape 3.2 Deuxième étape 3.3 Troisième étape 3.4 Quatrième étape 3.5 Cinquième étape 4 Visualisation de l'exercice 5 Visualisation de l'exercice 5.1 Croyez-le sincèrement! 5.2 Visualisation pour maintenir un régime 6 Visualisation pour choisir des aliments et manger 6.1 Visualisation pour réduire la malbouffe 7 Visualisation des vêtements 8 Émotions négatives et aliments 9 Visualisation de la relaxation 9.1 Visualisation avec des images pour maintenir le poids 10 Conseils pour faire un affichage de perte de poids
La visualisation est un outil largement utilisé qui vous aide à atteindre vos objectifs. Il peut vous aider à perdre du poids, à le maintenir et également à réaliser ce que vous voulez dans votre vie.
Ce n'est pas un processus mystique, car il a sa base scientifique . Chaque fois que vous visualisez un objectif atteint, vous dites à votre esprit que c'est possible. Cela crée de nouveaux réseaux de neurones, ceux qui vous mettent en mouvement pour atteindre vos objectifs.
Comment ça marche Le processus n'est pas compliqué, mais vous avez besoin d'une bonne part de persévérance et de travail . Chaque jour, visualisez ce que vous voulez réaliser. Rendez-le réel, ressentez et vivez l'expérience.
Dans cet article, nous expliquons en détail en quoi consiste la technique de visualisation et comment l’utiliser pour perdre et maintenir votre poids idéal.
Comment fonctionnent les techniques de visualisation?
Les pratiques de visualisation d'images guidées vous aident à rester sur la voie de l'un de vos objectifs . Les objets et les «tables de vision» sont également utilisés dans la visualisation.
Rosabeth Moss Kanter a déclaré: "Une visualisation n'est pas simplement une image de ce qu'elle pourrait être, c'est un appel à être meilleur, un appel à devenir autre chose."
Avec ces outils, diverses techniques sont utilisées pour vous permettre d’ entraîner votre esprit et votre corps à réaliser quelque chose. Dans ce cas, nous ferons référence à l'objectif de perdre du poids ou d'adopter des habitudes qui vous aideront à atteindre cet objectif.
Comment fonctionne la visualisation?
Tout d’abord, agissez en tant que motivation consciente pour vous encourager à agir et à suivre un régime alimentaire ou un programme d’exercice avec constance et enthousiasme.
Cela fonctionne aussi comme une préparation pour votre subconscient, en vous indiquant quel est le moyen d’atteindre cet objectif que vous vous êtes fixé.
Autrement dit, si vous vous visualisez mince, vous agirez comme tel . En mangeant, vous éviterez les aliments qui font grossir. Il est possible que si vous n’avez pas acquis suffisamment de conscience grâce à la visualisation, vous ne vous sentiez coupable que lorsque vous les avez mangées.
La visualisation vous aidera à garder votre régime alimentaire stable, mais vous gardera également motivé à faire de l'exercice, à prendre davantage soin de vous à tout moment.
Comment est-ce possible? En médecine, on appelle «effet psychomoteur» l'activité automatique qui commence comme une image mentale et devient un mouvement.
Il s'agit de changer vos croyances limitantes, de perdre du poids et de rester en ligne en visualisant comment vous voulez vous voir.
Comment faire une visualisation pour perdre du poids
Pour que les techniques de visualisation soient efficaces, il est important de créer des images dans votre esprit . Mais le type d'images à visualiser est encore plus important.
Par exemple, si vous voulez perdre du poids, il est bon de vous visualiser mince, de porter les vêtements que vous avez achetés et que vous n'avez pas encore été en mesure de porter.
Mais vous devriez également vous visualiser en effectuant des actions positives qui vous aideront à atteindre votre objectif.
Premier pas
Trouvez un endroit où vous pouvez être tranquille pendant quelques minutes sans être interrompu. Vous pouvez faire la visualisation au lit ou dans une posture de méditation.
Deuxième pas
Détendez-vous et respirez lentement et profondément . Concentrez votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes pour détendre votre corps et votre esprit.
Troisième étape
Visualisez ce que vous voulez réaliser, mais rendez-le vivant, ressentez l'expérience .
Imaginez votre poids idéal, observez votre corps avec tous les détails, la fermeté des cuisses, le ventre plat, les muscles fermes, etc.
Quatrième étape
Ressentez la scène que vous imaginez avec les cinq sens, avec tous ses détails.
Si vous êtes sur la plage, sentez le soleil et l'eau salée sur votre peau, sentez l'air frais, écoutez le bruit de la mer, des gens qui vous disent à quel point vous êtes beau, etc.
Cinquième étape
Savourez le succès d'avoir atteint votre objectif . Voyez ce que cela fait d'être mince et faites des affirmations positives auxquelles vous croyez vraiment:
- "C'est vraiment moi"
- "J'aime mon corps"
- "Je suis belle"
- "J'aime être en vie"
- “Je me sens très bien comme ça”
Visualisation de l'exercice
La visualisation est un outil de création très utilisé dans le sport, car il aide les athlètes à donner le meilleur de leur forme .
De nombreux athlètes olympiques réalisent des visualisations avant les courses et les compétitions majeures. Et vous pouvez également profiter de ce potentiel créatif pour faire de l'exercice et perdre du poids .
Le grand avantage de la visualisation de l'exercice est qu'elle vous donne la motivation nécessaire pour faire de l'exercice . Et si vous faites de l'exercice, vous pouvez vous donner des goûts avec de la nourriture.
L'exercice accélère votre métabolisme et vous aide à transformer votre corps et votre esprit. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous vous sentirez tellement bien que vous ne voudrez plus vous arrêter de le faire.
Par conséquent, si votre régime ne fonctionne plus et que vous avez du mal à faire de l'exercice, essayez la visualisation .
Visualisation pour l'exercice : lorsque vous vous réveillez le matin et avant de vous lever du lit, visualisez que vous vous réveillez avec beaucoup d'énergie, prenez un petit déjeuner léger et allez vous promener dans le parc.
Vivez l'expérience dans le parc, sentez comment vos jambes se renforcent et comment vous brûlez la graisse du ventre. Rentrez chez vous, fier des calories que vous avez brûlées.
Ensuite, levez-vous très motivé dans le but de faire de l'exercice et faites-le. Répétez la visualisation tous les jours au réveil.
Visualisation pour exercer
Pendant que vous faites de l’exercice, visualisez comment votre graisse corporelle brûle . C'est une excellente motivation pour continuer et cela fonctionne vraiment pour atteindre les objectifs de perte de poids.
Mais vous pouvez aussi vous visualiser en train de faire de l'exercice à d'autres moments de la journée, lorsque votre corps est au repos. Ceci est un bon entraînement pour garder votre esprit sur le chemin de l'exercice . Vous êtes mince et faites de l'exercice régulièrement.
Croyez-le sincèrement!
De plus, la visualisation de l'exercice activera votre corps pour qu'il soit plus énergique et vous brûlerez des calories tout au long de la journée.
Visualisation pour suivre un régime
L'un des avantages de la visualisation pour maintenir un régime visant à perdre du poids est qu'elle réduit le stress, ce qui est très utile pour éviter l'anxiété et les crises de boulimie.
La pression constante du régime libère des hormones qui stimulent la faim et ralentissent le métabolisme de votre corps, deux facteurs induisant une prise de poids. C'est pourquoi la relaxation, la méditation et la visualisation sont si efficaces pour perdre du poids et maintenir la ligne idéale.
Un autre avantage de la visualisation est qu’elle réduit les émotions négatives autour du régime.
Visualisation pour choisir la nourriture et manger
Visualisez-vous en vous promenant dans le supermarché avec votre nouvelle silhouette, en choisissant les aliments qui vous font sentir si bien, en cuisinant les plats avec soin à la maison, en mangeant lentement et lentement.
Ceci est une visualisation qui vous aidera à changer vos habitudes . Mais faites-le consciemment et profitez pas à pas de chaque moment au cours duquel vous prenez soin de votre silhouette.
Si vous pouvez profiter de votre régime un peu plus, il ne vous en coûtera pas pour le maintenir.
Visualisation pour réduire la malbouffe
N'oubliez pas que votre cerveau est très suggestible et saura croire ce que vous visualisez. Si vous êtes conscient que la malbouffe est très mauvaise, cela ne vous coûtera pas beaucoup de faire cette visualisation, mais si vous aimez le manger, vous devriez faire un effort et imaginer que vous mangez quelque chose de très désagréable.
Imaginez que vous mangez un hamburger ou un autre aliment gras ou très sucré et observez le processus désastreux qu’il entraîne dans votre corps . Regardez les détails de la façon dont il est déposé dans votre ventre sous forme de graisse, comment il vieillit et ruine votre corps.
La prochaine fois que vous verrez de la malbouffe, vous ne serez pas tenté de le manger, vous commencerez à le rejeter et, naturellement, sans forcer vos goûts, vous commencerez à préférer les aliments les plus sains.
Affichage de vêtements
Selon certains psychologues qui utilisent ces techniques, la visualisation des vêtements revêt une grande importance, car elle offre une vision concrète de ce que vous souhaitez atteindre et permet à la personne de se sentir plus en sécurité et confiante avec les vêtements qu'elle préfère.
Le Dr Lehto dit que si une femme veut prendre de l'assurance pour perdre du poids, elle doit suspendre sa robe préférée dans un endroit visible ou modifier un vêtement à la silhouette qu'elle souhaite réaliser et le laisser visible dans la chambre à coucher.
Ce thérapeute recommande de ne pas le faire avec de nouveaux vêtements, car chaque personne a une relation émotionnelle avec les vêtements utilisés et la visualisation de son apparence est plus réelle.
Il applique aussi généralement des techniques dans lesquelles la personne imagine des vêtements avec lesquels elle se sent très bien . Lors de la visualisation, le médecin demande à ses patients de prendre en compte différents aspects des vêtements qu’ils ont choisi de porter, tels que sa couleur, sa texture et ses détails.
Porter des vêtements avec lesquels on se sent bien pendant la visualisation est important. Il ne s’agit pas de les habiller à ce moment-là, mais d’ imaginer qu’elles sont portées lors de la visualisation des résultats, après avoir maigri.
Émotions négatives et nourriture
Les émotions influencent grandement vos actions et vos habitudes autour de la nourriture.
Si vous utilisez la nourriture pour échapper à vos émotions, vous devez alors vous efforcer de résoudre ce problème avant d'attendre les résultats de votre traitement, y compris les visualisations.
Commencez par faire des exercices de relaxation et de méditation pour trouver les réponses à la question de savoir comment vos émotions influencent votre façon de manger. Peut-être que vous vous sentez en sécurité caché derrière les kilos de moi.
Vous pouvez également réaliser des visualisations qui vous détendent et vous fournissent une sécurité avant de visualiser les résultats que vous souhaitez obtenir.
De nombreux thérapeutes utilisent la visualisation pour réduire l'anxiété de leurs patients . Il est demandé à la personne d'imaginer qu'elle se trouve dans un endroit calme, en vacances, et de recréer toutes les sensations jusqu'à atteindre un état de détente et de paix.
Vous pouvez également appliquer cela dans vos visualisations pour atteindre, avant d'imaginer le résultat de votre nouvelle silhouette, un état de sérénité qui vous aide à gérer vos émotions .
Vous pouvez également faire des visualisations de relaxation avec des exercices de respiration.
Affichage de relaxation
Visualisez-vous sous une colonne de lumière, dans un endroit sûr et calme. Sentez-vous que personne ne peut accéder à ce site sans votre permission. Convainquez-vous que vous êtes en sécurité et que vous n'avez pas besoin d'un excès de poids pour vous isoler et vous sentir en sécurité.
Visualisez comment la graisse quitte votre corps et vous avez un nouveau physicien, maintenant la sécurité que vous aviez au début.
Visualisation avec des images pour maintenir le poids
" Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire " , a déclaré Walt Disney.
Et si vous pouvez avoir une image très définie de votre silhouette idéale, vous pouvez l’atteindre et la maintenir.
C'est pourquoi on utilise également des images visuelles, appelées «tables de vision». On y colle des images coupées de magazines, des dessins, des phrases positives, etc. ceux qui aident à symboliser la vision.
Dans votre visualisation pour perdre du poids, vous pouvez utiliser les images qui recréent ce que vous voulez atteindre.
Par exemple, faites un collage d'images recadrées de magazines et placez-le sur votre bureau ou collez-le sur la porte du réfrigérateur.
Un cas connu de visualisation est celui de Jim Carrey, qui dit que lorsqu'il a commencé sa carrière et qu'il avait de nombreuses difficultés économiques, il a signé un chèque de 10 millions d'euros et l'a placé dans son portefeuille. En 1995, Carrey avait déjà réalisé son rêve et ses signatures valaient déjà cette somme, et même plus.
Conseils pour faire une visualisation pour perdre du poids
- Visualisez-vous atteindre votre objectif et faites-le souvent.
- N'oubliez pas d'ajouter vos vêtements préférés.
- Visualisez-vous en train de pratiquer de nouvelles habitudes qui vous aideront à perdre du poids.
- Créez un «tableau de vision» avec des photos, des dessins ou des phrases.
- Gardez quelque chose de visuel près, comme la robe que vous allez porter quand vous l'obtiendrez, la photo du voyage que vous allez faire ou le type de corps que vous voulez avoir.
- Passez régulièrement en revue vos objectifs, le plus souvent possible.
- Observez-vous avec des récompenses, mais ce ne sont pas de la nourriture (cela peut être d'acheter un vêtement ou un produit de beauté).
Que vous utilisiez des images dans votre esprit, des vêtements visibles, des panneaux de vision et d'autres outils de visualisation, gardez à l'esprit que cela fonctionne tant que vous êtes constant et que vous ressentez une véritable passion d'atteindre votre objectif.
Combien voulez-vous perdre du poids? Si vous voulez vraiment le faire et que vous êtes certain de pouvoir vous voir vous-même dans votre vision, vous pouvez le faire.
Le processus n'est pas magique . Vous préparez simplement votre cerveau à établir de nouvelles connexions qui vous poussent à agir. Si vous l'imaginez auparavant, vous créerez les conditions nécessaires pour parcourir le chemin.
Cela implique de changer vos croyances limitantes qui vous disent «vous ne l'obtiendrez pas» (à l'avenir) et dites-vous avec confiance, assurance et joie (dans le présent): je l'ai réalisé!
Vu à Triskelate, par Pedro, éditeur de la Fraternité Blanche
https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualisations-pour-perdre-du-poids-mieux-et-motiver-plus
