5 choses que vous pouvez faire dans les 5 prochaines minutes pour être plus heureux dans les 5 prochains jours

  • 2015

Le bonheur est une recherche permanente de sens, de but et de satisfaction. Mais s'il faut des années de persévérance pour transformer votre vie en profondeur, il existe des stratégies scientifiquement prouvées qui se sont révélées utiles pour impulser un bonheur immédiat.

Ces activités procurent une augmentation ponctuelle modeste du bonheur, mais peuvent durer des semaines, voire des mois. Lorsqu'elles sont pratiquées de manière constante, elles peuvent devenir des habitudes qui vous aideront à vivre vos rêves, vos passions et vos désirs. Avec plus d'énergie.

Voici 5 de ces stratégies qui peuvent être pratiquées à l'heure actuelle pour obtenir une injection de nutriments psychologiques sains:

1. Lève-toi et saute

L'exercice aérobique augmente l'humeur positive. En 2005, des chercheurs de la Chicago State University et de l’Université du Minnesota ont analysé 158 études différentes menées entre 1979 et 2005.

Ils ont constaté que l'effet des exercices d'aérobie était toujours positif, notamment lorsque la personne commençait ses séances d'exercice alors qu'elle était de mauvaise humeur. En d'autres termes, l'exercice physique peut vous aider à vous lever quand vous en avez le plus besoin.

Dans une étude plus récente, des chercheurs de l'Université de Halmstad en Suède ont analysé 15 études différentes démontrant que l'exercice physique est un traitement efficace contre la dépression légère et modérée.

Le corps et l'esprit sont inséparables. Quelques minutes de sauts peuvent être un excellent stimulant.

2. Appeler un ami ou un membre de la famille

Les liens sociaux positifs sont la pierre angulaire du bonheur et de la santé. Une conversation avec un ami peut avoir un effet positif et durable, ce qui augmente l'énergie et la motivation. En fait, le simple fait d'appartenir à un groupe social facilite l'amélioration de l'humeur.

S'il y a des gens autour de vous que vous aimez ou appréciez en ce moment, parlez-leur. Sinon, prenez le téléphone et appelez maintenant.

3. Écris trois bonnes choses pour lesquelles tu es reconnaissant

Beaucoup de gens tiennent un journal dans lequel ils écrivent régulièrement des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Ce simple exercice de reconnaissance de sa bonne fortune en identifiant les " trois bonnes choses " s’est avéré fournir une action immédiate et un effet durable sur le bonheur.

Dans une étude publiée en 2012, les psychologues positifs Stephen Schueller et Acacia Parks ont testé cette stratégie du bonheur dans un environnement en ligne. Il a été constaté que les avantages restaient d'environ six mois. Un peu de répit pendant six mois en échange de cinq minutes d'écriture semble être une bonne affaire.

4. Imaginez le meilleur résultat possible pour les mois à venir

La recherche démontre systématiquement qu'imaginer votre "meilleur moi possible" vous rend nettement plus optimiste, ce qui entraîne une série d'émotions positives.

Conformément à la croyance commune, penser positivement (de manière réaliste) à l’avenir est un mode de prophétie auto-réalisatrice. Prenez quelques minutes pour imaginer et rédiger le meilleur scénario possible pour les mois à venir. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cet avenir possible peut être brillant.

5. Fixer une intention pour ce jour

L'un des modèles de bien-être psychologique les plus reconnus et les plus validés a été publié par Carol Ryff de l'Université du Wisconsin il y a près de 20 ans. Il comprend six éléments constitutifs du bonheur, parmi lesquels l'autonomie est le plus important.

Établir une intention quotidienne de guider la journée vous met au volant, où des décisions conscientes sont prises au lieu de réagir aux demandes reçues.

Il n’est pas possible de s’en tirer à tout moment, mais le simple fait de savoir ce que vous souhaitez réaliser vous donnera un sens qui vous aidera à interagir avec le monde d’une manière plus cohérente.

Que pensez-vous si vous commencez à la fin? Quelle est votre intention pour aujourd'hui?

Le bonheur selon Ben Shahar (Université de Harvard)

L'un des cours les plus demandés à la prestigieuse université de Harvard est celui enseigné par Tal Ben Shahar, professeur et écrivain d'origine israélienne, qui enseigne aux jeunes de Harvard dans ses classes de maître comment être plus heureux selon les dernières avancées en matière de picologie positive.

Selon Ben Shahar, ces cours, qui mettent l'accent sur le bonheur, l'estime de soi et la motivation, donnent aux étudiants les outils nécessaires pour réussir et font face à la vie avec plus de joie (rassemblés dans leur dernier livre Pratiquer le bonheur). 13 conseils utiles pour améliorer la qualité de notre état personnel:

1. L'exercice est le meilleur antidote contre la tristesse et le stress.

2. Le petit déjeuner est la clé pour penser, avoir de l'énergie et accomplir toutes les activités de la journée.

3. Remercier la vie pour le bien que nous avons nous aide à nous concentrer sur le positif de notre existence.

4. Il est prouvé que l’affirmation de soi contribue à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.

5. Dépenser votre argent pour des expériences et non pour des choses vous rendra plus heureux.

6. Relever vos défis sans reporter vous libérera du stress et des tensions inutiles.

7. Remplir ta journée de belles choses augmentera ta motivation et te rappellera les choses qui comptent vraiment.

8. Être gentil avec ceux qui vous entourent et sourire améliorera souvent votre humeur.

9. Le port de chaussures confortables est essentiel pour ne pas être de mauvaise humeur.

10. Prendre soin de la posture (marcher droit avec les épaules légèrement en arrière et regarder droit devant vous) aide à garder la bonne humeur.

11. Écouter de la musique augmentera votre envie de chanter et de danser et, par conséquent, votre joie.

12. Avoir une alimentation saine aura un impact très positif sur votre humeur.

13. Selon certaines études, se faire beau pour se sentir attractif est l’une des variables qui rendent les gens plus heureux.

Note de l'éditeur

Nous profitons de ce post pour partager un excellent document signé par Marino Pérez-varlvarez (Université d’Oviedo), publié dans Papeles del Psiclogo (2012) sous le titre «La psicologie». un positif: magie sympathique, dans laquelle, d’une position peut-être en excès critique, mais en même temps assez solide, aborde la question des bases scientifiques Philosophique et philosophique de la psychologie positive et un autre concept clé comme la tyrannie de l'optimisme ou le mythe du bonheur.

Nous citons son auteur dans une phrase qui résume efficacement ce que nous trouverons dans le reste du texte: "Le problème sous-jacent est que le bonheur n'est pas un principe de la vie sur lequel une science peut être établie" . Profitez-en.

Partagé par Psicopedia.org

Source: http://psicopedia.org

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