Table des matières masquer 1 1. Méditer 2 2. Utiliser un signal visuel 3 3. Nettoyage du printemps 4 4. Sortir 5 5. Ne supposez pas tant de choses
Le printemps est arrivé et c'est un bon moment pour revoir ces résolutions du Nouvel An. Si vous revenez sur les intentions que vous avez définies en janvier, vous repensez peut-être un peu. Avez- vous cédé à vos anciennes habitudes ou abandonné vos nouvelles habitudes?
Vous pensez peut-être que vous punir prendra la discipline dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie . Cependant, il est plus que probable que vous restiez motivé si vous modifiez le ton critique de votre voix intérieure avec une voix tendre et gentille. Il faut de la pratique pour changer la mélodie de votre voix intérieure. Non seulement devez-vous offrir de la gentillesse, mais vous pouvez également faire de la simplicité et des soins personnels une partie de votre pratique apitoyenne.
Au fur et à mesure que vous avancez au printemps, vous pouvez inviter l'apitoiement sur soi-même et les soins personnels à être vos compagnons en utilisant les techniques suivantes:
1. méditer
Grâce à des méditations apeurées sur vous-même, vous pouvez entraîner votre esprit à vous traiter comme vos amis. La méditation cultive la pleine conscience, vous permettant d'observer vos pensées autocritiques sans juger. Comme les joueurs de basketball qui visualisent des lancers francs, vous utilisez votre cerveau pour pratiquer la compassion de soi, de sorte que lorsque vous êtes dans le jeu de la vie, vous puissiez mettre la pratique en action. n.
2. Utilisez un signal visuel
Quels sont quelques exemples de repères visuels ? Vous pouvez apposer un autocollant à l’arrière de votre téléphone pour vous rappeler d’être gentil avec vous-même. Vous pouvez également porter un bracelet pour garder votre pitié de soi à la première personne.
3. Nettoyage de printemps
Offrez-vous de la gentillesse en prenant le temps de nettoyer votre maison et votre environnement de travail.
4. sortir
Dynamisez en profitant du temps chaud pour vous connecter avec la nature . Vous pouvez nourrir votre âme et nourrir votre esprit loin de la vie quotidienne trépidante et plonger dans la nature. Que ce soit la marche, la pratique du yoga à l'extérieur ou simplement écouter les sons de la nature.
5. Ne supposez pas tant de choses
En dressant l' inventaire de vos priorités et en les réduisant, cela vous aidera peut-être à revenir à vos intentions pour 2018.
Dans son livre "L'essentialisme: la poursuite disciplinaire de moins", l'auteur, Greg McKeown, partage sa sagesse et son récit sur les avantages de prendre moins de travail. En concentrant votre énergie sur quelques projets ou objectifs seulement, vous pouvez obtenir un gros coup de pouce et en faire plus sans vous sentir éparpillé et débordé.
McKeown écrit: «L’essentialisme ne consiste pas à faire plus de choses; il s'agit de savoir comment faire les bons trucs de marera .
Il utilise des illustrations pour souligner ce point. Il représente le non-essentialiste comme un cercle avec plusieurs petites flèches en saillie. Chaque flèche représente un endroit où le temps et l’énergie sont dépensés, ce qui peut être différents projets de travail, relations, passe-temps, exercices et autres activités. L'illustration essentialiste est un cercle avec une longue flèche qui dépasse . Cela indique les progrès que l’on peut faire quand il met toute l’énergie de ses petites flèches dans une priorité. Les deux diagrammes montrent la même quantité d’énergie dépensée, mais l’un d’eux montre de réels progrès.
Une grande partie de la sagesse partagée par McKeown est l’art de dire «non» . Même lorsque des occasions à ne pas manquer se présentent, il peut être pratique de garder le cap et de faire preuve de politesse. En recourant à une ou plusieurs de ces techniques simples d’apitoiement sur soi-même, vous pourrez vous remettre sur la bonne voie. Rappelez-vous que si vous n'êtes pas encore sur la bonne voie, pratiquez l'apitoiement sur vous-même et ne soyez pas dur avec vous-même.
TRADUCTION: Lurdes Sarmiento
Plus d'informations sur: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
