La bouche fermée, le bout de la langue en bouche inspire profondément ...

Puis ouvre ta bouche et laisse le bâillement se poser.

Bâillement

Bâiller est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau.

Par Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com

Au moins, c’est quelque chose de facile et agréable à pratiquer, ... Allez-y: Riez si vous voulez (même si votre cerveau en bénéficiera plus, si vous souriez), mais de mon point de vue professionnel, bâiller est l’un des secrets les mieux gardés de la neuroscience. Même mes collègues qui étudient la méditation, la relaxation et la réduction du stress dans d'autres universités ont négligé cet outil puissant d'amélioration neuronale. Cependant, le bâillement a été utilisé pendant de nombreuses décennies dans le traitement de la voix en tant que moyen efficace pour réduire le panique pittoresque et l'hypertension de la gorge.

Plusieurs études récentes d'analyses du cerveau ont montré que le bâillement provoque une seule activité neuronale dans les zones du cerveau qui sont directement impliquées dans la génération de la conscience sociale et la création de sentiments d'empathie. L'une de ces zones est la peau précutanée, une petite structure cachée dans les plis du lobe pariétal. Selon des chercheurs de l'Institute of Neurology de Londres, le précutané semble jouer un rôle central dans la sensibilisation, la réflexion sur soi-même et la récupération de la mémoire. Le précutané est également stimulé par la respiration yoguique, ce qui aide à comprendre pourquoi différentes formes de méditation contribuent à une plus grande conscience de soi. C’est également l’un des domaines les plus touchés par les maladies liées à l’âge et les problèmes de déficit de l’attention. Il est donc possible que le bâillement délibéré renforce réellement cette partie importante du cerveau.

Pour ces raisons, j'estime que le bâillement devrait être intégré aux programmes d'exercice et de réduction du stress, à la formation pour l'amélioration cognitive et de la mémoire, à la psychothérapie et à la pratique spirituelle contemplative. Et, depuis que precuneo a récemment été associé au système de neurones miroirs dans le cerveau (ce qui nous permet de ressentir les sentiments et les comportements des autres dans notre esprit), bâiller peut même nous aider à accroître la conscience sociale, compassion et communication efficace avec les autres.

.
Pourquoi est-ce que j'insiste autant? Parce que si je vous demandais de quitter ce magazine maintenant et que vous bâilliez 10 fois pour expérimenter cette technique fabuleuse, vous ne le feriez probablement pas. Même dans les séminaires, après avoir présenté des preuves extrêmement positives, quand je dis aux gens qui bâillent, la moitié des spectateurs doutent. Je dois les persuader de ressentir les effets immédiats de la relaxation. Il y a un rejet inexplicable dans notre société qui implique qu'il est impoli de bâiller, et la plupart d'entre nous ont été enseignés quand nous étions jeunes.

En tant que jeune étudiant en médecine, je baillonnais jadis et le professeur me réprimandait. Il a dit qu'il n'était pas approprié de paraître fatigué devant les patients, bien qu'à ce moment-là il se trouvait dans un couloir à l'extérieur de la chambre du patient. En fait, le bâillement augmente lorsque vous êtes fatigué, et le cerveau peut ainsi vous dire doucement que vous avez besoin d'un sommeil réparateur. D'autre part, l'exposition à la lumière vous fera également bâiller, ce qui suggère que cela fait partie du processus de réveil.

Mais bâiller ne vous détend pas, il vous amène rapidement à un état élevé de conscience cognitive. Les étudiants bâillent en classe, non pas parce que l'enseignant ou l'enseignant les porte (bien que cela vous fasse également bâiller en essayant de garder l'attention dans le discours monotone), mais parce que cela libère le cerveau de la somnolence, ce qui aide Faites attention aux concepts et idées importants. Il régule la conscience et notre sens de soi, et aide les gens à être plus introspectifs et conscients de soi. Bien sûr, si une personne se trouve dans une pièce avec un enseignant ou un enseignant doux, ennuyé, monotone, le bâillement l'aidera à rester éveillé.

Bâiller vous détendra et vous apportera un état de vigilance plus rapide que toute autre technique de méditation que je connaisse, et parce que c'est neurologiquement contagieux, il est particulièrement facile d'enseigner en groupe. Un de mes anciens élèves a profité du bâillement pour rétablir l’ordre, en moins de 60 secondes, au sein du conseil d’administration dont je discutais constamment. Parce que? Parce que cela aide les gens à synchroniser leur comportement avec celui des autres.

Le bâillement, en tant que mécanisme d'alerte, commence au cours des 20 premières semaines suivant la conception. Il aide à réguler les rythmes circadiens des nouveau-nés et ajoute à l'évidence que le bâillement est impliqué dans la régulation de l'état de veille et du sommeil. Puisque les rythmes circadiens ne se synchronisent pas lorsque le cycle de sommeil normal d'une personne est perturbé, le bâillement devrait aider celui qui aime la vie nocturne à rétablir l'horloge interne du cerveau. Le bâillement peut également éviter les effets des retards de temps de parcours et atténuer l'inconfort causé par la haute altitude.

Alors, quel est le mécanisme sous-jacent qui fait du bâillement un instrument aussi essentiel? En plus d'activer le precuneo, régule la température et le métabolisme du cerveau. Une grande quantité d’énergie neuronale est nécessaire pour rester conscient en alerte et, à mesure que vous progressez à l’échelle de l’évolution, le cerveau perd en efficacité énergétique. Le bâillement a probablement évolué comme moyen de refroidir le cerveau excessivement actif des mammifères, en particulier dans les régions du lobe frontal. On a même soutenu qu'il s'agissait d'une forme d'empathie primitive. La plupart des vertébrés bâillent, mais il n’est contagieux que chez les humains, les grands singes, les macaques et les chimpanzés. En fait, il est tellement contagieux pour les humains que même en le lisant, la personne bâille.

Les chiens bâillent avant d'attaquer, les athlètes olympiques bâillent avant de participer et pêchent avant de changer d'activité. Il est même prouvé que le bâillement aide les personnes en mission militaire à s'acquitter de leurs tâches avec plus de précision et de facilité. En fait, le bâillement peut être l’un des mécanismes les plus importants pour la régulation des comportements liés à la survie des mammifères. Donc, si vous voulez maintenir un cerveau en santé de manière optimale, il est essentiel que vous bâilliez. Il est vrai qu'un bâillement excessif peut être le signe d'un trouble neurologique sous-jacent (migraine, sclérose en plaques, accident vasculaire cérébral ou réaction à un médicament, par exemple). Cependant, d'autres chercheurs et moi-même pensons que bâiller peut être une tentative du cerveau pour éliminer les symptômes du réajustement du fonctionnement neuronal.

De nombreux neurochimiques sont impliqués dans l'expérience du bâillement, y compris la dopamine, qui active la production d'ocytocine dans l'hypothalamus et l'hippocampe, des domaines essentiels pour la récupération de la mémoire., contrôle volontaire et régulation de la température. Ces neurotransmetteurs régulent le plaisir, la sensualité et les relations émotionnelles entre les personnes. Si vous souhaitez améliorer votre intimité et être ensemble, bâillez-vous. L'acétylcholine, l'oxyde nitrique, le glutamate, le GABA, la sérotonine, l'ACTH, le MSH, les hormones sexuelles et les peptides dérivés de l'opium sont d'autres substances neurochimiques et molécules impliquées dans le bâillement. En fait, il est difficile de trouver une autre activité qui influence positivement autant de fonctions cérébrales.

Mon conseil est simple. Baillez autant de fois par jour que vous le pouvez: quand vous vous réveillez, quand vous faites face à un problème difficile au travail, quand vous vous apprêtez à vous endormir et chaque fois que vous ressentez de la colère, de l'anxiété ou du stress. Bâiller avant de faire un discours important, bâiller avant de passer un examen et bâiller pendant que vous méditez ou priez, car cela intensifiera votre expérience spirituelle.

Le bâillement conscient nécessite un peu de pratique et de discipline pour surmonter les inhibitions sociales inconscientes, mais les gens viennent souvent avec trois autres excuses pour ne pas bâiller: je n'en ai pas envie, je ne suis pas fatigué, Et mon préféré je ne peux pas. Bien sûr que vous pouvez.

Tout ce que vous avez à faire pour provoquer un bâillement profond est de le simuler six ou sept fois. Essayez-le maintenant, et vous verrez que par le cinquième faux bâillement, un vrai commence à émerger. Mais ne vous arrêtez pas là, car dès le dixième ou le douzième bâillement, vous sentirez toute la puissance de ce petit tour séduisant.

Vous pouvez sentir que les larmes commencent à faire surface et que votre nez commence à couler, mais en même temps, vous vous sentirez complètement présent, incroyablement détendu et très alerte. Pas mal pour quelque chose qui coûte moins d'une minute. Et si vous voyez que vous ne pouvez pas arrêter de bâiller J'ai vu des gens bâiller pendant trente minutes vous saurez que vous vous êtes privé d'un traitement neurologique important.

Précis: un petit gyrus en forme de coin sur la surface médiale du lobe pariétal du cerveau, circonscrit plus tard par le sillon pariétal occipital et anciennement par le lobe paracentral

Source: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm