La déficience en neurotransmetteur appelée sérotonine, que le corps crée à partir de tryptophane, peut provoquer un type de dépression caractérisée par de la tristesse, de l'irritabilité ou des accès d'agressivité, de l'anxiété, des problèmes de sommeil et des obsessions.

Le tryptophane est un acide aminé présent dans les protéines que nous mangeons avec de la nourriture. Une fois dans notre corps, il se transforme en 5-HTP qui devient à son tour sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle l'humeur, le sommeil (la sérotonine est un précurseur de l'hormone du sommeil, la mélatonine). impulsion sexuelle, seuil de l'appétit et de la douleur, entre autres fonctions. Le tryptophane et le 5-HTP peuvent être achetés chez tout herboriste.

Symptômes causés par un déficit en sérotonine

L'absence de ce neurotransmetteur peut produire une grande variété de symptômes, tels que dépression, anxiété, irritabilité, panique, syndrome prémenstruel, troubles du sommeil ou douleurs musculaires. Certaines personnes ne présentent que certains des symptômes, alors que d'autres peuvent en souffrir.

Négativité Lorsque les niveaux de sérotonine sont suffisants, votre cerveau est capable de produire des émotions et des pensées positives, tandis que lorsqu'ils sont trop bas, la négativité prédomine, vous avez tendance à penser à ce que vous devez faire ou à ce que vous avez mal agi au lieu de vous fier réalisations, vous voyez le côté négatif de tout et vous êtes facilement irrité par n'importe quoi.

Anxiété et obsession. Une carence en sérotonine peut provoquer une forme de dépression dans laquelle la personne se sent agitée et anxieuse. Elle s'inquiète, devient obsédée par la réflexion sur un problème ou une expérience négative et son comportement peut également devenir obsessionnel ou rigide (par exemple, elle est perfectionniste, elle a du mal à laisser quelque chose pour plus tard même si elle est épuisée, etc.).

L'irritabilité La personne se sent irritée, impatiente, peut avoir des accès violents qui lui coûtent le contrôle ou répondent mal à ses proches, avec critiques et intolérance.

Tristesse Des pensées et des sentiments négatifs apparaissent fréquemment, il se sent malheureux et pense qu'il sera toujours malheureux et que rien ne s'améliorera jamais, il voit tout en noir, il ne voit pas un avenir heureux, sa pensée est pessimiste et il peut penser au suicide.

Faible estime de soi. Ils ont également tendance à avoir une faible estime de soi, un manque de confiance en soi, des peurs, une panique, une timidité ou une anxiété sociale et une tendance à se critiquer sévèrement, à penser qu'ils n'en font pas assez, qu'ils ne valent pas assez, et qu'ils se sentent coupables et / ou honteux se sentir détester envers eux-mêmes.

Problèmes de sommeil Ils ont du mal à s'endormir la nuit ou à se réveiller trop tôt le matin ou plusieurs fois pendant la nuit.

Causes du déficit en sérotonine

Cette carence peut être due à un manque de tryptophane dans votre alimentation, du fait que vous ne prenez pas suffisamment de protéines ou parce que celles-ci sont inhibées par l'alcool, la caféine ou les édulcorants artificiels tels que l'aspartame.

Le stress chronique peut également réduire votre taux de sérotonine, car votre cerveau doit en utiliser davantage pour vous garder calme et concentré sur les moments de stress.

Les femmes produisent moins de sérotonine que les hommes, elles sont donc plus susceptibles d'avoir besoin de suppléments.

La sérotonine est stimulée par la lumière du soleil, de sorte que le manque de soleil peut vous affecter et vous déprimer, surtout en hiver. Ainsi, un déficit en sérotonine peut produire un trouble affectif saisonnier.

La plupart des aliments que nous consommons aujourd'hui sont de mauvaise qualité car les sols des cultures sont pauvres en minéraux, contrairement aux produits biologiques, dont la qualité est beaucoup plus élevée.

Parfois, cela peut suffire, mais vous pouvez également avoir d'autres carences en acides aminés, en vitamines ou en minéraux, ou vous avez également besoin d'une psychothérapie. Cependant, la correction des carences nutritionnelles éventuelles devrait toujours être la première étape de tout type de traitement.

6 étapes pour inverser la dépression grâce à un soutien nutritionnel

1 Mangez des protéines avec un glucide complexe au petit déjeuner tous les jours

Cette étape est vraiment votre ancre, votre base pour le reste de la journée. Il est important que vous mangiez suffisamment de protéines pour votre poids. Pour ce faire, divisez votre poids en deux par deux pour vous donner le nombre total de protéines en grammes que vous devriez manger tous les jours. Manger un tiers de cette quantité à chaque repas. Donc, si vous pesez 135 livres (1 kilogramme = 2, 2046 livres), vous mangerez un total de 67, 5 grammes de protéines par jour et de 22, 5 grammes par repas.
Mangez des aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs, le fromage cottage, les protéines en poudre dans un smoothie, le beurre de noix ou de noix, les haricots. VOIR: Les 7 principales sources de protéines végétales ICI
Mangez un glucide complexe à côté de votre protéine. Si vous êtes une petite personne, 1/2 tasse suffira, si vous êtes plus grand, 1-2 tasses seront de bonne taille. Consommez des grains entiers tels que la farine d'avoine, le riz brun, le quinoa, les pommes de terre pelées, les patates douces, les tortillas de grains entiers ou les haricots. Évitez la consommation de glucides raffinés tels que le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, etc.
Manger une heure après le réveil.

2 Mangez tous les repas avec une portion de protéines.

Dans un premier temps, vous avez appris quelle quantité de protéines vous devriez manger en fonction de votre poids. Mangez cette quantité de protéines pour la nourriture.
Inclure un glucide complexe dans votre repas, encore une fois, rappelez-vous la portion correspondant à votre poids.
Mangez des repas avec pas plus de 6 heures entre les repas.
Assurez-vous d'inclure une grande variété de légumes frais et des fruits frais dans chaque repas.

3 Inclure des suppléments essentiels à votre alimentation quotidienne

Magnésium

Le magnésium est un must pour ceux qui veulent se remettre de la dépression. Favorise un sommeil profond et réparateur, idéal pour lutter contre les troubles du sommeil. Le sommeil est très important pour maintenir des niveaux adéquats de sérotonine. Le supplément de magnésium se présentera sous la forme d'une poudre ajoutée au liquide.

Calcium

Étant donné que la dépression et le stress affectent les réserves de calcium, il est important de prendre un supplément de calcium ou des aliments riches en calcium. La plupart des suppléments de calcium de qualité sont combinés avec du magnésium pour une assimilation appropriée.

Vitamine D3

Il a été démontré que des niveaux adéquats de vitamine D3 préviennent la dépression et la traitent également. Vous pouvez l'obtenir en la supplémentant avec de l'huile de foie de morue et en ayant une source de nourriture complète; Vous pouvez également l'obtenir gratuitement en exposant la peau au soleil 15 à 20 minutes par jour.

Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est riche en deux acides importants, le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). De faibles niveaux de DHA et d'EPA ont été associés à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale. Le DHA est essentiel au bon développement du cerveau et à son fonctionnement, tandis que l’EPA soutient un comportement et une humeur sains. L'huile de foie de morue est également anti-inflammatoire, tonique pour le système nerveux central et est compatible avec la régénération nerveuse par la régénération de la paroi neuronale.

Vitamine B12 dans le complexe de vitamine B

La vitamine B12 est importante pour le bon fonctionnement du système nerveux central, du comportement et de l'humeur. Il est très utile pour ceux qui ont un type de dépression qui les maintient abasourdis et embués et leur somnolence diurne excessive appelée hypersomnie. Assurez-vous de prendre B12 sous la forme d'un supplément de complexe de vitamine B pour éviter les déséquilibres en vitamine B.

4 Tenez un journal alimentaire de ce que vous mangez et de ce que vous ressentez après les avoir mangés.

Un journal alimentaire peut être une ressource pour établir la relation entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Cela vous donnera une idée précise de vos progrès et des domaines à améliorer. Assurez-vous de bien noter la date et l'heure de votre entrée, ce que vous mangez et buvez, les suppléments et les herbes que vous prenez, et comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement.

5 Réduire ou éliminer les sucres, l'alcool et la caféine

Ces trois indulgences ont un impact important sur les niveaux d'insuline. Le système nerveux peut provoquer une carence en vitamines et en minéraux, ce qui contribue à la dépression et au déséquilibre hormonal. Bien que ceux-ci soient consommés régulièrement, aucun d'entre eux, ou tous le même jour, il y aura un roller coaster en niveaux d'insuline. Il est presque impossible de guérir la dépression si cela fait partie de votre régime alimentaire. Il est courant de se sentir un peu en dehors de vous-même ou de ne pas être vous-même tout en les éliminant de votre régime alimentaire, ne vous inquiétez pas, ceci est une réaction normale de votre corps pour les détoxifier.

6 Manger une pomme de terre avant d'aller au lit

Vous pensez peut-être que c'est fou, mais la recherche ne l'est pas. Selon Kathleen DesMaisons, Ph.D., auteur de: Potatoes not Prozac, la pomme de terre modifie la chimie du cerveau. Il dit: "La pomme de terre crée une réponse à l'insuline qui affecte le mouvement du tryptophane, un acide aminé, du sang au cerveau. Votre corps utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, le produit chimique présent dans le cerveau qui vous rend douce et heureuse. La sérotonine vous aide également à dire simplement non aux bonbons et à d'autres choses en réduisant votre impulsivité. "

Les recommandations du Dr Desmaisons sont très simples: mangez une pomme de terre avec la peau (écrasée, cuite au four, rôtie, croquettes de pomme de terre) 3 heures avant d'aller au lit. Évitez d’accompagner la pomme de terre d’une protéine. Les bonnes options pour l'accompagner sont l'huile d'olive, la moutarde, les épices, l'ail. La pomme de terre n'a pas besoin d'être grosse, il peut s'agir de doigts longs ou allongés, ou d'or du Yukon.

Pour les personnes à faible taux de sérotonine, l'introduction d'une pomme de terre avant le coucher peut provoquer des rêves fous, des maux de tête ou la sensation de gueule de bois. Ceci est un signe pour réduire la taille de la portion de pomme de terre que vous mangez. Plus la portion est grande, plus la sérotonine est injectée. Plus n'est pas meilleur, commencez avec une portion plus petite jusqu'à ce que vous vous sentiez parfaitement et dormez bien et que votre humeur se stabilise pendant la journée. Le but ici est d’amener votre corps à produire et à réguler les niveaux de sérotonine afin que vous puissiez vous sentir mieux.

Sources: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com
Traduction espagnole de la source en anglais: Équipe Vida Lucida www.unavidalucida.com.ar Toutes les traductions en espagnol avec les droits réservés.