Nous commençons sous ces lignes un nouvel article qui nous rapprochera des 9 types de méditation que nous pouvons effectuer aujourd'hui parmi les plus courants. Nous les connaîtrons dans les détails pour que chacun puisse choisir judicieusement laquelle de ces disciplines sera la plus utile en fonction de sa manière d'être et de ses besoins.
Qu'est ce que la méditation?
Mais avant d’entrer pleinement dans les différents types de méditation, sachons clairement de quoi nous parlons. Rappelez-vous que nous faisons référence à une pratique ancestrale qui exige de la discipline .
Bien que le terme puisse sembler quelque peu déroutant au début, il est possible de trouver un équilibre vital beaucoup plus perfectionné au travers de ces différentes disciplines. Cependant, il existe différentes méthodes, chacune avec ses propres objectifs.
Avantages de la méditation
Mais la méditation exige une certaine discipline et, surtout, beaucoup de pratique . C'est pourquoi les débuts ne sont pas toujours simples. Cependant, avec le temps, l'expérience et les améliorations, les avantages à moyen et long terme sont nombreux.
Nous ne devons pas oublier que nous vivons dans un monde très accéléré, où tout va très vite, de plus en plus. Dans ces circonstances, nous manquons parfois de temps pour nous arrêter, profiter du paysage et nous sentir pleinement. C'est pourquoi la méditation est si bonne, car elle facilite la tranquillité, la contemplation et la vie pleine .
De l’Orient, cette pratique nous est parvenue, directement facilitée par une culture qui, bien qu’elle soit en train de s’accélérer, a toujours valorisé le monde contemplatif et regorge de nuances et de beauté . De l'influence de l'Est à l'Ouest, et vice versa, nous mélangeons certaines valeurs. Cependant, nous ne devons pas laisser le matérialisme et le consumérisme excessif gagner la partie.
C'est pourquoi la méditation est si importante, car elle facilite beaucoup la rencontre de la paix intérieure . Si vous recherchez une âme capable de calmer vos émotions, votre corps physique et votre esprit, c'est l'activité indiquée. Et les avantages de tous les types de méditation sont nombreux et très importants. Regardez quelques-uns des plus fondamentaux:
- Augmentation de la connaissance de soi. La plupart des formes de méditation vous mettront en contact avec votre moi intérieur et vous permettront de réfléchir à votre expérience et à votre existence.
- Se détendre Un avantage très important de tout type de méditation. L'effet relaxant réduira le stress et vous permettra de vivre dans le calme, sans anxiété.
- Amélioration du système immunitaire . Il permettra également à votre santé de s’améliorer globalement grâce à la défense de votre corps et de votre organisme, beaucoup plus actif et complet.
- Amélioration de l'attention et de la concentration . Il n’est pas facile de se concentrer sur une société aussi stimulante que la nôtre. C'est pourquoi la méditation est si bonne, car elle augmente votre capacité d'attention et votre conscience de soi.
- Améliorez votre empathie . Un autre des grands problèmes de notre époque est le manque d'empathie. Il est difficile de se mettre à la place des autres, de les comprendre et de les conseiller. La méditation est très utile pour cela.
- Augmentation de la mémoire Les fonctions cognitives sont également affectées positivement, principalement par l'amélioration de la mémoire, beaucoup plus active et efficace.
- Puissance de la pensée positive . Si vous voulez une attitude active, positive et optimiste, assurez-vous qu'avec l'un des types de méditation, vous saurez que vous l'aurez.
Les 9 types de méditation
Maintenant que nous avons constaté les avantages généraux de cette technique, pensez-vous que si nous commençons à rechercher les 9 types de méditation proposés ici, nous vous conseillons? Ce sera une bonne idée de mieux équilibrer votre esprit, bien que chacun d’eux ait ses propres caractéristiques et avantages.
Méditation bouddhiste
Parmi les types de méditation, nous trouvons le bouddhiste, qui est également connu sous le nom de méditation complète . C'est parce qu'il se concentre sur le fait de garder l'esprit toujours concentré sur le temps présent.
La méditation bouddhiste fuit les interférences passées et futures . Autrement dit, tout ce qui peut intercepter la relation entre votre esprit et le moment présent doit être effacé.
Le mental est un puissant outil humain, mais vous devez savoir l'exploiter. Si nous ne le faisons pas avec connaissance, sagesse et conscience, nous finissons par être esclaves. C'est-à-dire qu'elle nous utilise comme outil, et non l'inverse, comme il se doit.
Théoriquement, c'est la méditation qui provient des enseignements du Bouddha lui-même . Selon ce sage, l'être humain ne sépare pas l'esprit et le soi, c'est-à-dire soi-même. Le premier est constitué d'un grand amalgame de désirs et de réactions. Donc, si nous ne sommes pas en mesure de différencier un aspect d'un autre, nous ne découvrons jamais le vrai sens de la vie et ne pouvons pas en profiter.
Ce type de méditation est basé sur le maintien constant du présent . En d’autres termes, lorsqu’elle est pratiquée, l’attention doit être constamment focalisée sur le présent, sans distractions ni distractions. Ainsi, rien ne peut nous conduire au passé, ni au futur.
Techniques de méditation bouddhiste
La technique utilisée dans ce type de méditation consiste à se concentrer sur la respiration . Cependant, au début, lorsque vous commencez à vous entraîner, il est pratiquement impossible de rester attentif pendant plus de trois minutes. L'esprit est comme un muscle, il faut donc s'entraîner correctement. C'est-à-dire qu'il est nécessaire de pratiquer beaucoup.
Pendant la méditation, il est essentiel de lutter contre les connotations mentales . Qu'est ce que cela signifie? En fait, c'est relativement simple à expliquer, mais pas tellement à réaliser. Il s'agit d'éviter les pensées qui atteignent le cerveau en se basant sur des expériences passées. Il s’avère que cela vous empêche de vraiment profiter du moment présent, car l’individu ne se concentre pas sur la méditation actuelle et associe constamment tout ce qui se passe dans le moment à ce qui est déjà arrivé.
Il est normal que, pendant la méditation, comme dans la journée, viennent les expériences précédentes, les préoccupations de la journée, etc. De toute évidence, c'est quelque chose qui nous sort du bien-être qui doit être atteint avec la méditation bouddhiste et, bien sûr, nous devons les éviter.
Ainsi, le travail doit être basé sur la lutte simulée contre les connotations mentales que nous avons vécues dans le passé. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons jouir de la joie de vivre le moment présent.
Avantages de la méditation bouddhiste
À ce stade, nous allons faire un voyage dans le passé pour savoir qui est le grand Nagasena. Ceci est connu comme l' un des 18 arharts qui établissent leur propre canon avec le bouddhisme Mahayana . Comme il l'explique, ce type de méditation offre un certain nombre de qualités pour atteindre la sagesse. Cependant, malgré l'atteinte de l'illumination, nous devons continuer à pratiquer.
Nous devons parler d'avantages tels que le renforcement physique et mental de la personne, une vie plus longue et plus prospère, la capacité d'éliminer les erreurs courantes dans la prise de décision, l'amélioration de la réputation, la réalisation du bonheur en éliminant les peurs, la confiance. en soi, l'absence de haine et de paresse ou de vigueur.
Méditation Transcendantale
Nous continuons à connaître les différents types de méditation pour nous concentrer maintenant sur la méditation transcendantale . Il a connu beaucoup de gloire dans les années 60 et 70 et n’a aucun rapport avec la religion. En fait, on estime que 5 à 10 millions de personnes le pratiquent partout dans le monde. De plus, des célébrités telles que le réalisateur David Lynch disent qu'elles ont changé leur vie pour le mieux.
C'est sans aucun doute l'une des techniques de méditation les plus célèbres. Pour le pratiquer, la personne répète un mantra sacré considéré comme ayant des propriétés spirituelles. Il est généralement effectué deux fois par jour, matin et après-midi, pendant des séances d’une vingtaine de minutes chacune.
Avantages de la méditation transcendantale
Les sociétés d'aujourd'hui sont profondément affligées par le stress . Sans aucun doute, ce type de méditation est le plus utilisé pour réduire ce type d’image anxieuse. En fait, selon plusieurs études, il a été démontré que le produit procure une relaxation et un repos physique et mental chez les patients qui ont souffert ou souffrent de stress post-traumatique. Il est considéré comme équilibrant l'activation du système nerveux, ainsi que les niveaux hormonaux. Cela augmente également la cohérence du cerveau.
L'efficacité est un autre de ses avantages . Des recherches ont également été menées même au sein d'organisations professionnelles. Dans chacun d’entre eux, il a été découvert qu’après trois mois de pratique, la performance au travail des équipes et des individus s’améliorait radicalement, avec une efficacité moyenne bien supérieure dans tous les domaines. Même la capacité de leadership et la satisfaction au travail augmentent également.
En ce sens, il s’est également révélé très utile pour les enfants . La méditation transcendantale augmente le développement de l'école en favorisant une augmentation de la fonction cognitive chez les individus. Il est recommandé même pour les étudiants universitaires, car il réduit le stress, la dépression et l'anxiété.
Autres avantages de la méditation transcendantale
Mais les avantages de cette technique, sans aucun doute, l’un des meilleurs types de méditation qui existe, d’où le nombre de personnes qui la pratiquent, ne s’arrêtent pas là. En fait, il y en a beaucoup d'autres, dont nous discuterons brièvement.
Par exemple, les avantages pour la santé en termes de pression artérielle . Et ce n'est pas une chose triviale que les gourous ou les fans commentent. De plus, les données sont fournies par l’American Journal of Cardiology et l’American Journal of Hypertesion. Les deux institutions prestigieuses veillent à ce que cette méditation diminue la pression chez les personnes souffrant de cardiopathie et d'hypertension. De plus, quel que soit son âge, il est bénéfique dans toutes les gammes.
Dans l'une des études menées auprès des personnes de plus de 55 ans, il a été démontré que leur espérance de vie augmentait . En fait, le taux de mortalité dû aux effets de l'hypertension artérielle a diminué jusqu'à 30%. Mais, si vous n'avez pas ce problème, vous devriez aussi pratiquer ce type de méditation, car c'est un excellent préventif.
Et, comme nous l'avons observé, la méditation transcendantale est également fantastique pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Il aide les personnes souffrant de problèmes cardiaques tels que l'athérosclérose, l'insuffisance cardiaque congestive, le syndrome métabolique, la masse ventriculaire gauche ou l'ischémie du myocarde.
Encore une fois, vous pouvez parler d'études menées par des institutions prestigieuses telles que l'American Heart Association. Dans leurs recherches, ils ont montré qu'une personne qui pratique ce type de méditation réduit régulièrement son taux de crise cardiaque de 48%.
Mais cela présente de nombreux autres avantages. Par exemple, la réduction de la dépendance à la nicotine chez le tabac en est un autre. Il combat également la dépendance à l'alcool, soulage l'hyperactivité, particulièrement importante pour les enfants, favorise des relations harmonieuses et augmente même l'intelligence.
Méditation Vipassana
Cela s'appelle aussi méditation pénétrante . Dans ce cas, vous vous concentrez sur les choses qui entourent la personne qui le pratique. C’est-à-dire qu’il faut observer autour de soi en regardant tout tel quel, sans aucun type de tondeuse ou de faute de frappe.
Dans le passé, ce type de méditation était utilisé pour améliorer la vie des personnes malades sous forme de traitement. Autrement dit, il a servi il y a longtemps pour traiter des problèmes de santé et des problèmes de toutes sortes, et peut toujours être utilisé à la perfection.
La technique de méditation Vipassana est basée sur l'observation de son propre esprit par l'individu . Voici comment contrôler tout ce qui se passe là-bas. Une fois qu'il a progressé dans la modalité, il parvient à éliminer la souffrance. À un bon niveau, la négativité finit également par disparaître, la laissant ainsi comme un vague souvenir d'antan.
Les phases
Cependant, nous ne devons pas oublier que contrôler cette pratique exige de la patience et du travail acharné . Allant pas à pas, il grandit en tant que personne. En fait, si vous voulez savoir comment progresser dans ce type de méditation, suivez ces étapes:
- Comportement : un individu qui commence par ce type de méditation doit avoir un maximum clair, les mensonges doivent être éloignés. En outre, l'activité sexuelle doit également être réduite. Il faut également renoncer à d’autres pratiques, telles que le vol, le meurtre ou la participation à divers actes criminels ou à des actes et attitudes susceptibles de nuire à des tiers. Ce n'est qu'alors que l'esprit de soi peut être observé.
- Respiration : prochaine étape essentielle pour la pratique de la méditation Vipassana. Le moment est venu, après la première étape, rien de simple, d'ailleurs, de retrouver la concentration absolue dans le souffle. Comme dans la méditation bouddhiste, l'esprit doit être concentré en respirant le moment présent, sachant qu'il n'y a rien d'autre dans ces moments.
- Observation des sensations : nous arrivons à la troisième phase, qui est déjà une réalisation et un équilibre excellents. Nous devons maintenant nous concentrer sur les sensations que notre propre corps nous offre. Mais attention, il ne faut pas y réagir. C'est simplement un excellent moment pour les étudier. C’est seulement ainsi que, grâce à l’étude, nous pourrons les comprendre, les comprendre et les accepter. Mais nous ne devrions jamais nous laisser guider par eux, car nous ne ferons que parvenir à la déstabilisation. Si nous voulons trouver un équilibre stable, tout comme le requiert le comportement de ce type de méditation, c'est la voie à suivre.
- Emanate bien et amour : félicitations, vous avez atteint la quatrième phase. Si vous avez atteint cette étape, vous êtes sur le chemin idéal pour contrôler absolument la méditation Vipassana. Maintenant votre être, votre corps, votre esprit et tout votre moi émane bien et aime envers le monde, et c'est quelque chose que les gens autour de vous ressentent, vous connaissent ou vous traitent un jour dans votre vie. C’est ainsi que vous avez réussi à atteindre votre objectif final. C’est ainsi que vous avez développé toute votre pureté et que vous profitez maintenant d’un monde d’amour pour vous-même et pour les autres.
Avantages de la méditation Vipassana
Évidemment, lorsque nous pratiquons la méditation Vipassana, nous trouvons une série d'avantages indéniables. N'oubliez pas que ses trois millénaires d'existence ne sont pas une coïncidence:
- Une potentialisation de la capacité mentale et de l'observation est observée.
- Cela aide également l'individu à se sentir plus détendu, en paix avec son esprit.
- Réduit les états d'anxiété et améliore l'humeur.
- Cela contribue à ne pas accorder trop d’importance à ce qui n’est vraiment pas si important.
- Il réduit la pression artérielle en même temps que sa réduction des états anxieux.
- Il diminue la fréquence cardiaque et aide à contrôler les voies respiratoires.
- Réduit le sentiment de douleur physique et mentale.
- Cela contribue à une meilleure et meilleure connaissance du Soi.
- Cela permet une plus grande motivation et une meilleure gestion des émotions, tant négatives que positives.
Méditation zen et zazen
Nous continuons à connaître plus de types de méditation. Nous nous concentrons maintenant sur une vision un peu plus inconnue jusqu'à présent, la méditation zen ou Zazen . Savez-vous de quoi il s'agit? Ne vous inquiétez pas, nous vous indiquons ici les détails que vous devez connaître.
La méditation zazen, comme son nom l'indique, est enracinée dans le bouddhisme zen . Alors concentrez vos efforts sur l'expérience du néant et du vide. Sans aucun doute, il s’agit d’une activité assez différente de celle vue jusqu’à présent, beaucoup plus étrange.
Dans ce cas, cependant, sa pratique est similaire à celle observée jusqu’à présent, car nous devons compter les respirations, ce qui en quelque sorte est un moyen de la contrôler.
Ce type de méditation consiste à compter chacune des aspirations et des expirations . Si, pour une raison quelconque, nous perdons le compte, nous devrons recommencer. Mais ce n’est qu’ainsi que l’on pourra évoluer jusqu’à ce que l’expérimentation sous vide préconisée par Zazen soit réalisée.
Avantages et types de méditation zen ou zazen
Rappelons que le terme Zazen, prononcé comme dsadsén, est un phonème japonais qui exprime la méditation, c’est-à-dire le zen, et assis, c’est-à-dire le za. Donc, cela signifie méditation assise.
Par conséquent, pour la pratique, nous distinguons deux types de méditation zen ou zazen:
- Méditation avec Koan : un Koan est utilisé, une énigme ou un paradoxe qui deviendra la base d'une compréhension profonde.
- Méditation à libération de pensée : la plus courante consiste à méditer sur la posture du corps ou la respiration. Que vous choisissiez la position du lotus ou l’attention de votre respiration, vous devez libérer vos pensées, tout en les laissant partir, sans lutter pour les arrêter, mais en ne les adhérant pas non plus.
En ce sens, nous trouvons un certain nombre d'avantages très importants:
- Nous lutterons contre le stress et atténuerons les problèmes qui en découlent.
- Comme d'autres types de méditation, il est excellent pour remédier à l'anxiété excessive.
- Il procure une grande relaxation musculaire de tout le corps.
- Évitez les maux de dos qui sont généralement causés par des contractures.
- L'esprit est moins distrait.
- Cela nous rend également mentalement plus conscients et calmes.
- Améliore et augmente la conscience de soi ou la conscience de soi.
- Activer la zone pré-frontale gauche du cerveau. Qu'est-ce qui est bien dans cette partie? C'est là que nous hébergeons des émotions positives.
- Cela augmente considérablement le sentiment de bien-être physique et mental.
Et ce ne sont que les principaux avantages de ce type de méditation . En réalité, il y en a beaucoup plus, mais nous vous invitons à les découvrir par la pratique.
Comment pratiquer la méditation zen
Avez-vous été intéressé par la méditation zen ou zazen? Si oui, écrivez maintenant ce dont vous aurez besoin pour le pratiquer. Vous verrez que c'est relativement simple et que tout est une question de pratique:
- Vêtements : il est important de porter des vêtements très confortables, amples, c'est-à-dire qu'ils ne soient pas trop serrés. Votre corps doit "voler".
- Ambiance : Localisez un espace très calme, loin du bruit. Ajoutez un corps faiblement éclairé, qui ne soit ni scandaleux ni clinquant. Bien sûr, il ne fait pas trop noir, vous pourriez dormir bientôt. Ajoutez à cela une température agréable et confortable.
- Posture : il est important de rechercher la position du lotus ou le demi-lotus. Bien qu'il existe différentes positions pour la méditation zen, ce sont les idéaux. Il est essentiel que le dos soit complètement droit pendant que nous sommes assis pour que les fonctions du diaphragme soient optimisées lors de la respiration. Les mains avec les paumes ouvertes iront sur les genoux, nous fermerons la bouche et presserons légèrement la langue contre le palais.
- Technique : vient maintenant la partie la plus technique. Vous devez respirer profondément, rythmiquement. Il faudra compter les inhalations et les exhalations jusqu'à dix, et une fois atteint, il recommence. Bien sûr, vous devez laisser les pensées suivre leur cours, sans les combattre, les regarder et les laisser passer, en tant que spectateurs. Avec le temps et l'expérience, ils apparaîtront de moins en moins.
Méditation Kabbalah
Nous continuons à connaître les différents types de méditation dont nous pouvons profiter aujourd'hui. Maintenant, c’est le cas de la méditation de la Kabbale, peut-être beaucoup moins connue que les vues précédentes, mais tout aussi utile.
Dans ce cas, les croyances et la foi religieuse jouent un rôle essentiel . Cette technique a commencé à être pratiquée à la racine des chefs spirituels de l’une des branches du judaïsme. Il est donc important d’avoir foi dans leurs postulats pour être efficace.
Dans ce cas, une approche totale de Dieu est recherchée . Par conséquent, pour atteindre un tel niveau, les dirigeants ont estimé que le meilleur moyen d'y parvenir serait de visualiser le nom de l'Être suprême en fonction de leurs croyances.
Lorsque nous connaissons ce type de méditation, nous découvrons progressivement des termes et des techniques . Par exemple, le début pour les débutants, qui commencent à pratiquer Shema. Ce mot hébreu est équivalent dans sa langue aor.
Cette première technique nécessite que l'individu inspire et expire par lots deux fois . En eux, vous devez prononcer un son, sh lors de l'expiration et mm lors de l'inhalation. De cette façon, petit à petit et avec la pratique, vous irez plus loin dans votre esprit.
Au fur et à mesure des progrès, les étudiants déjà initiés doivent se concentrer sur Shviti, qui est effectué avant le début de la méditation. Ce mot hébreu fait référence à une ligne située dans le Psaume 16 de son livre sacré.
En savoir plus sur la méditation Kabbalah
Mais ce type de méditation, également appelé de C bala, et qui provient principalement de la religion juive depuis de nombreuses années, depuis qu'ils connaissent des références d'il y a presque mille ans Il a beaucoup plus d'informations intéressantes.
Les principaux érudits affirment qu'il existe déjà des références à des érudits kabbalistiques dès 1240, dans la plume d'Abraham Aboulafia, où ils trouvent des références au hitbod bout, c'est-à-dire à la méditation en hébreu.
Il a été découvert que l'âme a besoin de trois états différents pour méditer sur la cabale, comme nous l'observons actuellement.
Nef ch
Le premier de ces états s'appelle nef ch, ce qui signifie étymologiquement se reposer ou se détendre . Cependant, cela peut aussi être interprété comme un étirement ou un encouragement.
Dans cet état, l’être humain repose après un effort, combinant et alternant les deux états, c’est-à-dire repos et effort. Ainsi, une succession de tensions et de tensions, de diastoles et de systoles est recherchée .
C'est le mouvement du corps, de la vie elle-même, de nos organes. Nos cellules ne se reposent jamais, elles sont en mouvement constant, renouvelant l'énergie vitale. Ainsi, nef ch transmet le sang de l'homme avec sa respiration organique et cellulaire dans la dimension physique, le communiquant avec les dimensions de l'être.
Rouah
Maintenant, il touche un deuxième terme faisant référence à l'état de l'âme qui signifie souffle et esprit. Rouah Agodech est le but ultime de l'être humain, qui se produit lorsqu'un vide hospitalier s'est formé et que la présence est la bienvenue. C'est la présence de tout ce qui existe, de ce qu'il crée et de quelque chose qui reste dans le sanctuaire dans le silence de l'Alliance, recevant le Souffle Sacré du Saint-Esprit.
Dans cet état, l' homme est sage et a atteint l'illumination . C'est un intermédiaire de méditation, et c'est totalement intérieur. La lumière pénètre, ne menant à rien vers l’esprit, de sorte qu’un grand calme et une immense paix intérieure sont perçus.
Nechamah
Enfin, nous trouvons nechamah ou nacham, ce qui signifie respirer ou respirer. C'est l'état d'âme le plus élevé qui existe dans cette méditation . Ici le souffle de Dieu c'est toi.
Cette respiration est déchargée permettant l'entrée du flux de vie, oxygénant le sang qui a été transporté par nefèch. C’est à ce moment-là que la méditation atteint son objectif, à savoir le lien total véhiculé par la santé dans toutes ses manifestations.
Et, en conclusion, il ne faut pas oublier que le mot méditation en hébreu, rappelez-vous, hitbodèbout, contient la racine badad, à savoir retrait, évocation de la portée du degré supérieur dans la solitude intérieure après un départ du monde extérieur.
Cette méditation isole le soi de la profanation en diminuant l'activité cérébrale jusqu'à ce qu'il cesse de déroger à la conscience. Ainsi, tout est inondé de son abstraction maximale .
Méditation mantra
Nous continuons à connaître les types de méditation et nous nous concentrons maintenant sur le mantra . Ces techniques mettent l'accent sur les chants sacrés que l'individu doit prononcer pendant la durée de la pratique.
La méditation Mantra éprouve une joie profonde grâce aux chants. Ces tonalités sont utilisées pour approfondir l'esprit de la personne et pour profiter de tous les avantages du fait méditatif.
Les chansons, la base de ce type de méditation, sont utilisées comme un foyer de l'esprit pour atteindre le niveau de concentration maximum . C’est-à-dire qu’un contrôle assez exhaustif de l’esprit est requis et qu’à travers la chanson, on parvient à un état assez élevé d’union avec soi-même.
Pour cette raison, ce type de méditation est considéré comme l' un des plus puissants, car la vibration des sons provoque dans l'esprit un effet de concentration très profonde et de grande élévation.
Les sons de la méditation mantra produisent une vibration dans le tympan et de là, ils atteignent l'esprit pour le détendre et le concentrer à son apogée. Et il est démontré que les glandes pinéale et pituitaire, qui se trouvent dans le crâne, sont responsables d'importants processus hormonaux. En recevant cette vibration, un niveau merveilleux de concentration et d'union mentale est atteint.
Que savoir de plus sur la méditation mantra
Pensez-vous que si nous en savons un peu plus sur ce type de méditation? Compte tenu de son énorme pouvoir, il est très utile à toutes sortes de personnes, car les chants facilitent beaucoup la concentration, un des gros problèmes que rencontrent beaucoup d’individus lorsqu’ils commencent dans ce monde.
Voyons donc ce qu'il faut savoir de plus sur la méditation mantra. Par exemple, la posture. Il est important que vous soyez assis par terre . Si nous le faisons sur une chaise, là où c'est également possible, il est essentiel que le dos soit complètement droit et que nous gardions les yeux fermés.
Une fois que nous avons adopté la posture pour méditer, il est temps de vous détendre autant que possible. Être dans un état de paix et de calme, dans un environnement confortable et calme, le mantra commence à être chanté mentalement.
La répétition du mantra se fait encore et encore . Bien sûr, cela dépendra de la pratique spécifique, mais il est important de le faire vibrer pendant la session. Même dans ce cas, la réciter peut varier sans à-coups en fonction du besoin de concentration, de sorte qu’elle soit coordonnée avec la respiration.
L'esprit
Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, il est courant que l'esprit traverse parfois les collines d'Úbeda. En particulier chez les débutants et les non-initiés, la concentration et la suppression du cerveau sont complexes .
Quoi qu'il en soit, et comme nous l'avons dit, recherchez une atmosphère de paix et de silence dans laquelle vous vous sentez à l'aise . C'est primordial. Si vous sentez que quelque chose mange votre cerveau, faites de votre mieux pour l'éviter et abandonnez-le. Essayez avant de pratiquer, peut-être vous divertir avec quelque chose. L'essentiel est que, lorsque vous précipitez la méditation, votre esprit soit en paix pour se concentrer et se calmer de manière permanente.
Vous sentirez au fur et à mesure que la méditation progresse que les vibrations et les chants récités deviennent abstraits et dénués de sens . En d'autres occasions, ils auront un sens parfait et vous les comprendrez pleinement.
Quand vous allez pratiquer ce type de méditation, souvenez-vous de certains mantras intéressants que beaucoup de pratiquants utilisent. Un très connu parmi les bouddhistes et les hindouistes est om, om, namah shivana . Mais il n'est pas seul. Un autre qui jouit également d’une certaine popularité prie comme ceci: om, mani padme hum .
Vous pouvez accompagner la pratique d'un objet pour renforcer votre attention sur le mantra et la respiration. Il y a ceux qui s'aident eux-mêmes avec un chapelet ou un mauvais. C'est ton choix.
Méditation soufie
Nous connaissons maintenant un autre type de méditation qui attire plus de disciples. Dans ce cas, nous nous référons à la méditation soufie, qui cherche à atteindre le maximum de dévotion à Dieu, centrée sur son côté et son origine musulmane.
Dans ce cas, la méditation se concentre également sur l’invocation de phrases à composante sacrée ou sur la répétition de mantras. A travers les chants, vous pouvez réaliser une conjonction parfaite avec la présence divine en laquelle vous croyez.
Ce type de méditation entraîne également une diminution de l'ego . Dans cette religion, le moi est associé à la vertu, de sorte qu'un excès est contre-productif et inversement.
Dans la méditation soufie, il y a plusieurs façons d'atteindre la lumière. Cependant, pour chacun d’eux, il existe également une technique de concentration diverse, qui doit être parfaitement maîtrisée si nous voulons évoluer.
Voyons un exemple. Disons que nous proposons l'ordre Naqshbandi . Ceci est basé sur l'énergie émanant de l'amour. Cependant, une fois que nous nous sommes concentrés sur la technique, nous pouvons nous lever pour aller bien au-delà de notre esprit et de notre réalité. Cependant, nous devons nous concentrer de toutes nos forces sur un sentiment d'amour qui lui permette d'activer le chakra du cœur et de devenir le véritable centre d'énergie pendant la méditation Soufie.
Rappelez-vous que pour un soufi, le sentiment d'amour est le plus fort qui existe . En fait, pour eux, il est encore plus puissant que la pensée elle-même. Par conséquent, si elle est correctement améliorée, une amélioration significative de la condition individuelle de chacun est obtenue.
Techniques de méditation soufie
La méditation soufie, que certains appellent méditation islamique, utilise diverses techniques. Nous verrons d’abord Dhikr et Salat qui, bien qu’ils ne soient pas explicitement considérés comme des pratiques par les adeptes de l’islam, sont utilisés pour purifier l’âme . Bien que symboliques, elles ressemblent aux méthodes traditionnelles de méditation par le culte à des fins spirituelles et pratiques.
Sur le plan spirituel, ces techniques nous rappellent la place devant Dieu et le monde. En pratique, cela permet d'éviter les tensions habituelles au quotidien .
Salat
Salat est le terme utilisé pour la prière du rituel islamique . Cela se fait cinq fois par jour et prend environ cinq minutes à chaque fois. C'est une façon de se concentrer sur Dieu et la vie future, loin des angoisses.
Dhikr
Lorsque ce mot est répété dans l'islam, le nom de Dieu est répété. Il est également associé à la répétition d'attributs. Normalement, de courts passages du Coran sont nommés, et cela se fait généralement après la prière rituelle ou salat, que nous venons de voir.
En outre, nous trouvons d'autres techniques de méditation soufie, que nous connaîtrons par la suite. Mais tout d’abord, préciser que le mot soufi signifie observer, de même que conscient, la protection ou le contrôle. Ce détail est important pour connaître les objectifs recherchés par ce type de méditation.
La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:
- Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
- Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
- Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.
Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.
Meditación Dzogchen
Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.
Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.
Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.
Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.
Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.
Qué saber para practicar meditación dzogchen
Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.
En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.
Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.
Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.
Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.
Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.
La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.
Consejos para practicar meditación dzogchen
Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .
Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.
Meditación Chakra
Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.
Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.
Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.
Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.
Beneficios de la meditación Chakra
Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.
La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.
Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .
Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.
Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.
Estilos de meditación Chakra
En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:
- Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:
- Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
- Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
- Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
- Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
- Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
- Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
- Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.
- Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.
Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.
Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.
También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.
Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?
Par Pedro, éditeur de la Fraternité Blanche