Comment dormir en moins d'une minute

  • 2015

Demain, vous avez un jour très important. Vous êtes plein de réunions, de travail ou avez un examen dont dépend votre vie universitaire. Vous devez dormir mais vous ne pouvez pas et vous ne faites que vous déplacer dans votre lit. Vous avez déjà essayé du lait chaud, comptez les moutons et lisez quelques pages du livre le plus ennuyeux que vous ayez trouvé, mais vous ne gardez toujours pas un œil sur vous.

Presque tout le monde connaît ce sentiment, mais peut-être pour vous aider à dormir plus vite, cette technique de respiration rencontrée dans un article très intéressant du magazine TIME vous aide: " Comment s'endormir en moins d'une minute ." La technique s'appelle 4-7-8 et a été développée par le Dr. Andrew Weil.

(Article connexe: Quelle est l'importance du sommeil pour vous?)

Je sais que le titre peut activer votre alarme de scepticisme, mais avant de fermer l'onglet, je vous recommande de l'essayer et de voir ce qui se passe, je peux peut-être vous aider à dormir plus vite que vous ne le pensez .

Ici nous allons:

Placez la pointe de la langue contre le tissu gingival qui se trouve au-dessus des incisives supérieures. Mentionnez cette position tout au long de l'exercice.

Expirez complètement par la bouche en émettant un sifflement pendant que vous le faites.

Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez tout en comptant mentalement jusqu'à quatre.

Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept.

Expirez complètement par la bouche tout en comptant mentalement jusqu'à huit. N'oubliez pas de faire le même coup de sifflet à partir de la deuxième étape.

Ceci conclut le premier cycle de l'exercice. Répétez l'opération trois fois de plus pour obtenir un total de 4.

Comment fonctionne l'exercice sur votre corps? Selon le magazine TIME, l'inhalation par le biais du décompte mental de quatre permet d'obtenir plus d' oxygène. Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept fois plus de temps pour que l'oxygène atteigne la circulation sanguine. Et l'expiration de huit ralentit la fréquence cardiaque et libère plus de CO2 des poumons.

L'auteur de l'article, Alina Gonzlez, nous explique qu'avec l'exercice 4-7-8, elle a réussi à s'endormir beaucoup plus vite lorsqu'elle était très anxieuse à l'idée de prononcer un discours. le mariage de son meilleur ami et il y a même des nuits où elle dort si vite qu'elle n'atteint même pas le dernier cycle de l'exercice.

Dans Psyciencia, nous avons également publié d'autres exercices de respiration qui peuvent être très utiles pour vous aider à calmer votre anxiété et votre stress. Connaissez-les ici: 6 exercices de respiration pour se détendre et réduire l'anxiété.

Avez-vous essayé? Cela vous a-t-il aidé à dormir? Raconte-nous ton expérience

Image: Happening Mag

Source : http://www.psyciencia.com/

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