Il est plus facile de s'endormir et de dormir toute la nuit que de prendre un somnifère ou de boire un verre de vin: il suffit de manger quelque chose.
Mangez quelque chose, mais pas n'importe quoi mangez les mauvaises choses et restez debout toute la nuit. Par exemple, une étude de l’Université de Cambridge a révélé que la consommation d’aliments riches en protéines montait jusqu’aux cellules du cerveau (appelées cellules orexine) qui vous mettait en alerte et débordait de ressources. de l'énergie Et si vous buvez avant de vous coucher, 4 heures de sommeil et l’alcool disparaissent, vous laissant dans un état plus actif, déclare le conseiller en santé de l’homme, Christopher Winter, directeur médical du centre de Médecine du sommeil de l'hôpital Martha Jefferson.

Mais les bonnes collations avant de se coucher peuvent vous mettre dans une position privilégiée pour une nuit sans stress avec des heures de sommeil.

Alors par où commencer? Voici six aliments étonnants qui induisent le sommeil à ajouter à votre liste de courses aujourd'hui.

Bananes

Un peu de sucre neutralise les effets des cellules d'orexine, explique le Dr Winter. Essayez une banane avant de vous coucher, cela vous donnera seulement assez de sucre pour calmer vos cellules d'orexin, et plus de magnésium et de potassium pour aider à détendre les muscles. Voir les propriétés médicinales et anticancéreuses de la banane ou de la banane ICI

Tcu de Maracuy .

Une étude australienne a révélé que lorsque les gens buvaient une tasse de thé, de fruit de la passion ou de persil, les buveurs de fruit de la passion dormaient plus profondément. Les chercheurs pensent que les produits chimiques appelés alcaloïdes harman à des niveaux élevés et que les fleurs du fruit de la passion sont exclusives agissent sur le système nerveux pour le faire dormir.

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Houmous

Bien que le L-tryptophane l’acide aminé qui vous fait dormir après le dîner de Thanksgiving iving vous rend somnolent, il existe de meilleures sources que la dinde. Toutefois, si la viande n’est pas votre goût, les graines de sésame (120 mg) et le houmous (généralement environ 600 mg) sont également emballés avec du L-tryptophane.

Dates

L-tryprophan fonctionne mieux lorsqu'il est combiné avec des glucides. Les glucides amènent votre corps à sécréter de l'insuline, qui consomme en premier d'autres acides aminés dans le sang, ce qui laisse plus de L-tryptophane sédatif, explique le Dr Winter. Les meilleurs aliments pour le travail sont les glucides qui augmentent rapidement la glycémie, car les glucides à action lente ne produisent pas le même type de réponse à l'insuline. Choisissez une poignée de dattes en bonne santé: elles sont riches en glucides et contiennent une bonne quantité de L-tryptophane. Fruits et maïs éclatés à partir d'autres glucides sains à action rapide.

Poisson

La plupart des poissons - et en particulier du saumon, du flétan et du thon - contiennent de la vitamine B6, nécessaire à la fabrication de la mélatonine (une hormone qui provoque le sommeil provoqué par l'obscurité), selon un article paru dans Annals of the Académie des sciences de New York.

Riz au jasmin.

Lorsque des dormeurs en bonne santé mangeaient des dîners de légumes et de la sauce tomate avec du riz riche en glucides, ils s'endormaient beaucoup plus rapidement au coucher si le repas comprenait du riz au jasmin à glycémie élevée (IG) au lieu de riz à grains longs sous GI, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Bien que les auteurs ne sachent pas comment cela s'est passé, ils ont émis l'hypothèse que des quantités plus importantes d'insuline provoquées par des aliments à IG élevé augmentaient la proportion de tryptophane qui induit le sommeil par rapport aux autres acides aminés dans le sang, permettant ainsi à davantage de pénétrer dans le cerveau. .

Pois chiches

Selon un article publié dans les Annals de la New York Academy of Sciences, les pois chiches contiennent de la vitamine B6, nécessaire à la fabrication de mélatonine (une hormone qui provoque le sommeil provoqué par l'obscurité).

Chou frisé.

Les produits laitiers (non pasteurisés) sont des aliments bien connus riches en calcium. Cependant, les légumes à feuilles vertes, tels que le chou frisé et le chou vert, contiennent également une bonne dose de calcium. Et la recherche suggère que le déficit en calcium peut rendre l’endormissement plus difficile.

Cerises

Dans une étude récente du European Journal of Nutrition, il a été découvert que la consommation d'une once de jus de cerise deux fois par jour, une fois le matin et une fois par nuit pendant une semaine aidait les gens à dormir 25 minutes de plus. . Parce que? Il est lié au L-tryptophane, qui peut être converti en sérotonine et, éventuellement, à la mélatonine, un composé qui influe sur le cycle du sommeil, explique Jason Ellis, Ph.D., directeur du Sleep Research Center de Northumbria. L'augmentation de la mélatonine qui circule dans votre corps augmente également les chances d'une bonne nuit de sommeil. Essayez une once de jus ou une tasse de cerises avant de vous coucher. Comme il n'y a pas d'aliments riches en mélatonine, vous devrez rechercher des aliments pouvant être produits, explique le Dr Winter. Un peu plus à garder à l'esprit: yaourt, flocons d'avoine, oeuf et cacahuètes.

Traduction en espagnol: L'équipe Life Lucid www.unavidalucida.com.ar Toutes les traductions en espagnol avec droits réservés. Sources en anglais: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 aliments qui peuvent vous aider à dormir.