Exercices de concentration: L'importance de cette grande habileté et les techniques qui peuvent nous aider à la développer
- 2019
"La concentration est la clé de la force."
- Ralph Waldo Emerson
Connaissez-vous l’importance de faire des exercices de concentration régulièrement?
Il est vrai que nous sommes actuellement entourés de stimuli qui rivalisent pour attirer notre attention. Aujourd'hui, nous vivons constamment avec le bruit et les lumières qui nous assourdissent. Et de cette façon, nous perdons progressivement la capacité de concentrer notre attention .
Face à ce panorama, nous avons besoin d' exercer une concentration, car, comme tout le reste chez l'homme, ce qui n'est pas utilisé est éliminé.
Nous prenons beaucoup de choses pour acquises dans notre vie et notre capacité de concentration en est une. Et ainsi nous perdons de vue l'importance de mettre en œuvre des techniques de concentration et des exercices qui maintiennent cette partie de nous active et en développement. Eh bien, cette capacité entre en jeu à tout moment.
Lorsque nous étudions, dans notre travail, dans le sport, nous utilisons cet outil. Même dans nos pratiques de développement spirituel et personnel telles que la méditation, les expressions artistiques et le lien avec notre environnement, la concentration est essentielle.
De cette manière, la concentration est au cœur de notre évolution dans tous les domaines de la vie. Restez donc avec nous pendant que nous examinons quelques techniques de concentration et des exercices qui vous aideront à conserver jeune cette importante capacité innée.
L' importance de la concentration
La concentration est notre capacité à concentrer toute notre attention mentale sur un seul objectif sur une base volontaire. Autrement dit, nous concentrer complètement sur ce sur quoi nous avons délibérément décidé de nous concentrer. Laissant tout le reste dehors.
Cela vous semble difficile? Cependant, bien sûr, cela ne devrait pas l'être. Depuis que nous avons utilisé cette compétence depuis le début de l'histoire .
Les exercices de concentration sont essentiels car ils nous aident à renforcer cette capacité, qui participe à tous les processus mentaux.
Fondamentalement, nous en avons besoin pour avoir une plus grande décision quant à nos pensées. Abandonner toutes ces pensées négatives et destructrices qui nous sabotent. Et concentrez-vous sur les choses positives que la vie a pour nous. De plus, c'est essentiel pour l'exercice de notre mémoire. À l’étude et au travail, nous pouvons directement augmenter nos performances si nous améliorons notre mémoire en effectuant des exercices de concentration .
Notre capacité de concentration est également la colonne vertébrale dans la quête de nous connaître. Dans la méditation, par exemple, la concentration est tout . Il développe également notre intuition, concentre notre énergie et nous permet d’atteindre la paix intérieure. Cependant, sans notre aide, cette capacité disparaît de jour en jour .
Techniques de concentration
Avant de commencer les exercices de concentration, je voudrais également partager quelques techniques et conseils que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Cela servira à créer un environnement où la concentration peut se développer plus facilement.
Premièrement, essayez de garder vos espaces bien rangés . Cela peut être difficile si vous n’êtes pas habitué, mais vous pouvez gagner beaucoup à intégrer cette habitude. Avec toutes les choses hors de propos, notre attention est entourée d'obstacles où vous regardez. Et le désordre dans votre environnement est également un reflet du désordre dans votre état mental .
Une autre chose fondamentale avant de commencer avec des exercices de concentration est le repos. Essayez de bien dormir, car le sommeil est plus important pour notre santé que la nourriture et l’exercice physique combinés. La concentration exige un effort mental et tout effort est difficile face à la fatigue.
Vous pouvez également programmer de petites pauses de 10 minutes tout au long de la journée pour reprendre votre souffle et vider votre esprit. Bien manger et faire de l'exercice peuvent également aider le flux sanguin et rayonner tous les centres importants du cerveau. Et ainsi, les exercices de concentration deviendront plus naturels pour vous aussi.
Si vous n'écoutez pas votre corps, trouvez des moments dans la journée où vous pourrez observer votre respiration . Pendant que vous effectuez une tâche, prenez un moment pour sentir l’air entrer par votre nez et remplir vos poumons. Petit à petit, vous commencerez à faire attention aux sensations internes que vous n'utiliserez pas.
Exercices de concentration
Pensez à votre concentration en tant que muscle. Au début, il n’est peut-être pas très fort, mais au fur et à mesure que vous l’entraînez, vous remarquerez un changement dans ses performances. N'oubliez pas que commencer à former quelque chose que vous n'avez jamais formé prend du temps. Avancez graduellement, faites les exercices de concentration progressivement. Et augmentez la complexité à mesure que vous vous sentez renforcée.
Exercice 1: Restez assis
C'est l'un des exercices de concentration simples, mais cela peut être plus difficile qu'il n'y parait à première vue. Et cela implique de rester confortablement assis sur une chaise et de rester immobile le plus longtemps possible. Nous pouvons nous entraider en fermant les yeux pour accorder une attention maximale à notre corps. Ainsi, tout mouvement musculaire involontaire ne passera pas inaperçu. Et en même temps, vous pouvez travailler à corriger votre posture.
Il est conseillé de commencer par une courte période, telle que 5 minutes. Et comme nous trouvons cela plus facile, nous pouvons l'augmenter à 10 ou 15 minutes. Et en même temps, vous pouvez trouver du plaisir à rester 5 minutes détendu et les yeux fermés.
Exercice 2: Fixez votre regard sur vos doigts
L'attention dans ce que vous observez est également un facteur important de concentration . Donc, un autre des exercices de concentration consiste à s'asseoir sur une chaise avec la tête levée et les épaules en arrière. Ensuite, levez un bras jusqu'à ce que les mains soient à la hauteur des épaules et regardez vos doigts. Concentrez- vous sur votre bras qui ne bouge pas et laissez-le ainsi pendant une minute. Et allez en alternant les bras, une fois avec chacun.
Dès que vous remarquez qu'une minute est facile, vous pouvez augmenter le temps d'exercice jusqu'à 5 minutes.
Rappelez-vous que lorsque vous faites cet exercice, les paumes de vos mains sont face au sol. C'est aussi la position la plus naturelle et donc moins exigeante pour vos bras. Et en observant le bout de vos doigts, vous remarquerez le moindre mouvement.
Exercice 3: Fixez votre regard dans un verre
Ceci est un autre des exercices de concentration qui suit la ligne du précédent. Pour le réaliser, vous devez remplir un petit verre d'eau et le soulever avec votre main à la hauteur de vos yeux. Maintenant, regarde le verre et garde ton bras complètement immobile . De cette façon, tout mouvement peut être remarqué car l'eau le montrera.
De la même manière que dans le cas précédent, essayez d’alterner votre bras gauche et votre bras droit. Vous pouvez également commencer avec une minute et augmenter le temps à cinq dans la mesure où vous vous sentez pertinent.
Exercice 4: Concentrez-vous sur Ouvrez et fermez vos poings
Dans les exercices de concentration précédents, l'objectif principal était de maîtriser les mouvements musculaires involontaires. Cet exercice, en revanche, consiste à contrôler vos muscles à volonté avec des ordres mentaux .
Pour ce faire, maintenez vos poings fermés sur la table, paumes vers le haut, et fixez votre regard sur le poing pendant un moment. Ensuite, étendez graduellement votre pouce tout en gardant les yeux fixés sur l'endroit. Continuez ensuite en allongeant votre index, puis le plus ancien et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez une main ouverte sur la table. Une fois ouvert, vous pouvez commencer à effectuer le processus inverse pour revenir à la position initiale.
Comme avec les exercices de concentration précédents, allez en alternant les mains jusqu'à atteindre 5 fois avec chacun.
Cet exercice peut sembler fatigant ou ennuyeux pour sa monotonie, mais il est important que vous le fassiez pour entraîner votre attention. Vous aurez également le contrôle de vos mouvements musculaires. Et bien que vous pensiez que ces exercices sont très simples et ne vous aident pas, je peux vous promettre que dans peu de temps, vous remarquerez que vous avez beaucoup plus de contrôle sur vous-même.
Exercice 5: Concentrez-vous sur le sens de l'odorat
Le cinquième des exercices de concentration est conçu pour développer une attention concentrée . Il est d’une aide primordiale d’apprendre à contrôler et à diriger vos pensées de la même manière que vous le faites avec votre bras.
Pour cela, lorsque vous marchez, conduisez à travers le champ ou passez par un magasin de fleurs, essayez de vous concentrer sur l'odeur de chaque scénario. Pouvez-vous sentir différents types d'arômes? Si tel est le cas, essayez de vous concentrer sur un élément en particulier et de passer aux autres à votre guise. Vous sentirez que cela augmente votre sensibilité dans le sens de l'odorat.
Vous trouverez de nombreuses occasions d'effectuer cet exercice et, lorsque vous développerez votre nez, vous devrez non seulement éliminer de votre esprit tout ce qui n'est pas l'odeur que vous percevez, mais vous incorporerez un répertoire de parfums dans vos connaissances.
Exercice 6: Concentration intérieure
Le précédent et celui-ci sont tous deux des exercices de concentration dont l'objet est la sensation qui s'éveille en nous. Et par conséquent, les exécuter nous oblige à être présents dans le présent.
Pour cet exercice, vous pouvez vous allonger ou rechercher une position confortable et détendre vos muscles. Concentrez-vous sur le battement de votre coeur. Ne faites pas attention à autre chose. Réfléchissez un instant à la façon dont ce grand organe pompe le sang dans toutes les parties du corps. Et essayez de visualiser le sang qui coule de votre cœur vers vos membres. Idéalement, vous pouvez commencer à sentir le sang couler dans tout votre corps.
Exercices 7: Concentration pour dormir
Il y a aussi des exercices de concentration pour dormir . Et nous mentionnerons ici la méthode bien connue de l'eau. C'est un exercice très simple et efficace.
Pour le mener à bien, mettez un verre d'eau sur une petite table dans votre chambre. Ensuite, prenez place près de la table et fixez votre regard sur le verre. Observez le calme du repos de l'eau. Maintenant, visualisez-vous en train d'atteindre un état tout aussi calme.
Petit à petit, vous remarquerez comment vos nerfs se calment et vous serez prêt à vous coucher. Parfois, il est bon d'imaginer comment la somnolence s'empare de votre corps pour provoquer le sommeil. Et ceux qui souffrent d'insomnie, gardent à l'esprit l'idée qu'il n'y a aucune difficulté à dormir. Ils devraient éliminer toute peur de l'insomnie.
Exercice 8: Contrôlez vos désirs
C'est l'un des exercices de concentration avancés . Et cela consiste, comme son nom l'indique, à apprendre à contrôler l'une des forces les plus puissantes: nos désirs. Et ce sera aussi l’un des exercices les plus bénéfiques que vous fassiez.
Il semblera naturel de vouloir dire aux autres tout ce que vous savez, mais en apprenant à contrôler ces impulsions, vous pourrez renforcer votre concentration de manière merveilleuse. Si vous voyez quelque chose d'une autre personne que vous ne pensez pas être bon pour elle, conservez-le. En fin de compte, vos opinions peuvent aussi être fausses de toute façon. Si vous entendez de bonnes nouvelles, résistez au désir de les communiquer à la première personne que vous croisez.
Cela nécessitera tout le pouvoir que les exercices de concentration vous ont donné.
Ne vous méprenez pas, cela ne signifie pas qu'il est faux de communiquer ce que vous pensez ou ce que vous entendez. Seulement vous devez avoir un contrôle absolu sur ces impulsions. Une fois que vous sentez que votre volonté peut les contrôler, alors ce sera vraiment votre décision si vous parlez.
Exercices de concentration : considérations
Au-delà de ce que vous faites, essayez d’imaginer que c’est l’ objectif principal de votre vie . Imaginez que vous ne soyez intéressé par rien d'autre dans le monde que par l'accomplissement de la tâche que vous effectuez. Et ne laissez rien attirer votre attention . Bien que votre attention cherche sans aucun doute à vous échapper de temps en temps, vous devez la contrôler et ne pas la laisser vous contrôler.
Une fois que vous aurez conquis votre attention, vous aurez gagné une bataille qui vous mènera à être plus productif dans tout ce que vous faites .
Ne laissez pas passer une journée sans concentrer vos exercices. La personne qui peut se concentrer parvient à avoir le contrôle total de son esprit et de son corps, en prenant de l'avance sur ses penchants primaires.
Ne pas être son esclave.
AUTEUR: Lucas, éditeur et traducteur de la grande famille de hermandadblanca.org
SOURCES:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
