S'inquiéter peut être utile si cela vous aide à agir et à résoudre vos problèmes. Mais si vous êtes constamment inquiet, cela peut interférer avec votre vie quotidienne et vous causer une gêne.
Selon une étude de l'Université de Surrey (Angleterre), l'inquiétude peut entraîner des problèmes de santé à long terme, notamment des maladies cardiovasculaires. De plus, l’anxiété peut vous empêcher de bien dormir, aggraver le fonctionnement du système immunitaire ou augmenter le risque de souffrir du trouble de stress post-traumatique.
Comment arrêter de s'inquiéter?
1-Attribuer une période quotidienne de s'inquiéter
Au lieu de vous inquiéter tout le temps, prévoyez une période quotidienne de 30 minutes pour vous inquiéter de vos problèmes. Des chercheurs de la Penn University ont découvert qu'un programme en quatre étapes peut aider les personnes stressées à contrôler leurs préoccupations.
Les étapes sont les suivantes: 1) identifier le problème, 2) choisir un lieu et un moment pour réfléchir à ce problème, 3) si vous vous inquiétez, commencez à penser à autre chose, 4) utilisez votre période pour réfléchir aux solutions.
2- Demandez-vous si le problème peut être résolu
Les recherches montrent que l'inquiétude contribue à réduire l'anxiété. Avoir le problème à l'esprit vous distrait de vos émotions et vous fait sentir comme si vous aviez accompli quelque chose. Mais s’inquiéter et résoudre des problèmes sont deux choses différentes.
Pour résoudre des problèmes, vous devez évaluer une situation, prendre des mesures concrètes pour la résoudre et agir. S'inquiéter ne mène pas à des solutions, peu importe le temps que vous passez à réfléchir à vos problèmes.
Vous devez savoir faire la distinction entre les problèmes avec et sans solution.
En ce qui concerne les solutions, vous pouvez agir. Par exemple, si vous vous souciez de votre poids, vous pouvez aller dans un gymnase ou engager un nutritionniste. Dans ce cas, dressez une liste des solutions possibles sans chercher à en trouver une parfaite. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer plutôt que sur ce qui est hors de votre contrôle. Après avoir évalué vos options, établissez un plan pour agir.
Si votre problème ne peut pas être résolu, acceptez-le et n'essayez pas de l'éliminer. Une étude publiée dans la revue Behavior Research and Therapy, de Behavior Research, a révélé que les personnes qui tentent de réprimer leurs pensées finissent par avoir davantage et se sentent plus stressées. Au contraire, ceux qui acceptent ces pensées sont moins obsessionnels, ont des niveaux de dépression plus faibles et sont moins anxieux.
3- Se coucher plus tôt
Des chercheurs de l'Université Binghamton à New York ont découvert que les personnes qui se couchent trop tard et qui dorment peu ont des pensées plus négatives que celles qui dorment à des heures normales.
Ils ont tendance à s'inquiéter pour l'avenir et courent un plus grand risque d'anxiété, de dépression, de trouble de stress post-traumatique et de trouble obsessionnel-compulsif.
4- Ecrivez vos soucis
Selon une étude publiée en 2011 dans Science, écrire toutes ses émotions sur papier peut vous aider à cesser de vous inquiéter. Selon la chercheuse Sian Beilock, "cela peut sembler illogique, mais c'est comme si vous vous vidiez la tête."
5- Réduire le temps de connexion Internet
Une étude récente de "Anxiety UK" a révélé que près de la moitié des personnes se sentaient inquiètes ou mal à l'aise de ne pas consulter Facebook ou leurs e-mails. Ces résultats suggèrent qu'il est nécessaire de rétablir le contrôle de la technologie pour ne pas être contrôlé par celle-ci.
6- Pratiquer la pleine conscience
Les stratégies les plus efficaces pour cesser de s'inquiéter sont basées sur la pleine conscience, ce qui nécessite d'être conscient du moment présent sans porter de jugement. Pour le pratiquer, suivez ces étapes:
-Observez vos pensées et laissez-les partir. N'essayez pas de les ignorer, de les combattre ou de les contrôler. Observez simplement du point de vue de quelqu'un de l'extérieur, sans réagir ni juger.
-Laissez vos soucis. Lorsque vous n'essayez pas de contrôler les pensées anxieuses, elles passent généralement comme des nuages qui traversent le ciel. Ce n'est que lorsque vous commencez à vous divertir avec vos pensées qu'ils y restent.
-Focus sur le présent. Faites attention à la façon dont votre corps se sent, au rythme de la respiration, à vos émotions et aux pensées qui traversent votre esprit. Si vous réalisez que vous vous divertissez avec une préoccupation, ramenez votre attention sur le présent.
7- Soyez conscient de la façon dont les autres personnes vous affectent
Les émotions sont partagées et ce que vous ressentez dépend en partie des personnes qui vous accompagnent. Les personnes qui passent beaucoup de temps avec vous ont un impact important sur votre état émotionnel.
Une façon de prendre conscience de la façon dont les autres vous affectent est d’écrire un journal. Chaque jour, vous avez des préoccupations, écrivez ce qui vous a conduit à cet état.
D'autre part, essayez de passer moins de temps avec des personnes qui vous causent plus d'anxiété. Vous pouvez également éviter de parler de questions qui vous inquiètent.
8- Faire de la randonnée
Marcher dans la forêt et écouter les sons de la nature peuvent réduire le stress. Des études confirment que passer du temps dans la nature peut réduire le stress psychologique, les symptômes dépressifs et l'hostilité, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil, augmenter la vigueur et le sentiment de liberté.
AUTEUR: lifeder.com, en collaboration avec hermandadblanca.org
