Conseils pratiques pour activer l'intelligence émotionnelle

  • 2019

Conseils pratiques pour activer l'intelligence émotionnelle

Chacun de nous a différents types d' intelligences . Howard Gardner, psychologue à Harvard, fut le premier à théoriser cela. Plus tard, d'autres chercheurs se sont intéressés à différents types de renseignements. Le plus "utile" est l'intelligence émotionnelle, car elle nous aide à être de meilleurs travailleurs et travailleurs. On sait qu’une division commerciale dirigée par des gestionnaires possédant des compétences étendues sur le terrain est en moyenne capable d’obtenir des résultats financiers supérieurs de 20%, et que 90% de la différence entre les résultats obtenus par les personnes occupant des postes vacants. La haute direction est due à leur intelligence émotionnelle, comme en témoignent les études des psychologues David McClelland et Daniel Goleman. Dans cet article, je souhaite rassembler quelques idées pour augmenter l'intelligence émotionnelle .

Nous sommes responsables de notre intelligence émotionnelle, mais nous sommes les propriétaires de nos propres émotions.

En quoi consiste et qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Parmi les différents types de renseignements cartographiés par les scientifiques, il en existe deux qui nous aident à définir qui nous sommes et comment les autres nous perçoivent. Ceux-ci sont:

  • Intelligence intrapersonnelle: Cela est lié à la prise de conscience de nos sentiments, de nos valeurs et de nos objectifs.
  • Intelligence interpersonnelle: Ou la conscience des sentiments, des émotions et des motivations des autres.

Ensemble, ces deux types d’ intelligence déterminent l’ intelligence émotionnelle de chacun de nous, ou la capacité à comprendre les sentiments et les émotions de nous-mêmes et des autres, et la capacité à utiliser nos connaissances pour guider nos actions et nos pensées.

Comment cultiver l'intelligence émotionnelle

Selon Chade-Meng Tan, ancien ingénieur logiciel de Google et désormais président d'une organisation à but non lucratif associant méditation, neuroscience et technologie, la méditation est au centre des pratiques visant à accroître l'intelligence émotionnelle. Dans le livre Search Inside Yourself, écrit pour diffuser le cours du même nom au sein de Google et apprécié par le Dalaï-Lama, Meng identifie cinq domaines dans lesquels vous devez «vous entraîner» pour améliorer l'intelligence émotionnelle . Les trois premiers sont relatifs à nous-mêmes et les deux autres à nos relations avec les autres:

En travaillant dans ces domaines, nous pouvons augmenter les résultats que nous obtenons dans la vie et au travail.

Les personnes qui contrôlent leur intelligence émotionnelle ont tendance à avoir une meilleure attitude face aux événements de la vie.
  1. Conscience de soi

Être conscient en dernière instance, c'est être honnête avec soi-même. Savoir qui nous sommes vraiment nous aide à voir les choses plus clairement, car nous pouvons comprendre comment les sentiments et les émotions affectent notre perception du monde et nos actions.

Comment être plus conscient

La principale caractéristique de la conscience de soi est la capacité de ne pas prendre les choses au sérieux. Rire de toi. Donc, pour commencer à augmenter notre capacité, il suffit d'accueillir ce qui vient à notre conscience et de sourire à nos préoccupations. Après tout, ils ne font pas partie de la vie quotidienne. Mais cela ne suffit pas pour atteindre notre objectif. Ce que nous pouvons faire, c'est demander d'autres commentaires ou nous donner des commentaires à propos de nous. Parce que les autres nous voient généralement plus objectivement et qu'ils n'ont pas nos émotions qui les dérangent.

  1. Autorégulation

Sage est celui qui ne répond ni n'agit avant d'avoir réfléchi. Pour être un peu plus sage, il est donc nécessaire de vous libérer de vos propres sentiments et de prendre le temps de réfléchir à ce qui nous arrive, évitant ainsi de réagir et, au contraire, d'activer des actions raisonnées. Comment le faire? Il faut apprendre à contrôler nos émotions et nos sentiments et à les orienter dans la bonne direction.

Comment contrôler ses émotions

Lorsque nous sommes capables de nous réglementer nous - mêmes, nous pouvons enfin prendre de meilleures décisions, nous sommes plus résilients et nous sommes capables d’agir tout en maintenant notre intégrité. Pour cette raison, la pleine conscience est un excellent outil d’ autorégulation . Ce n'est rien de plus qu'une forme de méditation visant à augmenter notre capacité à prêter attention (ou à nous concentrer sur quelque chose) et à la méta-attention (soyez alerte pour être concentré). C’est plus facile à comprendre avec un exemple: lorsque vous faites du vélo, vous vous concentrez sur le maintien de l’équilibre et, pour ce faire, vous ajustez constamment la position de votre corps en fonction des conditions du véhicule. l’asphalte, la route à suivre, vos mouvements et ceux des autres, en veillant à ne pas perdre votre concentration.

En particulier, la méta-attention que nous formons à travers la méditation est cette capacité à savoir si nous nous concentrons ou non sur ce sur quoi nous devrions nous concentrer. La simple prise de conscience d'être distrait nous ramène à la recherche de la concentration que nous avions. Par conséquent, dans la méditation, il n'est pas important de ne pas avoir de pensées, mais de se rendre compte qu'elles sont là et de les inviter à revenir à un autre moment. Cela nous permet de rester concentrés sur ce que nous faisons et, par conséquent, d’obtenir de meilleurs résultats. Commencer à méditer est si simple que ne jamais avoir essayé est vraiment un péché.

  1. La motivation

L'une des caractéristiques de l'intelligence émotionnelle est le désir intrinsèque d'atteindre les objectifs établis. Ce désir, cette motivation, est d'autant plus fort que nous percevons que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous, aussi bien au travail que dans la vie quotidienne (c'est pourquoi il est très utile d'avoir un plan de vie). En quelque sorte, c’est quelque chose d’un peu confus : je ne sais pas si vous avez toujours voulu résoudre un problème, ou pouvoir faire quelque chose à tout prix, pour le simple désir de réussir.

Comment toujours être motivé

Un truc simple pour être plus motivé chaque jour dans ce que nous faisons est de suivre nos résultats. C’est le concept de toutes les meilleures applications pour suivre nos habitudes. Derrière cette idée, il y a une enquête intéressante menée par Teresa Amabile, selon laquelle la chose la plus motivante est de suivre les progrès accomplis dans un travail significatif. Pour le mettre en pratique, il suffit de garder une liste de choses qui se font tous les jours dans un endroit où on peut le voir, par exemple dans notre journal. Les résultats que j'ai obtenus avec mes projets parallèles ont commencé à être significatifs au moment même où j'ai commencé à utiliser mon journal de manière systématique.

  1. Empathie

L'empathie pour l'intelligence émotionnelle signifie plus ou moins la capacité de comprendre les émotions des autres, combinée à la capacité de traiter les autres en fonction de celles-ci. C'est très délicat car trop peu d'empathie et trop d'empathie peuvent causer des problèmes.

Le meilleur moyen de générer cette empathie est de faire preuve de gentillesse envers les autres et de les faire se sentir compris. La confiance des autres en découle.

Comment être plus empathique

Pour augmenter notre empathie, nous pouvons utiliser des méditations spécifiques appelées Just Like Me et Loving Kindness . La première est que nous nous imaginons déguisés en autres et essayons de comprendre qu'ils veulent aussi être heureux et se sentir aimés, comme nous. La seconde est d’avoir des pensées heureuses pour les autres et de leur souhaiter bonne chance. Il n'est pas nécessaire de méditer pour mettre ces choses en pratique, mais cela constitue un pas en avant vers l'introduction de cette habitude à notre époque.

Établissez des liens sociaux avec d'autres personnes, renforcez nos émotions et facilitez nos réalisations.
  1. Compétences sociales

Dit brutalement, les compétences sociales définissent notre capacité à créer et à gérer des relations avec un objectif spécifique . Sans surprise, une enquête menée par Jim Kouzes et Barry Posner montre comment les dirigeants les plus performants sont ceux qui peuvent faire preuve de compassion envers leurs employés et s'inquiéter de leur bonheur face aux résultats de l'entreprise. En effet, les personnes compatissantes ont une plus grande capacité d’influence sur les autres. En fin de compte, les compétences sociales ne sont rien de plus que la capacité de diriger les gens dans la direction que nous voulons et de créer des relations définies par nos objectifs.

Comment développer des compétences sociales

Le meilleur moyen de développer nos compétences sociales est de cultiver les autres aspects de l'intelligence émotionnelle définis par Meng, comme le suggère l'écrivain Erik Barker dans un article sur le sujet. Les personnes qui peuvent mieux gérer les relations avec les autres sont celles qui sont capables de comprendre et de contrôler leurs propres émotions et celles des autres, de générer de l'empathie et d'être profondément motivées dans ce qu'elles font.

Auteur: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com

Traduit par: Rosanna Iuorno écrivain / traducteur de la grande famille de hermandadblanca.org

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